Regola n. 2: vietare i pensieri negativi

Le frustrazioni e i fastidi quotidiani ti spingono ADHD adulto sull'orlo? Sei colpevole di scoppi di rabbia? Essere stressati e turbati raramente aiuta - e spesso fa male alle tue relazioni nel processo. Quindi qui ci sono consigli di esperti sulla gestione della rabbia dell'ADHD che possono aiutare chiunque - con o senza ADHD.

Sai cosa ti fa arrabbiare

Identifica i fattori scatenanti della tua rabbia.Conosci le situazioni che ti fanno arrabbiare così puoi essere pronto a fare un respiro profondo, fare una pausa e rispondere in modo calmo e rilassato. Ricorda al tuo cervello ADHD di concentrarti sul respiro, rilassa la tensione muscolare e pensa a pensieri piacevoli e positivi.

Divieto di pensieri negativi. Cambia i tuoi pensieri negativi in ​​detti positivi che ti piacciono sentirti dire come "rilassati" o "stai calmo." Gli adulti con ADHD spesso trovano questi ricordi di sé molto più facili da ascoltare da se stessi che da altri.

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Considera le conseguenze

Prenditi un momento. Gli adulti con deficit dell'attenzione spesso non hanno moderazione quando si sentono arrabbiati, quindi è importante fare una pausa e pensare di ciò che deriverà dalla tua rabbia, e poi pensa alle conseguenze che saranno le risposte calme e rilassate ottenere. Decidi di parlare dell'incidente con un amico o un allenatore che può supportarti e aiutarti a continuare a rispondere in un modo che ti aiuterà a crescere e ad essere soddisfatto.

Preparati per lo scenario peggiore. Se ti trovi in ​​una situazione insopportabile, chiediti: "Qual è il peggio che potrebbe accadere in questo momento?" È probabile che il risultato peggiore possibile non accada, ma sarai preparato in tal caso. Inoltre, gli adulti con ADHD hanno difficoltà regolazione delle emozioni quindi questo esercizio ti aiuterà a prendere un momento per mettere le cose in prospettiva.

Sii positivo

Brainstorming soluzioni positive a situazioni che ti fanno arrabbiare. Quando ti trovi in ​​una situazione che sta premendo i tuoi pulsanti, scegli la soluzione migliore su cui agire e disponi di un piano di backup se la prima soluzione non funziona. Le persone con deficit di attenzione hanno la tendenza a reagire in modo eccessivo ai guasti, quindi se il tuo piano A non funziona, non soffermarti su di esso - vai avanti e impara dall'esperienza.

Congratulati. Fai i tuoi complimenti ogni volta che riesci a ridurre la tua rabbia e darti modi più appropriati di rispondere. Non solo le tue relazioni con gli altri miglioreranno man mano che continuerai a controllare la tua rabbia, ma riconoscere il tuo successo ti darà una bella spinta alla tua autostima.

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Aggiornato il 28 settembre 2018