La guida ADHD per affermare te stesso

Aiuto gli altri a cui è stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) difendersi da soli, ma devo anche "camminare per la passeggiata". Non è facile da fare. Mi preoccupo di sembrare prepotente o di controllo, ma gli altri rispondono favorevolmente quando sono gentile e gentile.

Viviamo in un mondo in cui tutti si affrettano e vogliono che tu ti liberi. Una riga di pagamento per un negozio di alimentari è un buon esempio. Nel corso degli anni ho perso diverse carte di credito perché mi sono sentito affrettato dal cassiere, che ha iniziato a chiamare il prossimo ordine prima di rimettere la mia carta di credito nel mio portafoglio. Non ho più fretta perché qualcun altro ha fretta. Metto la mia posizione e mi prendo tutto il tempo necessario per mettere via la mia carta, assicurati di avere il mio telefono, se l'ho posato sul bancone, e chiudo con zip lo zaino, quindi non cade nulla. Non ho perso una carta di credito da quando ho iniziato a fare queste cose.

Farti valere

Abilità di auto-difesa sono essenziali per gli adulti con ADHD, a casa e al lavoro. Non sapere come chiedere in modo appropriato ciò di cui abbiamo bisogno e che vogliamo può tradursi in opportunità mancate e lotte inutili. Quando restiamo in silenzio per non aver soddisfatto i nostri bisogni, possiamo accumulare risentimenti che portano a parole impulsive di cui ci pentiamo in seguito. Molti di noi sono stati criticati così tanto nel corso della nostra vita che reagiamo con rabbia quando siamo criticati o diventiamo passivi invece di parlare con calma e con decisione.

La costruzione di abilità di autopromozione inizia con l'accettazione di sé e l'autocoscienza delle nostre insidie ​​dell'ADHD. Disattenzione, impulsività e / o iperattività interferiscono nel fare ciò che gli altri sembrano gestire facilmente. Identificare in cosa siamo bravi e in cosa abbiamo bisogno di aiuto è il primo passo. Abbiamo bisogno di un alloggio al lavoro che ci aiuti a migliorare le prestazioni? Dobbiamo dividere le faccende domestiche, in modo che stiamo lavorando dai nostri punti di forza e non dai nostri punti deboli? Dobbiamo imparare a dire di no se tendiamo alle persone, per favore? Abbiamo paura di delegare? Queste sono tutte buone domande da porre quando si impara a essere più assertivi.

Ecco due dei miei clienti che hanno imparato a difendersi da soli.

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"Posso fare un lavoro ancora migliore"

Joe adorava le parti creative del suo lavoro. Era il capo squadra di un gruppo di progettazione e doveva tenere traccia di molti dettagli e ordini di lavoro. Ha faticato a delegare, gestire e dare priorità ai numerosi progetti in corso. Joe ha sollevato l'idea di implementare un sistema di "ticketing" con codice colore che ha dato la priorità agli ordini di lavoro, ma il suo capo ha respinto l'idea a causa del costo del software e del tempo impiegato nella formazione di tutti da usare esso. Joe non lo ha perseguito ulteriormente. Rimase in silenzio e tornò al lavoro.

Joe e io decidemmo che era giunto il momento che il suo suggerimento fosse ascoltato e, possibilmente, implementato. Abbiamo elencato i motivi per cui ciò andrebbe a beneficio delle prestazioni di Joe e dell'efficienza operativa complessiva dell'azienda. La seconda tattica consisteva nell'utilizzare abilità di ascolto sensibili combinate con risposte costantemente ferme, per essere sicuri di essere assertivo senza essere troppo aggressivo o schietto.

Joe organizzò un incontro con il suo capo per convincerlo ad acquisire il software. In primo luogo Joe ha usato le capacità di ascolto sensibili ripetendo con calma le obiezioni sollevate dal suo capo all'acquisto del software. Ciò ha assicurato al suo capo di essere ascoltato. Joe ha contrastato ogni obiezione con un corrispondente vantaggio che avevamo provato.

Joe esercitò le sue risposte con una voce monotona, attenendosi ai fatti senza essere emotivo. Concordammo che se il suo capo avesse detto: "È troppo costoso", Joe direbbe: "Sì, il software è costoso, ma è progettato per risparmiare tempo e denaro a lungo termine. ”Joe convinse il suo capo ad acquistare il software essendo ben preparato, mantenendo la calma e ripetendo il fatti.

[La vita è troppo breve per la vergogna]

"Divento difensivo quando mi chiami nomi"

Jenny era stanca di avere i suoi sentimenti feriti dalla sua famiglia. Quando si sentiva ferita, diceva: "Perché mi metti sempre giù?" O "Sei sempre cattivo con me". Questo ha peggiorato le cose.

Ho dato a Jenny un volantino sull'ABC della comunicazione chiara e delicata (vedi "L'ABC della comunicazione" di seguito) e abbiamo iniziato a praticare. Ci siamo assicurati che lei fornisse esempi specifici ed evitasse di fare dichiarazioni di giudizio. Jenny ottenne risultati migliori quando disse con calma a sua madre: “Mi sento male quando mi chiami pigro. Per favore, esprimi le tue preoccupazioni senza usare quella parola. Sono sulla difensiva e non credo che nessuno di noi voglia entrare in una discussione. "Questo ha aperto a un dialogo costruttivo sulle capacità di pulizia di Jenny e l'aiutò a evitare discussioni e ferire i sentimenti il futuro.

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L'ABC di comunicare

io sento UN quando tu B , e C sarebbe un'ottima soluzione.

UN. Inizia sempre con un'istruzione "I". È meno difensivo che iniziare con "Mi fai sentire ..." Indica chiaramente e accuratamente come ti senti. Potresti sentirti arrabbiato, ferito o triste.

B. Di 'alla persona cosa ha fatto per farti sentire così. Non essere critico dicendo: "Quando sei cattivo con me ..." Invece, indica esattamente cosa ha fatto, come alzare la voce o usare un'etichetta che non ti piace.

C. Di 'alla persona che cosa ti aspetti che faccia la prossima volta, quindi non deve indovinare.

[Silenzio il tuo critico più duro: te stesso]

Aggiornato il 1 agosto 2019