"Perfect Is a Myth" - e altri stimoli all'autostima

Come aumentare la tua autostima

Nel caso non l'avessi notato, nessuno di noi è perfetto. Ma gli adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) lottano più della maggior parte per superare la vita - e la loro autostima può essere un pestaggio.

E se potessi invertire quelle emozioni negative e sentirti bene con te stesso? Puoi trovare piccoli modi per aumentare la tua autostima mentre accetti le tue imperfezioni.

Prima che a Jenny fosse diagnosticata l'ADHD, era dura con se stessa per esserlo inaffidabile e smemorato. Quando ha capito come l'ADHD ha contribuito a queste carenze, ha imparato alcune strategie per superarle.

Annotare gli appuntamenti su una grande bacheca che aveva appeso nella sua cucina l'aiutava a ricordare gli incontri con gli amici. Quando Jenny iniziò ad arrivare in tempo per le date, cominciò a vedersi come una persona puntuale che è in cima alle cose - anche se dimentica ancora di ritirare l'oggetto occasionale al supermercato.

Sentirsi bene con se stessi inizia trattando l'ADHD con l'aiuto di professionisti che comprendono la complessità della condizione. Termina con la costruzione di abilità per aiutarti a ottenere piccole vittorie sulle sfide quotidiane. Questi suggerimenti ti aiuteranno a farlo:

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1. Scegli le tue battaglie.

Per usare un'analogia del baseball, il modo migliore per migliorare le tue probabilità di ottenere un successo è quello di essere più intelligente su ciò a cui ti muovi. C'è saggezza nel sapere quando uscire da una battaglia persa.

Sarah, una madre di due figli, a cui è stata diagnosticata l'ADHD, quest'anno ha deciso di non fare volontariato per aiutare le aule dei suoi figli perché sapeva di essere troppo impegnata per fare un buon lavoro. Senza questo grande impegno a tempo, poteva soddisfare con successo altre esigenze della sua vita - il suo lavoro part-time, la pianificazione dei pasti, il bucato - piuttosto che fallire tutte.

2. Fallo e basta.

Mantenersi a standard molto elevati tende a provocare brevi scoppi di entusiasmo, seguiti da lunghi periodi di evitamento. Completare un progetto è spesso meglio che provare a perfezionarne uno in ritardo. Non ricevi credito parziale per "quasi finito".

Ron ha continuato a rispettare le scadenze, chiedendo solo "un po 'più di tempo" per dare gli ultimi ritocchi ai suoi rapporti. Dopo un confronto ravvicinato con il suo capo, si rese conto che il suo ritardo stava influenzando la produttività dei suoi colleghi. I suoi rapporti perfetti, ma in ritardo, non sono stati apprezzati dalla direzione. Ron ha imparato ad accettare di fare un buon lavoro, piuttosto che un lavoro perfetto. Ora sta andando d'accordo con i suoi colleghi e ha appena ricevuto un aumento.

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3. Fallo ora.

Le persone con ADHD spesso vengono attratte da qualcos'altro o semplicemente dimenticano. Farlo nel tempo può mettere a dura prova la loro autostima. Quando vedi qualcosa che devi fare, affrontalo subito o crea un promemoria in modo che tornerai più tardi.

Quando Tom ha iniziato a scrivere i compiti su una piccola lavagna cancellabile nel suo cubicolo, ha rispettato le scadenze e, in alcuni casi, ha terminato in anticipo. Ciò gli ha fatto i complimenti dal suo capo. Ancora più importante, ha cambiato il modo di pensare di se stesso, al lavoro e a casa.

4. Aspettati difficoltà.

Quelli con ADHD credono erroneamente che tutto arrivi facilmente agli altri. Alcuni compiti possono davvero essere un gioco da ragazzi per le persone senza ADHD, ma ciò non significa che non lottino. Come tutti gli altri, avrai battute d'arresto e fallimenti. Usali come scusa per continuare a provare.

Cassie era un povero gestore di denaro, fino a quando non decise di lasciare le carte di credito a casa e usare solo contanti per gli acquisti. A volte ha speso troppo e ha dovuto ricorrere al bancomat, ma è tornata rapidamente in pista dopo averlo fatto. Inoltre, la sua strategia solo in contanti le ha dato soldi extra da spendere per le cene e la sicurezza di poter riporre i soldi per il suo futuro.

5. Non confrontare.

Quando ti senti giù di te, è facile pensare agli altri come sovrumani. Ad esempio, il mio amico Kevin si esercita più regolarmente di me e il mio amico Bill è più bravo di me nella lavorazione del legno. Ma so di più sulla lavorazione del legno di Kevin e lavoro più di Bill.

Alla fine, non siamo così diversi l'uno dall'altro. Probabilmente sei più consapevole dei tuoi difetti rispetto a quelli degli altri. Tienilo a mente la prossima volta che inizi a essere troppo duro con te stesso.

[L'autostima deve venire dall'interno]

Aggiornato il 6 gennaio 2020