Malinconia e My Infinite ADHD Sadness

È in ritardo di cinque minuti. Perché non ha ancora chiamato? È arrabbiato con me per qualcosa?

Non una sola persona ha amato il mio Instagram posta oggi. Ho detto qualcosa di sbagliato? Tutti mi odiano?

Linda e Cheryl non mi hanno invitato per il caffè questa settimana. Non pensano che abbiamo più qualcosa in comune. Non sono veri amici.

Quando la mia mente ruminante dell'ADHD si aggrappa a qualcosa, suonerà quel pensiero più e più volte come un disco rotto (ricordi quelli?) - e ovviamente non è mai una canzone felice e spensierata. Una volta che entra in gioco un pensiero negativo, il mio ADHD la mente si concentra intensamente sull'analisi, l'esame e la rivalutazione, mai con la possibilità di una soluzione.

Ad esempio, l'altra sera ero in vena di pasta. Il ristorante non aveva un piatto di pasta adatto alle mie eccentriche esigenze alimentari. E all'istante, come un bambino che non ha ricevuto zucchero filato in fiera, mi sono sentito deluso. Inoltre, mi sentivo in imbarazzo per sentirmi deluso.

Veramente? Ho pensato. Quanto è immaturo? Ma il pensiero persisteva, girando nella mia mente come un pipistrello catturato in un campanile. Non riuscivo a smettere rimuginando sulla delusione.

Tutti hanno rimpianti. Tutti diventano tristi. Tutti ruminano. Ma quando hai un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), le emozioni si manifestano più rapidamente, durano più a lungo e richiedono forza sovrumana per fuggire. Rimaniamo bloccati in un batter d'occhio - emotivamente paralizzati mentre la depressione è in agguato proprio dietro l'angolo. Subdolo e malizioso, l'oscurità della disperazione annusa la nostra debolezza, ci afferra e ci trascina in una prigione che temiamo di non sfuggire mai.

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Se non sono attento a sorvegliare la mia mente iperattiva, posso facilmente cadere in ansia o depressione. Ecco le mie 7 maggiori sfide e alcuni modi per impedire al mio cervello ADHD di diventare il suo peggior nemico.

Sfida 1: Ruminazioni dell'ADHD

Quando il mio cervello ADHD è bloccato nella ruminazione, i miei pensieri precipitano all'infinito nell'oscurità. Un pensiero improvviso e negativo è tutto ciò che serve per innescare questo ciclo tossico. Come una mucca che mastica il suo cud, la mia mente continua a tornare avanti e indietro verso ciò che non cambio né controllo.

Quando ruminiamo, il nostro cervello si concentra sull'identificazione dell'angoscia, delle sue cause e dei suoi risultati finali. Una soluzione di solito non fa parte dell'equazione. Ma se ci insegniamo a prendere coscienza di quando inizia questo ciclo, può essere fermato prima che sia troppo tardi. Da quando ho imparato di più sul mio ADHD, ora riesco a catturarmi dalla caduta. So gettarmi un salvagente e impedirmi di annegare nei miei pensieri.

Prendendo il tempo per onorare ciò di cui il mio cervello ADHD ha bisogno - lasciare fisicamente uno spazio, praticare la consapevolezza e appoggiarsi ai propri cari - ho imparato a salvarmi.

Sfida 2: intense emozioni ADHD

Le mie emozioni possono diventare rapidamente fuori controllo. Se non sono in guardia, posso passare da una conversazione calma a uno scoppio emotivo in piena regola in un lampo. Ricordo di aver avuto paura di aprirmi alle mie emozioni anche da bambino. Sapevo che se lo avessi fatto, avrei potuto iniziare a piangere in modo incontrollato. Da giovane, non era molto meglio. Ma attraverso gli anni (e molti terapisti), ho imparato ad affrontare il mio vero io.

A poco a poco, mi sentivo abbastanza sicuro da sentire quello che stavo cercando di nascondere. Ho sviluppato la fiducia non solo per riconoscere le mie emozioni, ma per possederle - il primo passo verso il controllo. Quando ho riconosciuto cosa mi ha innescato, mi sono sentito più a mio agio con me stesso. Ho anche sviluppato abilità di coping. La paura di perdere il controllo può comportare serie ripercussioni emotive. Alla fine, ho costruito la forza mentale per gestire quella paura, che mi ha aiutato a diventare emotivamente fiducioso e autosufficiente.

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Sfida 3: ADHD Obsessions

Il mio cervello elabora più pensieri del cervello medio. Questo non si vanta; è un dato di fatto. Di recente, stavo parlando con un parente di un grave problema che stavamo affrontando. Dopo che le ho detto la mia opinione su come avremmo potuto affrontarlo come famiglia, ha detto: "Whoa, sono quanti pensieri hai a riguardo? È quello che ti passa per la testa tutto il tempo? "Non mi è sembrato un pensiero eccessivo, ma quando ho fatto un passo indietro da me stesso, ho potuto vedere che i miei pensieri continuavano a lungo dopo quelli di altre persone fermato.

Sapendo questo su di me, posso dire: "Per ora è abbastanza. Lo metterò da parte per un po '. Se necessario, posso tornare a questo problema più tardi. ”Rivisitare una situazione è un'opportunità per lasciarsi andare, temporaneamente. Sapere che posso tornare alla situazione in seguito con pensieri più chiari è autorizzante.

Sfida 4: ADHD Mental Tugs-of-War

A volte, mi sento come se due persone fossero bloccate in battaglia: il pensatore ruminante e il capitano dei vigili del fuoco con la flotta che sta cercando di impedire che i pensieri precipitanti cadano. Quando ciò accade, parlo da solo come estraneo. Prendo coscienza della negatività nella mia mente e trovo la forza di allontanarmi da essa. Un mantra ispiratore, un promemoria spirituale o un cambiamento di atmosfera altera le scene che creo nella mia mente.

Il canto ripetitivo, per esempio, capovolge i miei pensieri da negativo a positivo. Quando la mia mente è sintonizzata su un canale indesiderato, posso cambiare ciò che sto ascoltando ripetendo frasi calmanti. Le mie convinzioni spirituali mi fondano. So che c'è un potere maggiore che guida il mio percorso. La spiritualità mi calma e mi dà una corda da afferrare quando cado.

Altre volte, un cambiamento di atmosfera è tutto ciò di cui ho bisogno per cambiare i miei pensieri. Vado a fare una passeggiata, mi siedo fuori e respiro solo alla luce del sole, o salgo in macchina e guido al mio caffè preferito.

Sfida 5: esaurimento fisico ADHD andato mentale

La mia mente è iperattiva. Funziona in ogni momento della mia giornata di veglia. E questo non è solo estenuante mentalmente ed emotivamente; è anche fisicamente drenante. Se sono stanco o non dormo bene, faccio più fatica a passare attraverso il letame (vedi sopra) rispetto a una persona senza ADHD. Senza un sonno adeguato, il mio sistema di elaborazione si spegne. È probabile che guarderò lo schermo di un computer vuoto o scorrerò i social media per gran parte della giornata.

Il sonno non arriva facilmente quando i pensieri mi accelerano nel cervello. Non appena metto la testa sul cuscino, i miei pensieri saltano vigorosamente come un cavallo da corsa al cancello di partenza. Sembra strano, ma ho scoperto che se resto un po 'su una sedia reclinabile prima di coricarmi (con la testa sollevata), i miei pensieri sono più tranquilli. Le pose di yoga rigenerante (dolce allungamento) di solito calmano anche la mia mente iperattiva. Se sono le 3 del mattino e non riesco a riaddormentarmi, mi alzo dal letto, faccio una tazza di tè e sfoglio una rivista (a quell'ora i libri sono troppo difficili da mettere a fuoco). Un cambio di scenario sta alterando la mente.

Sfida 6: Fluttuazioni ormonali e ADHD

Il corpo di una donna fluttua in cicli. Gli ormoni sono raramente statici e, inoltre, i loro affetti raramente si avvertono immediatamente o tutti in una volta. Spesso è difficile collegare i livelli ormonali alla reazione che hanno sul tuo corpo. Ma quando ti senti fuori posto, chiedi al tuo medico di controllare i livelli ormonali. Durante ogni fase della vita - le mestruazioni precoci, la maternità e la menopausa - i livelli di ormoni fluttuanti hanno un effetto reale e significativo sui sintomi dell'ADHD. Se soffri di sindrome premestruale e ADHD, fai attenzione; i cambiamenti ormonali possono scatenare un'esplosione emotiva. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualcuno che dica le parole sbagliate, non presti attenzione o ti deluda e tu sia innescato da un'intensa risposta emotiva.

Essere in allerta durante i periodi ovvi in ​​cui gli ormoni cambiano: sindrome premestruale, post-gravidanza o menopausa. Gli ormoni non possono essere negati o derisi, specialmente quando si ha l'ADHD.

Sfida 7: Ansia e ADHD

Ansia è una parte di me che non posso negare. Il mio corpo reagisce quando la mia mente si insinua per sovraccaricare. Non sono una persona calma e rilassata, e non lo sarò mai.

Viaggiare mi rendeva ansioso. Mio marito non sapeva cosa fare. In fila all'aeroporto, mi guardò impotente mentre io piangevo in modo incontrollabile. La paura di non avere i miei farmaci, libri di auto-aiuto, maglieria, dispositivi tecnologici e corde stava consumando. Le 3 ore di viaggio - pianificazione, preparazione e imballaggio - hanno fatto scattare allarmi di panico nel momento in cui sono state confermate le nostre prenotazioni di volo. Lasciare andare i dettagli che non potevo prevedere o controllare era un test emotivo che era troppo pesante da gestire. Anni di terapia mi hanno aiutato, ma posso ricadere in qualsiasi momento. Ora ho capacità di auto-cura per salvarmi quando lo faccio. E a volte mi siedo e piango.

In dubbio... Fermati, metti in pausa e respira

Stop significa fermarsi. Una pausa consente all'arresto di soffermarsi abbastanza a lungo da consentire le realizzazioni.

Quasi 20 anni fa, ho fatto un profondo tuffo nella spiritualità. Stavo cercando qualcosa per calmare i miei pensieri iperattivi, rallentare la mia frequenza cardiaca rapida e curare la mia depressione. Attraverso il processo, ho imparato una lezione preziosa... come mettere in pausa. Mi sono reso conto di avere una scelta, non in quello che mi è successo, ma in come ho reagito alle cose che stavano accadendo. Sebbene le sfide della vita persistessero: i miei cari continuavano a farmi del male, le delusioni continuavano e le relazioni continuavano a spezzarmi il cuore - ma sono stato in grado di gestirlo tutto perché avevo imparato a sfruttare il potere della pausa. È allora che chiudo la bocca, premo i freni nel cervello, faccio un respiro profondo e faccio scelte più intelligenti.

Esplora la tua creatività

I progetti creativi aiutano a calmarmi quando mi sento sopraffatto. Sia che scriva una pagina nel mio diario, che lavori a maglia una coperta o che bordi una collana, ho sempre uno sfogo creativo nelle vicinanze per portare la mia mente in una direzione più sana. Metto a fuoco eccessivo e lascio che i movimenti ripetitivi calmino la mia anima. Conosco me stesso e so che creare è il mio ossigeno. Ho bisogno di coltivare continuamente me stesso - mente, corpo e anima - per sentirmi equilibrato. Se non lo faccio, il peso delle mie bilance interne diventerà sbilanciato, si ribalterà e mi causerà un malfunzionamento.

Sii grato

La trappola di sabbia di lamentarsi può rapidamente risucchiarmi. La gratitudine tiene entrambi i piedi per terra. So che questo è vero, ma quando la vita è difficile, la gratitudine diventa una vera lotta.

Lamentarsi è un farmaco gateway che porta alla miseria. È avvincente e autodistruttivo. Quando ti lamenti, vedi il male in tutto e in tutti. Nessuno parla le parole giuste o fa la cosa giusta. Le persone ti deludono sempre. Gli altri piloti ti tagliano sempre. I camerieri intenzionalmente sbagliano il tuo ordine. Il tuo capo è ingiusto. L'elenco è lungo.

Finché ti lamenti, non sarai mai felice. Quando giudico favorevolmente le situazioni, provo compassione per gli altri e so che esiste una ragione per ogni cosa, trovo pace nell'accettazione. Journaling, creatività e natura illuminano l'oscurità. L'accettazione porta alla serenità. Per un cervello ADHD, questo è quasi sempre vero - e davvero difficile da capire.

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Aggiornato il 5 gennaio 2020