Acido gamma-linolenico (GLA)
Informazioni complete su GLA (acido gamma-linolenico) per il trattamento di ADHD, alcolismo e perdita di peso. Scopri l'uso, il dosaggio e gli effetti collaterali del GLA.
- Panoramica
- usi
- Fonti dietetiche
- Moduli disponibili
- Come prenderlo
- Precauzioni
- Possibili interazioni
- Supporto alla ricerca
Panoramica
L'acido gamma-linolenico (GLA) è un acido grasso essenziale (EFA) nella famiglia degli omega-6 che si trova principalmente negli oli vegetali. Gli EFA sono essenziali per la salute umana ma non possono essere prodotti nel corpo. Per questo motivo, devono essere ottenuti dal cibo. Gli EFA sono necessari per la normale funzione cerebrale, crescita e sviluppo, salute delle ossa, stimolazione della crescita della pelle e dei capelli, regolazione del metabolismo e mantenimento dei processi riproduttivi.
L'acido linoleico (LA), un altro acido grasso omega-6, si trova negli oli da cucina e negli alimenti trasformati e convertito in GLA nel corpo. Il GLA viene quindi scomposto in acido arachidonico (AA) e / o in un'altra sostanza chiamata acido dihomogamma-liolenico (DGLA). L'AA può anche essere consumato direttamente dalla carne e il GLA è disponibile direttamente dall'olio di enotera (EPO), dall'olio di semi di ribes nero e dall'olio di borragine. La maggior parte di questi oli contiene anche un po 'di acido linoleico.
La dieta media nordamericana fornisce più di 10 volte la quantità necessaria di acido linoleico e tende ad avere troppi acidi grassi omega-6 rispetto a acidi grassi omega-3, un'altra importante classe di EFA. In effetti, per una salute ottimale, il rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3 dovrebbe essere compreso tra 1: 1 e 4: 1. Le diete tipiche del Nord America e di Israele sono generalmente comprese tra 11: 1 e 30: 1. Questo squilibrio contribuisce allo sviluppo di malattie a lungo termine come malattie cardiache, cancro, asma, artrite e depressione, nonché, possibilmente, un aumento del rischio di infezione.
È interessante notare che non tutti gli acidi grassi omega-6 si comportano allo stesso modo. L'acido linoleico (da non confondere con l'acido alfa-linolenico, che appartiene alla famiglia degli omega-3) e l'acido arachidonico (AA) tendono essere malsani perché promuovono l'infiammazione, aumentando così il rischio delle malattie menzionate quando consumate eccesso. Al contrario, il GLA può effettivamente ridurre l'infiammazione.
Gran parte del GLA prelevato dagli oli citati o come integratore non viene convertito in AA, ma piuttosto in DGLA. DGLA compete con AA e previene gli effetti infiammatori negativi che AA altrimenti causerebbe nel corpo. Avere adeguate quantità di alcuni nutrienti nel corpo (inclusi magnesio, zinco e vitamine C, B3 e B6) aiuta a promuovere la conversione di GLA in DGLA piuttosto che AA.
È importante sapere che molti esperti ritengono che la scienza che supporta l'uso di acidi grassi omega-3 per ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie è molto più forte delle informazioni relative all'uso di GLA per questi scopi. Due acidi grassi omega-3 importanti e più studiati sono l'acido eicosopentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), entrambi presenti negli oli di pesce e di pesce.
usi
Alcuni clinici e ricerche preliminari suggeriscono che il GLA può essere utile per i seguenti scopi:
Diabete
La supplementazione di acidi grassi Omega-6, sotto forma di GLA da EPO o altre fonti può aiutare la funzione nervosa e aiutare a prevenire le malattie nervose sperimentato da quelli con diabete (chiamato neuropatia periferica e sentito come intorpidimento, formicolio, dolore, bruciore o mancanza di sensibilità nei piedi e / o gambe).
Malattia degli occhi
Il GLA può essere utile in condizioni di secchezza oculare come la sindrome di Sjögren (una condizione con sintomi di secchezza oculare, secchezza delle fauci e, spesso, artrite).
osteoporosi
Una carenza di acidi grassi essenziali (inclusi GLA ed EPA, un acido grasso omega-3) può portare a una grave perdita ossea e all'osteoporosi. Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di GLA ed EPA insieme aiutano a mantenere o aumentare la massa ossea. Gli acidi grassi essenziali possono anche migliorare l'assorbimento del calcio, aumentare i depositi di calcio nelle ossa, ridurre la perdita di calcio in urina, migliorare la resistenza ossea e migliorare la crescita ossea, tutto ciò può contribuire a migliorare la massa ossea e, quindi, forza.
Sintomi della menopausa
Sebbene l'EPO abbia guadagnato una certa popolarità nel trattamento delle vampate di calore, la ricerca fino ad oggi non ha dimostrato un beneficio del GLA o dell'EPO rispetto all'assunzione di un placebo. Detto questo, ci sono singole donne che segnalano un miglioramento; Pertanto, potrebbe essere utile parlare con il medico per sapere se è sicuro provare EPO o un'altra forma di integratori di GLA per alleviare le vampate di calore.
Sindrome Premestruale (PMS)
Sebbene i risultati degli studi siano stati contrastanti, alcune donne trovano sollievo dai sintomi della sindrome premestruale quando usano integratori di GLA dall'EPO o da un'altra fonte. I sintomi che sembrano essere maggiormente aiutati sono la tenerezza del seno e la sensazione di depressione, nonché irritabilità, gonfiore e gonfiore dovuti alla ritenzione di liquidi. La tenerezza del seno dovuta a cause diverse dalla sindrome premestruale può anche migliorare con l'uso del GLA.
Eczema
Diversi studi iniziali hanno suggerito che l'EPO (ricco di GLA) è più utile del placebo nell'alleviare i sintomi associati a questa condizione della pelle come prurito, arrossamento e desquamazione. Tuttavia, studi più recenti non hanno avuto gli stessi risultati positivi testando gli integratori di GLA derivati dall'EPO. La linea di fondo è che se gli integratori di EPO e GLA funzionano per qualcuno con l'eczema può essere molto individuale. Parlate con il vostro medico circa la possibilità e la sicurezza di provare GLA per questa condizione.
allergie
Le persone che sono inclini alle allergie possono richiedere più EFA e spesso hanno difficoltà a convertire LA in GLA. In effetti, le donne e i bambini che sono inclini alle allergie sembrano avere livelli più bassi di GLA nel latte materno e nel sangue.
Fino ad oggi, l'uso di EFA per prevenire reazioni allergiche o ridurne l'entità ha avuto risultati contrastanti. Sono stati segnalati casi di individui che hanno ridotto la loro reazione allergica prendendo GLA dall'EPO. Ad esempio, un ragazzo che è scoppiato in alveari intorno ai cani, non ha più avuto questa risposta dopo aver assunto l'EPO per un mese. Sono necessari studi di ricerca ben condotti per determinare se l'EPO può essere utile per un gran numero di persone con allergie.
D'altra parte, uno studio che valuta l'assunzione dietetica di acidi grassi omega-6 rispetto al rischio di avere la febbre da fieno (chiamata rinite allergica) ha trovato risultati diversi per questo altro tipo di allergia reazione. Gli infermieri in Giappone con maggiori quantità di omega-6 nella loro dieta avevano maggiori probabilità di avere la febbre da fieno.
Gli acidi grassi Omega-6 contenuti nella dieta o negli integratori, come GLO di EPO o altre fonti, hanno una lunga storia di uso popolare per le allergie. Se questo integratore migliora i sintomi, quindi, può essere molto individuale. Collabora prima con il tuo medico per determinare se è sicuro provare GLA, quindi segui attentamente i tuoi sintomi di allergia per eventuali segni di miglioramento o mancanza.
Artrite reumatoide
Alcune informazioni preliminari indicano che il GLA, proveniente dall'EPO, dall'olio di borragine o dall'olio di semi di ribes, può ridurre il dolore articolare, il gonfiore e la rigidità mattutina. Il GLA può anche consentire la riduzione della quantità di antidolorifici utilizzati da coloro che soffrono di artrite reumatoide. Gli studi fino ad oggi, tuttavia, sono stati di piccole dimensioni. Ulteriori ricerche sarebbero utili, incluso testare una teoria proposta secondo cui l'uso di GLA ed EPA (un acido grasso omega-3 da pesce e olio di pesce) insieme sarebbe utile per l'artrite reumatoide.
Nel frattempo, parla con il tuo medico per sapere se usare il GLA è sicuro per te e poi presta attenzione, per 1-3 mesi di utilizzo, se i tuoi sintomi migliorano o meno. In termini di olio di borragine, alcuni ricercatori teorizzano che potrebbe non essere sicuro usare con farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS come l'ibuprofene, che sono comunemente usati per l'artrite). Questa teoria deve essere testata. Vedi Possibili interazioni.
GLA per disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD)
La ricerca fino ad oggi ha suggerito un miglioramento dei sintomi e dei comportamenti correlati al disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) degli acidi grassi omega-3. Risultati di studi che forniscono acidi grassi omega-6 sotto forma di GLA dall'EPO o altre fonti ai bambini con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD), tuttavia, sono stati mescolati e, pertanto, non conclusiva. Sono necessarie ulteriori ricerche sulla GLA per il disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) prima di poter trarre conclusioni. Nel frattempo, garantire un equilibrio più salutare tra gli acidi grassi omega-3 e omega-6 nella dieta sembra utile per chi ha questa condizione comportamentale.
GLA per l'alcolismo
L'EPO può aiutare a ridurre l'appetito di alcol e prevenire danni al fegato. Alcune di queste informazioni provengono da studi sugli animali; sono necessarie ulteriori ricerche nelle persone.
Cancro
I risultati degli studi che esaminano la relazione tra acidi grassi omega-6 e cancro sono stati mescolati. Mentre LA e AA promuovono il cancro negli studi su tumori del colon, della mammella e di altri, GLA ha dimostrato alcuni benefici per il carcinoma mammario in alcuni studi. L'informazione non è conclusiva ed è alquanto controversa. La scommessa più sicura è quella di seguire una dieta con il giusto equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6 (vedi Come prenderlo), a partire dalla giovane età, per cercare di prevenire lo sviluppo del cancro.
GLA per perdita di peso
I risultati degli studi sull'uso di EPO per la perdita di peso sono stati mescolati e, pertanto, l'uso di questo tipo di integratore non funzionerà per tutti. Uno studio suggerisce che se il supplemento funzionerà, lo farà principalmente per le persone in sovrappeso per le quali l'obesità corre in famiglia. Inoltre, alcuni altri piccoli studi suggeriscono che più sei in sovrappeso, più è probabile che l'EPO ti aiuti. In effetti, se il tuo peso corporeo è solo del 10% superiore alla norma (ad esempio, da 10 a 20 libbre sopra la media), è improbabile che l'EPO ti aiuti a perdere peso.
Alta pressione sanguigna e malattie cardiache
Studi sugli animali suggeriscono che il GLA, da solo o in combinazione con due importanti acidi grassi omega-3, EPA e DHA, entrambi presenti nell'olio di pesce e di pesce, può abbassare la pressione sanguigna dei ratti ipertesi. Insieme a EPA e DHA, il GLA ha contribuito a prevenire lo sviluppo di malattie cardiache anche in questi animali. Non è chiaro se questi benefici potrebbero verificarsi nelle persone.
In uno studio sulla valutazione delle persone con malattia dell'arteria periferica (blocco dei vasi sanguigni delle gambe a causa dell'aterosclerosi [placca] che causa dolore crampi quando si cammina), uomini e donne con questa condizione hanno sperimentato un miglioramento della pressione sanguigna dalla combinazione di EPA e GLA. Sono necessarie molte più ricerche sulle persone prima di poter trarre conclusioni. Inoltre, potrebbe non essere affatto il GLA a conferire il vantaggio - Å "gli acidi grassi omega-3, che sono meglio conosciuti per migliorare la pressione sanguigna e i rischi di malattie cardiache, possono essere i soli responsabili.
ulcere
Prove molto preliminari da provette e studi su animali suggeriscono che il GLA dall'EPO può avere proprietà antiulcera. È prematuro sapere come ciò potrebbe applicarsi alle persone con ulcere allo stomaco o intestinali o gastrite (infiammazione dello stomaco).
Fonti dietetiche di GLA
Il GLA si trova negli oli di semi vegetali di enotera, ribes nero, borragine e olii fungini. La spirulina (spesso chiamata alghe blu-verdi) contiene anche GLA.
Moduli disponibili
Gli integratori di GLA sono derivati dall'olio di enotera (EPO) e da semi di ribes nero e oli di semi di borragine. Gli integratori GLA sono spesso confezionati in capsule contenenti olio. EPO è stata la fonte più ricercata di GLA.
Generalmente, l'olio di alta qualità sarà certificato come organico da una terza parte rispettabile, confezionato in contenitori resistenti alla luce, refrigerato e contrassegnato con una data di freschezza.
Come prendere GLA
Per la salute generale, dovrebbe esserci un equilibrio tra acidi grassi omega-6 e omega-3; il rapporto dovrebbe essere compreso tra 1: 1 e 4: 1; la tipica dieta nordamericana, tuttavia, fornisce normalmente rapporti da 11: 1 a 30: 1.
pediatrico
- Per i lattanti, una quantità adeguata di acidi grassi essenziali viene generalmente fornita nel latte materno se la madre è adeguatamente nutrita.
- Per i bambini più grandi, gli acidi grassi essenziali dovrebbero essere ottenuti attraverso la dieta. Poiché è importante mantenere un equilibrio di acidi grassi all'interno del corpo, potrebbe essere opportuno controllare i livelli di acidi grassi prima di considerare gli integratori di GLA per i bambini.
È importante notare che, sebbene siano state suggerite le linee guida dietetiche descritte, non ci sono dosi terapeutiche stabilite per gli integratori di GLA nei bambini. Alcuni clinici suggeriscono che l'EPO da 2.000 a 4.000 mg al giorno può essere usato in sicurezza per i bambini con eczema; la ricerca è necessaria per confermare.
Adulto
- Il dosaggio raccomandato per l'artrite reumatoide è di 1.400 mg al giorno di GLA o 3.000 mg di EPO.
- Per il diabete è di 480 mg al giorno di GLA.
- Per la tenerezza al seno o altri sintomi della sindrome premestruale, la dose suggerita è compresa tra 3.000 e 4.000 mg di EPO al giorno.
- Per altre condizioni discusse in Usi, non è stata ancora stabilita una dose specifica sicura e appropriata di integratori di GLA.
- Gli studi hanno suggerito che fino a 2.800 mg di GLA al giorno sono ben tollerati.
Precauzioni
A causa del potenziale di effetti collaterali e interazioni con i farmaci, gli integratori alimentari devono essere assunti solo sotto la supervisione di un operatore sanitario competente.
Gli integratori di Omega-6, inclusi GLA ed EPO, non devono essere utilizzati in caso di disturbo convulsivo perché sono stati segnalati casi di questi integratori che inducono convulsioni.
L'olio di semi di borragine e probabilmente altre fonti di GLA non devono essere utilizzati durante la gravidanza perché possono essere dannosi per il feto e indurre il travaglio precoce.
Dosi di GLA superiori a 3.000 mg al giorno dovrebbero essere evitate perché, a quel punto, la produzione di AA (anziché DGLA) potrebbe aumentare.
Possibili interazioni
Se è attualmente in trattamento con uno dei seguenti farmaci, non si dovrebbe usare GLA senza prima parlare con il proprio medico.
ceftazidime
La GLA può aumentare l'efficacia della ceftazidima, un antibiotico di una classe nota come cefalosporine, contro una varietà di infezioni batteriche.
Chemioterapia per il cancro
Il GLA può aumentare gli effetti dei trattamenti anticancro, come doxorubicina, cisplatino, carboplatino, idarubicina, mitoxantrone, tamoxifene, vincristina e vinblastina.
ciclosporina
Assunzione di acidi grassi omega-6, come il GLA, durante la terapia con ciclosporina, un farmaco usato per sopprimere il sistema immunitario dopo un trapianto di organi, per ad esempio, può aumentare gli effetti immunosoppressivi di questo farmaco e proteggere dai danni ai reni (un possibile effetto collaterale di questo farmaci).
Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
Teoricamente, l'uso di FANS, come l'ibuprofene, insieme con olio di borragine o altri integratori contenenti GLA può contrastare gli effetti del supplemento. La ricerca in questo settore è necessaria per sapere se questa teoria è accurata.
Fenotiazine per la schizofrenia
Individui che assumono una classe di farmaci chiamati fenotiazine (come clorpromazina, fluphenazina, perfenazina, promazina e tioridazina) per il trattamento della schizofrenia non dovrebbe assumere EPO perché potrebbe interagire con questi farmaci e aumentare il rischio di convulsioni. Lo stesso può valere per altri integratori contenenti GLA.
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Supporto alla ricerca
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