Perché scatenarsi - A volte senza una buona ragione

Ti scateni quando il tuo coniuge ti ricorda - piacevolmente - di portare fuori il cane o raccogliere un litro di latte? Volate dal manico quando il capo vi chiede di consegnare in tempo il prossimo incarico? Ti sei mai chiesto: "Perché sono sempre arrabbiato?"

Conosco molte persone che lo fanno, incluso me stesso. In effetti, molti di noi adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) manca di moderazione quando pensiamo che qualcuno ci stia dissingendo. La domanda è: sono? Perché molti di noi hanno bassa autostima - dopo anni di interazioni negative - siamo ipersensibili alla critica, reale o immaginata.

Gli scoppi di rabbia hanno ripercussioni che durano molto più a lungo dei pochi secondi necessari per sfogarsi. Avere un argomento sul posto di lavoro può farti licenziare. Far saltare in aria una persona cara può affaticare la relazione. E tutto prende un pedaggio sulla tua autostima - portando rimorso o vergogna per giorni dopo.

La rabbia è un sintomo di ADHD negli adulti?

Il mio cliente, Mike, è venuto da me per apprendere alcune strategie di gestione della rabbia dopo aver realizzato la sua ADHD i capricci avevano danneggiato la sua relazione con suo figlio adolescente, che, come Mike, ha un deficit di attenzione. Mike aveva creduto a lungo che "far uscire la rabbia dal [suo] sistema" fosse salutare.

Fino ad ora. "Le mie esplosioni stanno creando una frattura tra me e mio figlio che il raddoppio della sua indennità non riparerà", mi ha detto. “Devo capire come tenere sotto controllo la rabbia - oppure potrei fare notizia in prima pagina per aver strangolato mio figlio! ”

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Ho spiegato che la maggior parte degli adolescenti sa quali pulsanti premere, perché li ha installati. Dopo una bella risata, abbiamo identificato i momenti in cui Mike aveva più probabilità di perdere la pazienza - dopo una dura giornata di lavoro in cui aveva fallito un incarico. Quando tornò a casa per scoprire che suo figlio non aveva portato fuori la spazzatura - di nuovo - Mike si arrabbiò. Se suo figlio aveva un parafango, ha ricevuto un biglietto per il parcheggio o è uscito presto dalla scuola, Mike si è rotto il coperchio.

Aiuto, non urlare

Ho ricordato a Mike che doveva mantenere realistiche aspettative su suo figlio, che era facilmente distratto. Mike arrivò a vedere che né lui né suo figlio erano perfetti e che avrebbe dovuto adeguare il proprio comportamento imperfetto. Invece di urlare a suo figlio per aver dimenticato di fare un lavoretto, Mike ha lavorato per aiutarlo a ricordare di farlo pubblicando un elenco su una bacheca in cucina e rafforzandolo con messaggi di testo durante il giorno.

Se il figlio di Mike ha ancora dimenticato - o si è messo nei guai a scuola - Mike ha imparato ad osservare la sua rabbia crescente e ha trovato il modo di cortocircuitarla. Ha fatto una passeggiata rilassante con il suo cane e ha rinviato le discussioni con suo figlio fino a sabato o domenica mattina, quando si è sentito riposato e meno stressato dal suo lavoro. Lui e suo figlio sono stati in grado di parlare con calma - e in modo produttivo - durante quelle chat.

Alla fine Mike trovò conforto in un locale Gruppo di supporto ADHD per genitori contendendo problemi simili. È di grande conforto per lui sapere che non è solo con i suoi problemi di rabbia.

["Perché non posso esprimere i miei sentimenti?"]

Un altro cliente, Karin, che è stata dolce e simpatica durante le sue visite, mi ha sorpreso quando mi ha detto che aveva problemi a gestire la sua rabbia sul lavoro. Karin era furiosa con un collega che spesso la biasimava per qualcosa che non era colpa sua.

Invece di parlare con il collega o il suo supervisore immediato, ha agito impulsivamente e si è rivolta al capo per difendersi. "Sapere che tutti pensavano che fosse colpa mia se la compagnia aveva perso il contratto mi ha fatto così arrabbiare", afferma Karin. "Sentivo che dovevo far sapere al signor James che non lo era." Il supervisore di Karin era livido

Abbiamo parlato di una strategia che le avrebbe permesso di indulgere alla sua rabbia senza agire in modo avventato. Le ho suggerito di farlo impostare un timer e si lasciò arrabbiare per cinque minuti. Dopo che il tempo è scaduto, ha dovuto andare avanti. Ho anche avuto un indizio visivo accanto al suo telefono che le ricordava di fermarsi prima di intraprendere un'azione avventata, come chiamare il capo. Frugò tra le sue foto e trovò un'istantanea di se stessa e dei suoi bambini che costruivano castelli di sabbia sulla spiaggia.

"Guardare la foto fa due cose per me quando mi arrabbio", dice Karin. “Mi ricorda che il mio lavoro non è così importante come sembra. Ciò che conta di più è il mio rapporto con la mia famiglia. Mi ricorda anche che la mia felicità non proviene dal mio lavoro ma dall'interno - e che nessun collega o capo può portarmelo via ".

Karin si arrabbia ancora al lavoro, quindi ha ampliato la sua strategia di ricerca: mantiene una cartella di bozze per le e-mail con l'etichetta "Aspetta". Se pensa di inviare e-mail per rabbia, lascia il suo messaggio per 24 ore e lo rilegge prima di colpire l'invio pulsante. “Molte di queste e-mail non escono mai da quella cartella. Se decido di inviarne uno, modifico le osservazioni maleducate o inappropriate prima di farlo. "

E quando scivola e dice qualcosa di cui rimpiange più tardi? "Sono all'altezza del mio errore e mi scuso." Non tutte le sue scuse sono accettate con gentilezza, ma dire che le dispiace la fa sentire meglio con se stessa. Di conseguenza, la sua relazione con i suoi colleghi è notevolmente migliorata.

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Aggiornato l'11 ottobre 2019