Pensieri negativi corretti e chiacchiere con verità positive

I pensieri negativi e il parlare di sé sono i sintomi più frequenti della depressione che ho sperimentato. A volte, ci vorrebbe un commento o un evento apparentemente piccolo per spingermi di nuovo nella disperazione di un ciclo infinito di pensieri negativi e chiacchiere da cui potrebbero volerci settimane o, a volte, addirittura mesi recuperare. Ero così stanco che altre persone, situazioni e depressione avessero quel tipo di potere su di me. Ho chiesto al mio terapista per alcuni capacità e strumenti per far fronte alla depressione ciò mi permetterebbe di essere meglio equipaggiato per combattere questa battaglia. E stanno lavorando.

La verità silenzia i pensieri negativi e il dialogo interiore

Faccio fatica con le chiacchiere negative. Tendo a incolpare me stesso se i miei figli prendono una decisione sbagliata, se la casa non è pulita o se la cena è in scatola o congelata. mi sento come non sono abbastanza bravoe poi mi sento come se la mia famiglia avesse bisogno di qualcuno migliore di me. Questo è quando la mia depressione prende il sopravvento e i miei pensieri diventano più scuri e più irrazionali.

Il mio terapista mi ha parlato di ricordare tutte le cose buone che faccio per la mia famiglia. Mi ha ricordato che quelle cose di cui mi sto incolpando sono o fuori dal mio controllo (decisioni dei miei figli) o niente che dovrei sentirsi in colpa comunque, come nel caso di non avere una casa perfettamente immacolata o di non fare tutti i pasti completamente graffiare.

Anche il mio terapista mi ha detto di farlo contrastare il negativo con il positivo. Per fare ciò, scrivo cose positive su di me quando sto vivendo delle belle giornate. In questo modo, quando arrivano i giorni difficili, ho dei promemoria per aiutarmi a contrastare i pensieri negativi e parlare di sé la depressione mi lancia dal momento che può essere quasi impossibile pensare logicamente durante i punti più bassi di un depressivo maggiore episodio.

Le crisi accadono: i pensieri negativi non devono seguire

In terapia, sto anche imparando a vedere certe situazioni sotto una nuova luce. Piuttosto che chiamarli "difficili" o "grandi crisi", sto cercando di vederli come "opportunità di apprendimento" e "esperienze educative". Ad esempio, per il Ringraziamento, domani, avrei dovuto cucinare una casseruola di verdure e un dolce. Quindi, ieri sera, la mia stufa è andata completamente fuori servizio. Avevo tutti gli ingredienti e non avevo modo di cucinarli.

Invece di lasciare che i miei pensieri negativi e il dialogo personale prendessero il sopravvento, ho visto questa come un'opportunità per modificare un po 'le ricette e usare i miei due fornelli lenti per salvare la giornata. Sono abbastanza certo che, diversi mesi fa, la mia reazione sarebbe stata abbastanza diversa. Probabilmente mi sarei sentito come se tutto fosse rovinato, che sarei sembrato un fallimento, o io si sarebbe appena seduto sul mio divano e non avrebbe fatto nulla e non si sarebbe presentato alla cena del Ringraziamento in famiglia affatto. Quindi, posso vedere che la terapia si sta dimostrando un trattamento efficace per la mia depressione e le competenze che sto imparando mi stanno aiutando usa pensieri positivi per scavalcare i pensieri negativi nel mio cervello.

Lascia andare ciò che provoca pensieri negativi

Un'altra cosa che sto imparando a fare è lasciare andare certe persone. Mi sono reso conto che alcune persone non riescono a gestire la mia depressione, e mentre quello era un tempo il carburante per i miei pensieri negativi e le mie chiacchiere, ora mi rendo conto che non è colpa mia. È stata una strada difficile, ma ho trovato il coraggio di andare avanti, correre rischi e fidarmi di nuovo, e ho fatto nuove amicizie. Non sarei stato in grado di farlo se mi fossi trattenuto dalla ferita e dalla negatività del passato.

Ho anche dovuto lasciar andare sogni e aspettative. Il mio bambino più piccolo è adottato dalla Cina. È stata con noi per quasi otto anni e avevamo molti piani e visioni su chi e cosa sarebbe stata. La realtà, tuttavia, è molto diversa da quella che ci aspettavamo. Ha bisogni speciali significativi e non eravamo preparati per questo.

Ho dovuto lasciare andare le aspettative che avevo per lei e abbracciare chi fosse; altrimenti, la mia depressione diventerà più profonda e subentreranno i pensieri negativi. Devo cercare i lati positivi di chi è mia figlia e cosa porta alla nostra famiglia. Imparare a fare questo è stato di grande aiuto nel processo di guarigione.

Concentrarsi sul positivo al fine di contrastare i pensieri negativi e il parlare di sé della depressione è un processo in corso. Ci saranno giorni più difficili di altri e a volte lotteremo. Tuttavia, vale la pena continuare a cercare le parti positive di noi stessi e di coloro che ci circondano.