Cerco disperatamente sonno? Rimedi per salvare la sanità mentale dei genitori

Revisionato da ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD

Sussurri: "Dormi bene, tesoro", mentre spegni la luce. Chiudi la porta della camera da letto e vai alla tua poltrona. E tuo figlio dorme profondamente durante la notte, svegliarsi riposato la mattina dopo. Per molti di noi con bambini che hanno l'ADHD, questo scenario è un sogno che non è ancora diventato realtà.

Il sonno di una buona notte è vitale per l'umore e la funzione cerebrale di tuo figlio. Gli studi dimostrano che il riposo insufficiente può peggiorare Sintomi di ADHD, portando alla perdita di controllo emotivo. Può anche influire negativamente sulla memoria di lavoro, un problema di cui soffrono molti dei nostri bambini.

Cosa fare? Prova alcuni di questi Rimedi per il sonno ADHD, che ho usato con successo con i miei figli, uno dei quali ha ADHD. Queste strategie mi hanno portato - e loro - per tutta la notte.

Aiuti del sonno per i bambini: come dieta, acqua ed esercizio fisico influiscono sul sonno del bambino

Evitare di mangiare o fare uno spuntino due o tre ore prima di coricarsi.

La digestione, in particolare di alimenti contenenti caffeina o zucchero, può tenere il bambino sveglio. Se insiste per fare uno spuntino, dagli latte caldo, salatini o un po 'di tacchino, che ha il naturale triptofano chimico che induce il sonno.

Il tuo bambino dovrebbe bere abbastanza acqua durante il giorno per impedirgli di chiedere un bicchiere d'acqua prima di coricarsi - e il suo bagno successivo si romperà più tardi.

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Chiedi al tuo bambino di esercitarsi - fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, camminare - al mattino o durante il giorno. L'attività fisica aiuta i nostri corpi a fare la transizione tra le fasi del sonno. Inoltre, poiché l'esercizio fisico pone stress fisico sul corpo, il cervello aumenta il tempo che un bambino trascorre nel sonno profondo.

In che modo i genitori possono ridurre le distrazioni notturne?

Per un bambino sensibile alla luce, anche un frammento di illuminazione proveniente da una radiosveglia può portare a veglia. Prova quanto segue:

Scegli un orologio con un quadrante che si illumina solo quando viene premuto un pulsante - anche le piccole luci possono essere dirompenti.

Allontana il letto di un bambino dalla porta della camera da letto, quindi non è disturbato dalla luce che filtra attraverso di esso.

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Ridurre la luce dalle finestre mettendo su tende oscuranti.

Se questi approcci non funzionano, prova una maschera per dormire.

Usa tappi per le orecchie o musica rilassante per attutire il rumore acuto, che si tratti di chiacchiere in TV, di un telefono che squilla o di un cane che abbaia.

Qual è il modo migliore per creare e attenersi ai rituali della buona notte?

Rituali serali segnala al cervello e al corpo di rallentare. Offrono anche una comoda vicinanza con gli operatori sanitari che consente ai bambini spaventosi di affondare nelle braccia del sonno. Fai notare che dovrà finire i compiti un'ora o più prima di coricarsi per avere un "rallentamento" con te.

Racconta o leggi una favola della buonanotte a un bambino più piccolo. Consenti ai bambini più grandi di leggere a letto.

Assicurati che tuo figlio abbia la sua coperta o animale di peluche preferito. I bambini più grandi potrebbero preferire coccole con un morbido cuscino morbido.

Come dovrebbe vestirsi mio figlio per il comfort del sonno?

Coprire i piedi freddi. I piedi freddi tengono svegli alcuni bambini; indossare calzini può mandarli nel mondo dei sogni.

Rimuovere eventuali tag graffi dal pigiama.

Non combinare pigiama di flanella e lenzuola di flanella. I tessuti possono aderire e rendere difficile girare a letto.

Mantieni i bambini freschi. Se la stanza è calda, l'abbigliamento sportivo traspirante o gli indumenti da notte in cotone possono impedire la sudorazione e il rigonfiamento. L'aria condizionata o un piccolo ventilatore raffredderanno la stanza e il suono ronzante delle pale del ventilatore calmerà la mente di un bambino.

Quali routine di rilassamento prima di coricarsi calmano le menti dell'ADHD?

Un massaggio ai piedi rilassa un bambino irrequieto. Chiedi a tuo figlio di sdraiarsi sulla schiena - se la stanza è fredda, coprila - e tieni delicatamente il piede con una mano. Fai un pugno con l'altra mano e muovilo leggermente su e giù sul collo del piede.

Chiedi a tuo figlio di concentrarsi sul respiro mentre visualizza un ascensore che sale e scende delicatamente ad ogni inspirazione ed espirazione.

Crea frasi affermative che ripete a se stessa mentre attende il sonno, ad esempio "Sono amabile e capace".

Considera la preghiera. Incoraggiatela ad affidare i suoi cari e le sue cure a Dio per calmare una mente irrequieta.

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Aggiornato il 19 novembre 2019