Affrontare le dichiarazioni di ansia
Scopo: porre fine ai pensieri che portano all'ansia e sostituire quei pensieri con pensieri realistici e razionali. Quindi, quando queste auto-affermazioni vengono praticate e apprese, il tuo cervello prende automaticamente il controllo. Questa è una forma di condizionamento, nel senso che la chimica del tuo cervello (neurotrasmissione) in realtà cambia a causa delle tue nuove abitudini di pensiero.
Innanzitutto, usa arresto del pensiero. Sii gentile ma deciso.
"FERMARE! Questi pensieri non mi fanno bene. Non sono pensieri salutari o utili, e ho deciso di muovermi in una direzione migliore e imparare a pensare diversamente. " (Stai ricordando e rinforzando il tuo cervello ogni volta che fai questa affermazione razionale e realistica.)
Quindi, scegli due o tre dichiarazioni dall'elenco seguente che sembrano aiutarti e ripeterle ogni giorno a voce alta. (Non devi crederli ancora del tutto - ciò accadrà in seguito).
Quando l'ansia è vicina:
Dichiarazioni generali
Sto andando tutto bene. I miei sentimenti non sono sempre razionali. Mi rilasserò, mi calmerò e tutto andrà bene.
L'ansia non è pericolosa, è solo scomoda. Sto bene; Continuerò semplicemente con quello che sto facendo o troverò qualcosa di più attivo da fare.
In questo momento ho dei sentimenti che non mi piacciono. Sono davvero solo fantasmi, perché stanno scomparendo. Starò bene.
In questo momento ho sentimenti che non mi piacciono. Presto finiranno e io starò bene. Per ora, mi concentrerò sul fare qualcos'altro intorno a me.
Quell'immagine (immagine) nella mia testa non è un'immagine sana o razionale. Invece, mi concentrerò su qualcosa di sano come _________________________.
Ho fermato i miei pensieri negativi prima e lo farò di nuovo ora. Sto diventando sempre più bravo a deviare questi pensieri negativi automatici (ANT) e questo mi rende felice.
- Quindi ora provo un po 'di ansia, E ALLORA? Non è come se fosse la prima volta. Prenderò dei bei respiri profondi e continuerò. Questo mi aiuterà a continuare a migliorare ".
Dichiarazioni da utilizzare quando
Prepararsi per una situazione stressante
L'ho già fatto, quindi so di poterlo fare di nuovo.
Al termine, sarò felice di averlo fatto.
La sensazione che provo per questo viaggio non ha molto senso. Questa ansia è come un miraggio nel deserto. Continuerò a "camminare" in avanti fino a quando non lo attraverserò.
Questo può sembrare difficile ora, ma diventerà sempre più facile nel tempo.
Penso di avere più controllo su questi pensieri e sentimenti di quanto immaginassi una volta. Ho delicatamente intenzione di allontanarmi dai miei vecchi sentimenti e muoversi in una nuova direzione migliore.
Dichiarazioni da utilizzare quando
Mi sento sopraffatto
Posso essere ansioso e concentrarmi ancora sul compito da svolgere. Mentre mi concentro sul compito, la mia ansia diminuirà.
L'ansia è una vecchia abitudine a cui il mio corpo risponde. Ho intenzione di cambiare con calma e simpatia questa vecchia abitudine. Sento un po 'di pace, nonostante la mia ansia, e questa pace crescerà e crescerà. Man mano che la mia pace e sicurezza crescono, allora l'ansia e il panico dovranno ridursi.
All'inizio, la mia ansia era potente e spaventosa, ma col passare del tempo non ha la presa su di me che una volta pensavo avesse. Mi muovo sempre dolcemente e bene.
Non ho bisogno di combattere i miei sentimenti. Mi rendo conto che a questi sentimenti non sarà permesso di rimanere molto a lungo. Accetto solo i miei nuovi sentimenti di pace, contentezza, sicurezza e fiducia.
Tutte queste cose che mi stanno succedendo sembrano schiaccianti. Ma questa volta mi sono beccato e mi rifiuto di concentrarmi su queste cose. Invece, parlerò lentamente con me stesso, mi concentrerò lontano dal mio problema e continuerò con quello che devo fare. In questo modo, la mia ansia dovrà ridursi e scomparire.
Fonte: Thomas A. Richards, Ph. D., Psicologo
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