Mindfulness calma le voci negative nel mio cervello ADHD

Sono stato pompato! Ero stato invitato al "Giorno dei nonni" da mia nipote Montessori scuola. Dovevamo arrivare tra le 8: 15-8: 30, ma la pioggia, una caccia all'oca selvaggia per trovare la colazione (grazie al mio fallibile GPS), e l'app ritardata che ho dovuto scaricare per pagare per il parcheggio ci hanno fatto tardi.

Mia nipote mi ha assicurato che era stata in ritardo a scuola in altre occasioni, ma la mia voce Urlando Meemie mi saliva in testa. "Non puoi nemmeno portare tua nipote a scuola in tempo! La metterai in imbarazzo di fronte ai suoi amici! Gli altri nonni ti fisseranno quando entrerai. Ti sei già perso il concerto della band iniziato alle 8:35. L'hai fatto esplodere di nuovo! "

Mi batteva la testa mentre attraversavamo le pozzanghere e Lilly si diresse verso la sua classe. Ero così arrabbiato con me stesso che riuscivo a malapena a respirare. Gli insegnanti elementari che hanno ospitato l'evento sono stati cordiali e disponibili, ma non potevo permettermi nemmeno la minima grazia.

"Se solo" Le parole che mi fanno scivolare nella disperazione

Disturbo dell'attenzione (ADHD o ADD) merita gran parte del merito della mia vergogna: se solo mi fossi alzato un po 'prima. Se solo avessi scaricato l'app la sera prima. Se solo avessi pensato alla colazione. "Se solo" - le parole che iniziano il mio ADHD hanno pensato vorticare e la mia successiva scivolata nella disperazione. È un territorio familiare.

Sono caduto in disgusto di sé centinaia di volte. Lo scenario cambia; la sensazione no. Si deposita, pesante sulle mie spalle, prosciugando la mia energia e ottimismo. Grazie al cielo ho imparato a zittire i Meemies urlanti e riportarli nelle loro oscure gabbie sotterranee. Come? Meditazione per ADHD.

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Il recupero inizia quando ricordo che ci sono due parti (figurative) del mio corpo: la sezione "Orecchie in alto" sopra i miei lobi delle orecchie, dove gli Scream Meemies si ritrovano. E la sezione "Orecchie verso il basso": tutto sotto le mie orecchie, che include il resto del mio corpo. Il mio cuore è lì; il mio plesso solare, gambe e piedi. Questo è quando respiro profondamente, mi calmo e torno a me stesso.

Ricordo a me stesso che ci sono molti più di me nella sezione "Orecchie verso il basso" rispetto a "Orecchie verso l'alto". Ricordo che il mio cervello controlla entrambe le sezioni, ma l'immagine di me stesso che si raggruppa nel mio corpo calma il mio anima.

Non funziona sempre. Le voci possono sfondare, gettarmi nella grondaia emotiva e scambiarsi cinque per il loro successo. Ma sanno anche che il mio io "Orecchie verso il basso" riprenderà il controllo e diventerò di nuovo il mio solito io.

Silence the Rant with ADHD Mindfulness

Molti di noi nel mondo dell'ADHD operano al di fuori dei nostri corpi. Siamo troppo preoccupati per ciò che sta accadendo "là fuori", nel mondo più grande. Noi preoccuparsi delle opinioni degli altri (di solito quelli negativi). Impostiamo i timer in modo da soddisfare uno standard accettabile. Ci affrettiamo a tenere il passo. Questo è quando ci imbattiamo in mobili e dobbiamo scusarci.

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Nel processo, ci perdiamo, poiché ho perso il mio centro emotivo nel giorno del nonno. Ma posso riprendermi con alcuni respiri profondi o notando il mio corpo nello spazio - sentendo la schiena contro una sedia o un sedile. Alcune persone lo chiamano così Consapevolezza ADHD. Lo chiamo miracolo. Il trucco sta ricordando di farlo.

Il giorno dei nonni è stato meno imbarazzante di quanto avessi temuto. Il concerto della band è stato solo un riscaldamento. Sono arrivato in palestra in un sacco di tempo per ascoltare il discorso del preside e una canzone dolce e stonata dei bambini della prima elementare. Soprattutto, sono stato in grado di trascorrere del tempo con la mia nipote preferita (OK, la mia unica nipote!). Questo tipo di attenzione è ciò per cui viviamo. Ora, "se solo" avevo messo in valigia un paio di scarpe utilizzabili anziché due rimaste.

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Linda Roggli è un Coach certificato professionale (PCC), autore pluripremiato e fondatore della rete ADDiva per le donne di 40 anni che hanno l'ADHD. Puoi raggiungere Linda a addiva.net.

Aggiornato il 29 luglio 2019