Come reagisci allo stress
La cartella di lavoro di rilassamento e riduzione dello stress
Lo stress è un fatto quotidiano della vita. Non puoi evitarlo.
Lo stress è qualsiasi cambiamento a cui devi adeguarti. Mentre di solito pensi agli eventi stressanti come negativi, come lesioni, malattie o morte di una persona cara, possono anche essere positivi. Ad esempio, ottenere una nuova casa o una promozione comporta lo stress del cambiamento di status e delle nuove responsabilità. Innamorarsi può essere stressante per alcune persone come innamorarsi. Tutto lo stress non è male. Lo stress non è solo desiderabile ma essenziale per la vita.
Se la tua esperienza di stress è il risultato di importanti cambiamenti della vita o degli effetti cumulativi di piccole seccature quotidiane, è come reagisci alle esperienze stressanti che possono creare una risposta allo stress.
Si avverte lo stress da tre fonti di base:
- il tuo ambiente
- il tuo corpo
- i tuoi pensieri
Il tuo ambiente ti bombarda con richieste di adattamento. È necessario sopportare condizioni meteorologiche, rumore, affollamento, richieste interpersonali, pressioni temporali, standard di prestazione e varie minacce alla sicurezza e all'autostima.
La seconda fonte di stress è fisiologica. La rapida crescita dell'adolescenza, la menopausa nelle donne, ancora una volta, le malattie, gli incidenti, la mancanza di esercizio fisico, la cattiva alimentazione e i disturbi del sonno tassano tutto il corpo. La tua reazione alle minacce e ai cambiamenti ambientali produce anche cambiamenti corporei che sono essi stessi stressanti.
La terza fonte di stress sono i tuoi pensieri. Il tuo cervello interpreta e traduce cambiamenti complessi nel tuo ambiente e determina quando premere il pulsante antipanico. Il modo in cui interpreti, percepisci ed etichetti la tua esperienza presente e ciò che prevedi per il futuro può servire a rilassarti o stressarti. Interpretare uno sguardo aspro dal tuo capo per significare che stai facendo un lavoro inadeguato è probabile che provochi molto ansia. Interpretare lo stesso aspetto della stanchezza o della preoccupazione per i problemi personali non sarà così spaventoso.
Il ricercatore di stress, Richard Lazarus, ha sostenuto che lo stress inizia con la tua valutazione di una situazione. Prima ti chiedi cosa sta succedendo e perché (causalità). Quindi, per determinare il significato della situazione per il tuo benessere, chiedi quanto sia pericoloso e quali risorse devi affrontare. Le persone ansiose e stressate spesso decidono che:
- un evento è pericoloso, difficile o doloroso; o
- non hanno le risorse per far fronte.
Lavorare su questi temi in modo positivo ti darà la sicurezza di poter far fronte.
Il prossimo: Pensieri che scatenano ansia e rabbia e possono rovinare le relazioni
~ tutti gli articoli di Holli's Triumph Over Tragedy
~ tutti gli articoli della biblioteca sugli abusi
~ tutti gli articoli sui problemi di abuso
