L'importanza della cura di sé di routine con la depressione

È opportuno concentrarsi sull'importanza della cura di sé di routine nel nostro recupero della depressione poiché la Giornata internazionale della cura di sé è stata lo scorso martedì 24 luglio. Questo tipo di cura di sé include attività quotidiane importanti per la nostra salute e igiene, ma spesso troviamo queste attività apparentemente di base travolgenti depressione. Quali sono alcune di queste attività di routine? Perché sono parte integrante di affrontare la depressione e come possiamo trova la motivazione completare questi compiti di routine di auto-cura?

Attività di routine di auto-cura necessarie per il recupero dalla depressione

1. Fissare e rispettare gli appuntamenti del medico fa parte della routine di cura di sé. Sebbene molti di noi si sentano sopraffatti al pensiero di programmare (e mantenere effettivamente) i nostri appuntamenti con gli operatori sanitari, è importante che lo facciamo come parte della nostra routine di auto-cura. La nostra depressione probabilmente peggiorerà se non riusciamo a partecipare agli appuntamenti. Inoltre, se perdiamo un appuntamento, probabilmente sarà più facile perderne di più. Questo potrebbe avere un effetto valanga e potremmo iniziare a trascurare la nostra salute anche in altre aree. Quindi, per quanto difficile possa essere, dobbiamo praticare il compito di routine, ma importante, di auto-cura di mantenere i nostri appuntamenti. Questo aiuta a garantire che stiamo adottando misure per affrontare la nostra depressione in modo sano. Inoltre, se inizialmente trascuriamo gli appuntamenti, questo potrebbe portare a una crisi sanitaria più travolgente.
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2. È importante praticare un'igiene adeguata. So che questo può essere difficile. Alcuni giorni mi sento come se mi meritassi una medaglia d'oro semplicemente per la doccia. La depressione spesso ci lascia così esausti che gli atti di cura di sé di base sembrano equivalenti a correre una maratona o scalare una montagna. Nonostante questa difficoltà, tuttavia, dobbiamo fare del nostro meglio per mantenerci puliti. Non vogliamo correre il rischio di infezioni o altri problemi di salute. Inoltre, fare il bagno e lavare i capelli può aiutare a risollevare il nostro umore, anche se solo leggermente. Trova una routine che funzioni meglio per te. Alcuni preferiscono fare la doccia di notte, mentre altri ritengono che farlo la mattina li aiuti a sentirsi più svegli per la giornata. Un'altra idea è trovare alcune scorciatoie o "hack" che rendano più facile la cura di sé di base. Ad esempio, ho un'acconciatura da folletto, quindi il mio tempo di lavaggio e stile è abbastanza facile e breve. Questo mi impedisce di sentirmi troppo sopraffatto al pensiero di prendermi cura dei miei capelli. Se trovi alcune cose che semplificano la tua routine di auto-cura, sarà molto più probabile che continuerai a praticarla.
3. Mangiare cibi sani è importante. Mangiare semplicemente può essere una sfida a volte. Quando ho una giornata particolarmente dura con la depressione, non ho appetito e ho difficoltà a mangiare qualcosa. Oltre a questo, molti di noi che lo sono con diagnosi di depressione manca l'energia e la motivazione per preparare il cibo. Quindi, come dovremmo non solo mangiare, ma anche mangiare in modo sano? Inoltre, perché è importante per la nostra cura di sé che lo facciamo? Ci sono alcuni semplici modi per seguire una dieta sana. Puoi trovare molte idee su Pinterest per ricette facili e salutari o trovare un servizio di consegna pasti o qualcosa tra i due. Fallo funzionare per te. Questo atto di cura di sé di routine è importante perché ci sentiamo più sani quando mangiamo in modo più sano.
4. L'esercizio fisico fa parte della cura di sé di routine. Devo ammettere che questa è un'area della cura di sé di routine in cui ho lottato negli ultimi due mesi. Sono uscito dal mio programma regolare quest'estate. Sto lottando con l'aggiunta di esercizio nella mia vita e sto sentendo gli effetti sia sul mio corpo che sulla mia mente. Ho avuto una ricaduta con la depressione quest'estate. Non ha richiesto il ricovero in ospedale, ma è stato l'episodio più grave che ho avuto da quando sono stato ricoverato. Per essere chiari, lo sono non attribuire questo episodio alla mancanza di esercizio; Sto semplicemente sottolineando come l'esercizio fisico aiuti ad abbassare il mio livello di stress e forse avrebbe potuto diminuire l'intensità di questo particolare episodio. Ora sto facendo piccoli passi per aggiungere l'attività fisica nella mia vita. È passato così tanto tempo che il pensiero di fare esercizio di nuovo mi travolge, quindi devo prenderlo lentamente. Ne varrà la pena, però, perché mi sono reso conto di quanto esercizio ci aiuti ad affrontare alcuni dei nostri sintomi di depressione.

Hai bisogno di altre idee? In questo video, discuto di più sull'importanza della cura di sé di routine nel recupero della depressione.