Nessuno è perfetto

Quando il disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) provoca il caos nella vita degli adulti, molti cercano di riprendere il controllo essendo perfetti. Organizzano e rifanno i progetti o hanno difficoltà a lasciar andare piccoli dettagli fino a quando non stanno bene. Mentre queste tendenze al perfezionismo possono aiutarti a far fronte a piccoli compiti - organizzare le lattine nella dispensa, ad esempio - spesso complica la loro vita e ti rende autocritico.

Joyce, 39 anni, madre di due figli, ha ADHD e depressione. Il suo ADHD la spinge da un progetto all'altro. Deve fare tutto perfettamente o sente di aver fallito, causando la sua ulteriore sofferenza.

Pam, d'altra parte, ha accettato il fatto che il suo ADHD le consente di concentrarsi solo su compiti che il suo cervello eccentrico trova eccitante. Decora le sue stanze con scatole colorate per contenere il ingombrare trova difficile da tollerare e suona musica per aiutarla a superare i piatti. Lei ha imparato a fissare obiettivi realistici a seconda di quanto tempo o interesse ha nell'affrontare un compito.

Mentre un tocco di perfezionismo negli adulti con ADHD può aiutarli a creare liste “da fare” e sviluppare un sistema con codice colore per conservare i loro fogli, esagerare può farli soffrire inutilmente. Come puoi spezzare una dipendenza dalla perfezione? Ecco alcune strategie che hanno aiutato Joyce e altri.

• Valuta i tuoi punti di forza e di debolezza. Fai un inventario dei tuoi punti di forza. Cerca di organizzare la giornata attorno ad attività in cui sei bravo e che portano costantemente risultati con cui puoi convivere piuttosto che ossessionarti. Joyce apprese che se si fosse data il permesso di essere imperfetta, avrebbe accettato di più il suo lavoro. Spesso iniziava la sua giornata guardandosi allo specchio e dicendo: "Non devi essere perfetto oggi!" Lei si è assicurata ha trascorso un po 'di tempo a creare gioielli, in cui il suo perfezionismo era una risorsa, ed era orgogliosa del prodotto finito Prodotto.

[La vita è troppo breve per la vergogna]

• Tieni d'occhio il quadro generale. Chiediti: "Nello schema delle cose, è davvero quello su cui voglio concentrarmi?" Stabilisci obiettivi personali realistici, data la tua situazione e il tuo sistema di valori. Se hai quattro figli, due dei quali hanno l'ADHD, non prendere in considerazione l'acquisto di una vecchia fattoria nel paese che necessita di ampi lavori di ristrutturazione. Invece, optare per una casa di facile manutenzione in un quartiere con un sistema scolastico di supporto. Per Joyce, assumere una visione globale significava lavorare per controllare la sua tendenza a concentrarsi su ciò che era fuori posto anziché sulle sue relazioni. Ora è in grado di chiudere la porta della disordinata camera da letto di suo figlio per vivere con lui in modo più pacifico.
• Vivi nel momento. Concentrare l'attenzione sul compito da svolgere richiede molto da quelli con ADHD. Non sarai bravo subito, ma lavora per assaporare ogni piccolo passo e fai il tifo per te stesso come faresti per un bambino che impara a camminare. Invece di riorganizzare l'intera cucina, prova a farlo mantenere pulito il lavandino, brillante e privo di piatti. Successivamente, puoi passare all'organizzazione dello scaffale di prodotti in scatola.
• Ridefinire il successo. Non guardare sempre il risultato finale, ma chiediti: "Ho fatto il meglio che posso fare in questo momento?" Il prossimo mese o anno prossimo, potresti fare di meglio, ma accetta che questo è il meglio che puoi fare ora e ti concedi dei punti provando. Prima che Joyce avesse dei figli, lei aspirava la sua casa ogni giorno. Ogni sera lasciava la cucina perfettamente pulita. I bambini di Joyce sono ora la sua priorità, quindi se mette i giocattoli nel cestino dei giocattoli e i piatti nella lavastoviglie alla fine di ogni giorno, lo considera un lavoro ben fatto.

• Cerca un aiuto professionale. Se il tuo perfezionismo è diventato un ostacolo che causa angoscia indesiderata e ore sprecate, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un aiuto professionale. Un coach ADHD può aiutarti a stabilire obiettivi realistici e ad affrontare le attività quotidiane. I casi più gravi - o i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo - sono meglio affrontati da un professionista della salute mentale qualificato.

[Silenzio il tuo critico più duro - te stesso]

Aggiornato il 4 giugno 2019