Non sei la somma delle tue sfide ADHD

Come molte ragazze con ADHD, sei cresciuta pensando di essere intelligente o stupida, felice o triste, simpatica o cattiva. Forse un giorno ti sei sentito forte e sicuro, ma il giorno dopo sei stato sopraffatto, anche paralizzato dai sintomi dell'ADHD e dai pensieri negativi. Forse lo fai ancora.

Le prospettive mutevoli e gli stati d'animo fluttuanti non sono unici per Cervello ADHD. Tutti abbiamo periodi di pensiero irrazionale e momenti di chiarezza. A volte urliamo a una persona che amiamo e ci sentiamo male, ma possiamo essere gentili con uno sconosciuto. Siamo diversi in momenti diversi, anche nel corso di un solo giorno.

Questo è normale, ma per il cervello dell'ADHD queste incoerenze umane sono sconvolgenti e confuse. Perché? Il cervello dell'ADHD tende a pensare in termini di polarità drastiche - motivate vs. pigro, creativo vs. noioso, organizzato vs. un casino. Il tuo cervello sente che deve scegliere i lati. Ma poiché stiamo cambiando e vacillando per sempre, questa tendenza psicologica ci tiene alla ribalta di giorno in giorno, relegati alla reattività invece che al pensiero e all'azione intenzionali.

La buona notizia è che è possibile essere più intenzionali nei nostri pensieri e azioni e consentire più spazio grigio nella nostra visione del mondo. Possiamo imparare a riscrivere le storie che raccontiamo a noi stessi, ma non senza prima capire chi siamo - e riconoscere che non siamo la somma della nostra Sintomi di ADHD.

Sostituzione dell'ADHD Tutto-o-Niente Pensando con Interezza

Guarire significa "ripristinare la totalità". Per guarire, dobbiamo essere in grado di contenere tutto ciò che siamo in un'immagine che abbraccia un insieme diversificato di caratteristiche. Ciò significa non concentrarsi più solo sulle nostre sfide o solo sui nostri punti di forza.

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Quando enfatizziamo eccessivamente un aspetto di noi stessi e respingiamo il resto, ci impegniamo nel riduzionismo. Ci riduciamo a un attributo semplificato o esagerato. Entrare in una narrazione più completa richiede che ci allontaniamo dal riduzionismo e riempiamo l'intero quadro di noi stessi.

Primo passo: smetti di provare a "risolvere" te stesso

Come psicologa clinica, vedo molte donne con ADHD che sono estremamente autocritiche, in parte perché sono state alimentate con una dieta continua di vergogna. Si vergognano così tanto delle loro sfide che credono che non sia possibile vivere bene con l'ADHD a meno che non si "sistemino" da soli.

Si arrendono al malsano se / quindi pensando: quando Mi organizzo (o migliora le mie capacità di gestione del tempo o divento più produttivo ...) poi Sarò felice (o seguirò la lezione che ho rimandato o che mi sento bene con me stesso, ecc.). Si riversano così tanto ogni giorno nel tentativo di gestire le loro sfide che iniziano a credere che non sia possibile essere felici a meno che non riparino il cervello e i sintomi dell'ADHD. Il fatto è che è piuttosto indietro.

Sei molto più del tuo ADHD. L'ADHD gioca con chi sei, certamente, perché interagire frequentemente con le tue sfide basate sul cervello non può essere completamente evitato. Ci sarà sempre la domanda: "Sono io o è il mio ADHD?" Ma quei due pezzi - tu e il tuo ADHD - siete unici, ma intrecciati. Si combinano per formare l'intera persona. Accettare che non possiamo separare completamente il nostro cervello e i nostri corpi è un passo nella giusta direzione.

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Secondo passo: adottare un Ethos "Sì, e ..."

Il mio approccio "radicale" alla guarigione considera l'intera persona in un modo che riconosce i punti di forza di un individuo, oltre alla sua necessità di gestire i propri sintomi. Insegno ai miei pazienti con ADHD come dire a se stessi: “Sono in grado di perseguire alcuni dei miei sogni e passioni e migliorare la cura di me stesso "o" Sono in grado di fare queste cose nonostante Faccio ancora fatica. ”Questa rottura dal pensiero malsano in bianco o nero offre ai miei pazienti un modo per andare avanti e formulare un quadro completo di se stessi. Io chiamo questo lo spazio "sì e".

Adoro questa citazione di Geneen Roth, scrittrice e insegnante, nota per le sue intuizioni sui disturbi alimentari: "Vorrei ho provato versioni di non ripararmi prima, ma sempre con la speranza segreta che non mi sarei aggiustato me."

La citazione riassume quella che penso sia la parte più difficile del vivere con una condizione cronica: cercare di trovare la soluzione. E poi riconoscere - almeno nelle nostre menti - che dobbiamo arrenderci perché non c'è soluzione.

Va bene lottare con questa idea e avere periodi in cui desideri che il tuo ADHD scompaia. Ma la vera guarigione emerge solo attraverso il processo di ricordare a te stesso che le persone non hanno bisogno di essere riparate. Una volta accettato che è OK e normale sperimentare contemporaneamente punti di forza e di debolezza, inizi a farlo affrontare la gestione delle sfide con un po 'di autocompassione - e questa è la chiave per fare il duro lavoro del reale modificare

Fase tre: capire chi sei

Conosci il tuo Sfide ADHD ottimo. In effetti, probabilmente ti sei concentrato troppo su di loro per tutta la vita. Disegnare un'immagine autentica di tutto ciò che significa significa dare uguale peso ai tuoi punti di forza o ai sogni che riflettono i tuoi valori. Ma molte persone sono cieche a queste aree o le trovano di difficile accesso.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a riflettere e valutare vari aspetti della tua vita con l'ADHD. Leggi queste domande e annota ciò che ti viene in mente:

Valutare i tuoi punti di forza dell'ADHD

1. Cosa fai davvero bene che ti sembra naturale?
2. Cosa potresti insegnare o contribuire agli altri?
3. Quali abilità o talenti hai sviluppato negli anni?

Valutare le tue sfide ADHD

1. Quali sono i sintomi dell'ADHD più impegnativi?
2.  Descrivi i problemi che affronti nella vita quotidiana o nel progredire a causa di queste sfide.
3.  Come si manifesta l'ADHD nella tua vita, anche con il trattamento?

Valutare i tuoi attributi personali

1.  Cosa ti rende?
2.  Come rispondi agli alti e bassi della vita quando sei al meglio?
3.  Cosa dura in te che fa la differenza per te?
4.  Cosa apprezzi di più di te stesso?
5.  Come ti descriveresti se fossi un personaggio di un libro?
6.  Quali qualità speciali hai sempre avuto che hai ancora: perseveranza, senso dell'umorismo, compassione, creatività?

Quarto passaggio: segui il tuo vero nord

Parliamo molto dell'importanza dei valori, ma li usiamo raramente come guida. Per le donne che sono colpite dalla spinta e dalla forza del cervello dell'ADHD, è fondamentale guardarsi dentro e tornare a una bussola interna per sapere di cosa vogliamo che sia la nostra vita.

Quando senti di andare in cerchio, fai una pausa e ricorda a te stesso chi sei e cosa è importante per te. Seguendo la tua bussola interna, i tuoi valori, non le distrazioni dell'ADHD, guideranno scelte migliori quando ti sentirai perso o emotivamente sopraffatto.

Una volta che sai cosa apprezzi, puoi scrivere una dichiarazione di missione personale (vedi sotto), proprio come faresti se stessi gestendo la tua compagnia. Dopo tutto, stai gestendo la tua vita.

Fase cinque: scrivi la tua dichiarazione personale sulla missione

Ponetevi le seguenti domande. Usa risposte oneste per compilare la tua guida personale e iniziare a vivere secondo i tuoi valori e punti di forza:

•  Qual è il più significativo per te?
•  Cosa rappresenti?
•  Cosa vuoi che sia la tua vita?
•  Quali sono i tuoi valori fondamentali?
•  Cosa vuoi che le persone sappiano di te?
•  Quando ripensi alla tua vita, cosa vorresti dire di te?

Rispondi a queste domande su un cheat sheet progettato per aiutarti ad agire sui tuoi valori se sei troppo stanco o sfidato a riflettere su una situazione in tempo reale. Puoi scrivere i tuoi valori e la tua missione su una carta e pubblicarla vicino alla tua scrivania, portarla nel tuo portafoglio o scriverla nel tuo telefono per ricordarti di cosa ti occupi.

Articolo derivato da Una guida radicale per le donne con ADHD: abbraccia la neurodiversità, vivi audacemente e supera le barriere, di Sari Solden, M.S., e Michelle Frank, Psy. D. Ristampato con il permesso: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden e Michelle Frank] e dal webinar ADDitude 2019 con Michelle Frank intitolato "Oltre la vergogna e il senso di colpa: strategie trasformative per le donne con ADD”

[Clicca per leggere: sorella. Moglie. Madre. Vivere con l'ADHD.]

Aggiornato l'8 gennaio 2020