Attività quotidiane per diminuire la rabbia causata dalla depressione

La rabbia causata dalla depressione è spesso presente in depressione, ma ci sono attività quotidiane che possiamo fare per diminuire la rabbia, aiutarci a rilassarci e sentirci più in pace. Cerco di fare tutte queste attività ogni giorno o almeno quasi tutti i giorni. Nessuno di loro richiede molto tempo. Vorrei condividere le attività che mi aiutano a ridurre la rabbia causata dalla depressione che provo.

Attività che svolgo per ridurre la rabbia causata dalla depressione

Ci sono cinque attività quotidiane che mi aiutano a ridurre la rabbia causata dalla depressione.

1. Yoga - Lo yoga mi aiuta a bilanciare e concentrarmi sulla flessibilità, sia fisicamente che mentalmente. Trascorro 30 minuti ogni giorno (o quasi tutti i giorni) in questa attività. Essere equilibrato e flessibile mantiene la mia mente calma, il che rende più facile la pratica sane capacità di coping. Quando uso adeguate capacità di coping, diminuisce la probabilità che la rabbia causata dalla depressione abbia il sopravvento.
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2. Consapevolezza - Restare consapevole del momento presente e accettare con calma i miei pensieri e sentimenti è terapeutico e strumentale nell'aiutarmi a ridurre la rabbia che deriva dalla mia depressione. Se mi soffermo sui problemi del passato o mi soffermo sulle preoccupazioni per il futuro, allora mi sento senso di colpa o stress, che porta alla rabbia. Inoltre, pensieri e sentimenti sono solo quelli - pensieri e sentimenti. Lasciateli venire e poi lasciateli passare. Non soffermarti su di loro, ma non respingerli.
3. Musica - Ascolto musica pacifica per creare un tono calmo e rilassante. Questo mi aiuta a ridurre parte della rabbia causata dalla depressione che provo. Lo suono la mattina mentre mi vesto e la sera mentre mi preparo per andare a letto. Lo ascolto mentre guido. Lo suono anche tutto il giorno, se necessario.
4. Affermazioni - Le affermazioni sono dichiarazioni incoraggianti quotidiane che faccio a me stesso, su me stesso. Scrivo anche queste affermazioni sulla mia lavagna a secco. Puoi crearne uno tuo o trovarne alcuni online. Alcuni esempi dei miei preferiti sono i seguenti: "Sono integro", "Sono leggero", "Sono forte", "Sono coraggioso "," Sono radioso "," Sono la pace "e" Sono un guerriero ". Quando sento che sto iniziando ad arrabbiarmi o quando il pensieri negativi di depressione comincia a urlarmi contro, posso ripetere queste affermazioni - spesso ad alta voce - per contrastare la rabbia e la negatività causate dalla depressione.
5. Accendere candele e incenso - Uso sia candele che incenso, ma non contemporaneamente. Quale scelgo dipende dal mio umore in quel momento. Si ritiene che alcuni profumi abbiano un effetto calmante, utile quando si cerca di alleviare la rabbia durante la depressione. Il mio profumo calmante preferito è la lavanda. In realtà ho sapone per le mani alla lavanda, sapone da bagno, incenso, candele, olio essenziale, detersivo per bucato, ammorbidente e fogli per asciugatrice, solo per citarne alcuni. Ovviamente adoro la lavanda. Alcuni altri profumi che dovrebbero essere calmanti sono limone, gelsomino, rosmarino, cannella e menta piperita, che è anche uno dei miei preferiti. Inoltre, una parola di cautela: controlla sempre l'incenso e gli oli essenziali per gli avvisi di sicurezza sull'uso intorno agli animali domestici.

Queste cinque attività mi hanno aiutato a ridurre in modo significativo la rabbia causata dalla depressione con cui ho a che fare come a sintomo della mia depressione. È importante trovare modi sani per affrontare la nostra rabbia causata dalla depressione. Mi piacerebbe sapere se una di queste attività funziona per te o se hai altri modi per gestire la tua rabbia dovuta alla depressione.