Paura di sbagliare? Tutto o niente pensando? Tratti perfezionisti con ADHD

È salutare lottare per l'eccellenza, ma non lo è stabilire aspettative incredibilmente alte per raggiungere la perfezione. E le persone con ADHD, grazie a una vita di delusioni personali e professionali, sono inclini a tendenze perfezioniste che finiscono per perpetuare un ciclo malsano.

Si impegnano pensare tutto o niente: Niente è abbastanza buono, o sono così sopraffatti dal fare qualcosa di perfetto che non fanno nulla. È un circolo vizioso che peggiora solo i sentimenti di vergogna, fallimento, inutilità e ansia.

Il perfezionismo si manifesta in modo diverso in ogni persona. Qui, i lettori di ADDitude condividono i loro tratti più importanti del perfezionismo.

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Come si manifestano le tendenze perfezioniste nei cervelli con ADHD

“I miei successi non sono mai dovuti a me, ma a una situazione. Sono stato promosso perché ero nel posto giusto al momento giusto e non perché ho lavorato sodo.

I fallimenti, tuttavia, sono tutta colpa mia. Ad esempio, se ho fallito un test, è stato perché non sono abbastanza bravo, non perché il test è stato difficile e ho fatto del mio meglio". - Anonimo

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“Odio il fatto che ogni volta che ricevo qualcosa che suona anche lontanamente come una critica, è come se una bomba nucleare esplodesse nel mio sterno. Mi sento abbattuto e demoralizzato anche se so che ciò che è stato detto non voleva essere duro o umiliante. So di reagire in modo esagerato, ma non riesco a fermare le emozioni.” - Anonimo

“Voglio che la mia scrittura sia perspicace e ben realizzata anche in un'e-mail. Così, Posso facilmente passare un'ora a scrivere un'e-mail quando avrei dovuto rispondere a 20 o più messaggi. - Anonimo

“Ho un'autostima molto bassa. Ma se mi vedessi di persona, penseresti che ho tutta la fiducia del mondo. Cammino come se fossi intoccabile e non voglio essere avvicinato”. - Anonimo

"Il mio perfezionismo è un tale peccato. Ha un impatto sulle mie relazioni perché nessuno può mai fare le cose come piacciono a me. Anche quando faccio le cose, sono così esausto dai miei stessi standard che la maggior parte delle volte fallisco ai miei occhi. - Anonimo

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“Trovo sempre piccole imperfezioni nella mia pittura che qualcun altro non noterebbe mai. La pittura dovrebbe essere uno sfogo per me, ma Sono così ansioso di selezionare i colori "giusti" o di eseguire la tecnica "giusta". che a volte semplicemente non viene fatto. - Anonimo

“Sembra un'arma a doppio taglio. Ho bisogno di accontentare tutti e il senso dello scopo può essere un colpo di dopamina. Ma poi può diventare mentalmente faticoso quando le cose vanno in pezzi". - Anonimo

“Le mie tendenze perfezioniste significa che penso troppo e trovo difficile iniziare le attività. Qualche volta Mi sento paralizzato dallo stress. Poi mi ci vuole troppo tempo per fare le cose. Inevitabilmente questo porta a più stress”. - Anonimo

“Non stabilisco limiti ragionevoli per smettere di lavorare. Ciò si traduce nel trascurare la mia salute e il mio benessere. Sto alzato fino a tardi, mangio una dieta povera, faccio poco esercizio e parlo in modo negativo. Dato che non dormo abbastanza, dormo fino all'ultimo minuto, il che mi fa fare tardi. Allora devo inventare delle scuse. Tutto questo è un ciclo senza fine”. - Anonimo

“Ero estremamente autodisciplinato e mi sono mantenuto a standard elevati durante la maggior parte della mia istruzione. Questo significava costringendomi a studiare, fare le faccende e partecipare a situazioni sociali. Il mio dialogo interiore è migliorato, ma sto ancora lavorando per ricordare che va bene fare sempre "ottimo" invece di "perfetto al 100%"". - Anonimo

“Mi ritrovo a volere e aver bisogno di fare di più, ma non mi sento mai di aver realizzato abbastanza durante il giorno. La mia lista di cose da fare non finisce mai perché non posso dire abbastanza "no". - Anonimo

“Rimango bloccato in un ciclo di ciò che avrei dovuto finire invece e di come avrei dovuto farlo contro. quello che ho effettivamente finito. Dopo anni in cui non ho "finito" nulla, dai compiti alle faccende domestiche ai semplici compiti di lavoro, mi logora, Non vedo l'ora di finire qualsiasi cosa - ma non è mai finito abbastanza o abbastanza buono. - Anonimo

“Mi ci sono voluti sette anni per sostenere tutti i miei esami di licenza di architettura perché Ero paura di fallire. La maggior parte delle persone finisce gli esami in due anni". - Anonimo

Tendenze perfezioniste e paura del fallimento: passi successivi

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• Scarica: Quanto bene gestisci lo stress?
• Leggere: Quando il perfezionismo deriva dall'ADHD

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