Silenzio il tuo critico più duro: te stesso

Un additude Di recente il lettore ha scritto: “Sono un medico di pronto soccorso di 41 anni. So di essere bravo in quello che faccio, ma aspetto sempre che scenda l'altra scarpa, che accada qualcosa che mostrerà a tutti che non sono abbastanza bravo. A scuola di medicina, ho usato queste emozioni negative per motivarmi a fare le cose. Quando mi sono laureato, ricordo di aver pensato "Tutti sono un dottore. Non è un grosso problema. "Quindi, per distinguermi, ho deciso di specializzarmi nella medicina del pronto soccorso. Ora mi rendo conto che stavo cercando di provare qualcosa. Lo scherzo degli ospedali è che tutti i documenti ER hanno l'ADHD, ma nessuno conosce davvero le sfide che l'ADHD presenta. Mi è stato diagnosticato quando avevo 39 anni e non l'ho mai detto a nessuno. I miei colleghi, sebbene carini, perderebbero rispetto per me se lo sapessero. Il mio ADHD mi fa sentire un falso a volte. È estenuante. Cosa posso fare al riguardo? "

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Hai scelto una carriera che sfrutta la tua

ADHD punti di forza. Cresci in pronto soccorso perché è stimolante. Ogni paziente presenta una nuova serie di sfide e richiede di adattarsi. Non ti annoi mai al tuo lavoro.

Come molti professionisti di successo con ADHD, stai usando la vergogna per motivare e gestire te stesso. Senti che c'è qualcosa che non va in te. La vergogna ti dice: "Sono un fallimento" e "Sono cattivo". Minaccia il tuo benessere. Trascorri la giornata cercando di nascondere il tuo io imperfetto agli altri e hai paura di essere scoperto.

Le persone neurotipiche hanno cortecce prefrontali che agiscono come un maggiordomo. "Signore", dice il maggiordomo con calma, "le tue chiavi sono sul tavolo." O "Signora, ora devi andartene se vuoi essere puntuale." Molti gli individui con ADHD, che hanno un accesso limitato alla corteccia prefrontale, fanno affidamento sulle proprie emozioni per prendere decisioni e motivare loro stessi. La vergogna fornisce un pozzo di emozioni negative da cui possono attingere.

Quindi, invece di un tranquillo maggiordomo, gli individui con ADHD hanno un vicino arrabbiato che li minaccia con la sua scarpa. "Se perdi di nuovo le tue chiavi", grida, "te lo lancerò!" Si sentono male e creano spunti emotivi per aiutarli a ricordare le loro chiavi. Cominciano ad ascoltare quel vicino arrabbiato per "aiutarli" a ricordare le loro chiavi. Imparano che la vergogna migliora le loro prestazioni. A scuola di medicina, probabilmente hai imparato che potresti usare le tue forti emozioni negative per motivarti accademicamente. Per vivere più serenamente con te stesso - e per essere più produttivo - devi trovare il modo di sfidare la tua vergogna.

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Spotting Shame

La prima cosa da fare è cercare segni che la vergogna ti sorpassi. Ecco tre che molte persone con ADHD dovrebbero essere alla ricerca di:

Indegnità. Ti senti indegno e credi che quando commetti un errore, è la prova che sei inutile? C'è una grande differenza tra umiltà e sentimento indegno. L'umiltà ti consente di valutare accuratamente i tuoi punti di forza e di debolezza; l'indegnità porta a sminuirti nella testa e intorno agli altri.

Paura. Hai detto: “Sto sempre aspettando che l'altra scarpa cada, che accada qualcosa che mostrerà tutti quelli che non sono abbastanza bravi. ”Pensi che alla fine le cose andranno male e che lo saranno colpa tua. Hai paura di essere una frode e che altri scopriranno che sei segretamente disorganizzato, disinteressato o meno intelligente come sembri?

Evitare. Quando le nostre emozioni sono dominate da pensieri negativi, evitiamo di fare cose che ci causano dolore. Che cosa stai evitando? Stai curando i dettagli sul lavoro, ma rimandando le cose nella tua vita personale perché si sentono negative o non sono interessanti?

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Il primo posto in cui cercare vergogna è nelle tue conversazioni con colleghi e amici. Ascolta attentamente ciò che dici: rimarrai sorpreso da ciò che ti sfugge. Quando la vergogna si manifesta nella tua lingua e nei tuoi pensieri, devi sfidarla. Poni queste domande:

• Questo pensiero è basato sulla vergogna?
• Che bugie mi sto dicendo?
• Come sarebbe la mia vita se dovessi lasciar andare questo pensiero?
• Cosa devo fare per muovermi nella giusta direzione?

Stai lontano dalle teste degli altri

Gli ospedali sono noti per il loro ambiente competitivo e politico. Ad esempio, ci sono rivalità tra specialisti e mancanza di rispetto tra i dottori di insegnamento e i loro colleghi di ricerca. A causa della vergogna che provi, sei sensibile alle critiche e ai commenti aspri, vedendo la negatività nei messaggi, anche dove non ce n'è. Fai un passo indietro e osserva le strutture sociali prima di assumere qualsiasi cosa. Quindi chiediti se c'è qualcosa di valore in ciò che qualcuno dice sul miglioramento dei processi.

Mancia: Mentre ascolti una persona che parla, riassumi ciò che stanno dicendo: "Sta dicendo che ..." o "Lo è chiedendomi di... ". Riassumendo, non permettere ai tuoi sentimenti di vergogna di colorare quelli dell'altra persona parole. Pensieri come "Probabilmente pensa che io sia un idiota" o "Pensa che non posso farlo" non ti aiuteranno ad avere successo. Di norma, puoi essere ritenuto responsabile solo dei tuoi pensieri, quindi stai alla larga dalle teste degli altri.

Evita la trappola della perfezione

Quando hai finito la scuola di specializzazione, hai commentato che pensavi che "tutti" erano un medico e che non era un grande risultato. Credere che guadagnare il tuo dottorato di ricerca non sia un risultato importante è un segno che stai usando il perfezionismo per motivarti e raggiungere obiettivi più grandi. Molte persone credono che un impulso alla perfezione sia dovuto alla loro personalità di tipo A, quando è davvero a causa dei loro sentimenti di inadeguatezza e vergogna. I perfezionisti con ADHD spesso tralasceranno i loro risultati per motivare se stessi a completare più attività. Credono di poter motivare se stessi essendo eccessivamente critici nelle loro autovalutazioni, concentrandosi sui loro difetti piuttosto che sui loro risultati. Quindi, non importa quanto bene sia svolto un compito, c'è sempre un senso di fallimento che non è stato fatto ancora meglio.

Mancia: Invece di esigere la perfezione, insegnati a valutare i risultati quotidiani, non importa quanto piccoli. Chiediti: "Mi concedo credito adeguato quando finisco qualcosa? O sono imbarazzato e deluso perché i miei risultati non sembrano essere sufficienti? ”In tal modo, inizierai a monitorare il tuo uso del tempo e dell'energia.

Osserva i momenti in cui potresti essere sorpreso dai piccoli dettagli non importanti della vita. Chiediti: "Ci sarebbe stata una differenza (passare questo tempo extra, diciamo) che sarebbe stata significativa nel lungo periodo?" Rispondi a questa domanda nel modo più onesto possibile. Piuttosto che sottrarre la tua energia per pagare il contatore della perfezione, immagina quanto meglio potrebbero essere spese le tue risorse, affrontando altre sfide. In definitiva, inseguire la perfezione ti terrà indietro nella tua vita.

Non invitare la vergogna alla festa

Ascolta quelle volte in cui parli negativamente con te stesso. Se usi frasi come "Dovrei avere ..." o "Sono sicuro che rovinerò tutto ...", stai vergognando. Il tuo dialogo interiore è dannoso e deve fermarsi per poter sviluppare una autostima più sana.

Mancia: La vergogna deve essere affrontata. Di 'al tuo vicino arrabbiato e portatore di scarpe di fermarsi. Alcuni dei miei clienti dicono ad alta voce: "Questo è un peccato, e non mi sta aiutando". Uno dei miei clienti ha persino nominato il vicino arrabbiato. Quando i pensieri negativi gli spuntano in testa, dice: “No, Frank. Non adesso."

Ci vuole coraggio per affrontare la vergogna. Un mio cliente ha detto: “Non avrei mai pensato di me Usato peccato, ho solo pensato che fosse lì per convivere. "Sentiva di meritare il suo duro critico interiore, e aggiunge:" Sono molto più felice quando ho a che fare con esso. "

[La vita è troppo breve per la vergogna]

Aggiornato il 7 gennaio 2020