Come la paura del fallimento e il rifiuto ci impediscono di provare cose nuove
La maggior parte delle persone con e senza ADHD ha subito un fallimento. Ma per quelli di noi che hanno l'ADHD e la disforia sensibile al rifiuto (RSD), il rischio di fare del proprio meglio e fallire è una minaccia così dolorosa da sembrare pericolosa.
RSD è una delle manifestazioni più dirompenti della disregolazione emotiva, un sintomo comune ma spesso frainteso dell'ADHD, in particolare negli adulti. L'RSD è un fenomeno cerebrale che è probabilmente una caratteristica innata dell'ADHD. Sebbene l'esperienza di RSD possa essere dolorosa e persino traumatica, non si pensa che sia causata da un trauma.
Paura del rifiuto
Quasi ogni persona con ADHD sperimenta sensibilità al rifiuto, afferma lo psichiatra William Dodson, MD. Dice che ciò che innesca questo dolore è la percezione, reale o immaginaria, di essere:
- Respinto
- preso in giro
- Criticato
- Una delusione (sia per le persone importanti della nostra vita che per noi stessi quando non riusciamo a raggiungere gli obiettivi o non siamo all'altezza delle aspettative).
[Autotest: ho la RSD?]
Secondo il dottor Dodson, il dolore emotivo che ne deriva può risultare catastrofico per alcune persone con disforia sensibile al rifiuto. Dopo un episodio, può volerci del tempo prima che qualcuno con RSD si rialzi.
Abilità di regolazione emotiva
L'RSD aggrava solo i problemi di disregolazione emotiva che rendono difficile per le persone con ADHD gestire i propri stati d'animo e far fronte alle emozioni dolorose. Questi suggerimenti possono aiutare a migliorare regolazione emotiva:
- Impara a identificare i trigger e sentimenti sottostanti per gestire una situazione simile in modo diverso la prossima volta.
- Creare strategie, come la respirazione profonda e la meditazione consapevole, per affrontare forti emozioni.
- Trova un'attività antistress, come esercizio fisico, pet therapy o puzzle, che funzionano per te.
- Circondati di persone che ti supportano. Evita individui e situazioni negative.
Paura del fallimento? Prova questi suggerimenti per affrontare
Alcune persone che convivono con ADHD e RSD si proteggono dal fallimento rinunciando, a meno che non sia garantito un rapido successo. Se questo suona familiare, usa questi suggerimenti per aiutarti a contrastare a paura di sbagliare:
- Chiarire le priorità. Basali su valori personali, punti di forza, passioni e bisogni.
- Liberati dei "dovrei" — le aspettative che abbiamo di noi stessi o il dialogo interiore che abbiamo adottato dalla nostra interpretazione delle aspettative degli altri su di noi, che possono essere idee limitanti o regole che ci imponiamo. Questi pensieri "dovrei, potrei, vorrei" possono derivare da anni di feedback che abbiamo interiorizzato e vissuto come intense critiche.
- Impegnarsi in una decisione. Vivere con ADHD significa che viene speso molto tempo ed energia preoccupandosi di prendere la decisione sbagliata e di fallire. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, qualsiasi decisione può essere adattata in una utile e produttiva.
- Lascia andare il tentativo di avere tutto. La spinta a ciò che percepisci come un successo può portare a un debilitante esaurimento di tempo, energia e denaro, nonché al fallimento.
- Smetti di paragonarti agli altri, creando separazione e isolamento. Pensa invece a dove eri 10 anni fa e dove sei ora. Riconosci i tuoi successi e quanto lontano sei arrivato.
- Visualizza gli ostacoli. Esamina alcune possibili idee su come superarle.
La vita è un viaggio e siamo più felici quando ci siamo, non quando è finita. Assapora ogni momento.
Paura del fallimento: passi successivi
- Leggere: “La paura del fallimento mi trattiene. Come faccio a lasciar andare gli errori del passato?"
- Scarica: Comprendere la disforia sensibile al rifiuto
- Leggere: La paura del fallimento è reale e profonda
- Scarica: Respingi le intense emozioni dell'ADHD
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