L'accettazione radicale può cambiarti la vita

L'accettazione radicale è un termine spesso insegnato terapia comportamentale dialettica. Si basa sui principi buddisti ed è l'atto di pieno accettare la realtà così com'è. Ho scoperto che molti dei principi DBT sono semplici in teoria ma difficili da implementare. L'accettazione radicale non fa eccezione, ma ci sono molti vantaggi nell'accettare radicalmente cose che non puoi cambiare.

In che modo l'accettazione radicale è utile?

Perché dovresti accettare cose che non ti piacciono? Bene, per cominciare, obiettare alla realtà non la cambia. Tuttavia, la lotta contro la realtà focalizzandosi sul perché le cose dovrebbero essere diverse o sull'ingiustizia della situazione può perpetuare il tuo dolore. Il fondamento dell'accettazione radicale è che il dolore più la non accettazione equivalgono alla sofferenza. Ciò significa che il dolore con accettazione equivale al dolore normale e sano.

Ecco un esempio di come ho usato recentemente un'accettazione radicale per evitare che una brutta situazione peggiori. Io e la mia famiglia abbiamo perso un volo di coincidenza per Dublino quando il nostro volo per New York è stato deviato per il maltempo. Di conseguenza, siamo rimasti bloccati a New York per 24 ore. Avrei potuto scegliere di essere arrabbiato e turbato per il fatto che ci mancava un giorno intero della nostra vacanza in Irlanda. Invece, ho scelto di accettare la situazione e ho programmato per noi di trascorrere una giornata divertente a New York. Alla fine è stata una grande giornata.

Quali cose dobbiamo accettare radicalmente?

Dobbiamo accettare cose che sono al di fuori del nostro controllo e che non possono essere cambiate. Accettazione radicale non significa ribaltarsi e arrendersi. Significa riconoscere quando non ci sono più opzioni alternative e che le cose sono come sono.

Quando arrivammo a New York, corsi come un matto al prossimo terminal per cercare di prendere il nostro volo, anche se era programmato per partire solo pochi minuti dopo il nostro atterraggio. Una volta che fu chiaro che non potevamo prendere la lotta, mi sono imbattuto al bancone per vedere se potevamo andare sul prossimo. Sfortunatamente, era pieno e il prossimo volo che potevamo prendere era di 24 ore di distanza.

A quel punto, l'accettazione radicale era la mia migliore opzione. Non ho potuto fare nient'altro. Ho fatto del mio meglio, ma questa era la realtà che stavamo affrontando. Se avessi scelto di non accettare radicalmente la situazione, sarei miserabile.

L'accettazione radicale rende sopportabili situazioni difficili.

In sintesi, un'accettazione radicale significa accettare la realtà così come è. Significa non concentrarsi su come le cose dovrebbero essere diverse. Ci richiede di lasciar andare quando non possiamo risultati di controllo e sfruttare al massimo una situazione in modo che possiamo sentirci in pace.

Se desideri ascoltare i miei migliori consigli per praticare l'accettazione radicale, guarda il mio video qui sotto.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.