15 buone abitudini che il tuo cervello brama (ma non sta ottenendo)

Le persone con ADHD provano emozioni più intensamente di altre. Quando sentono la felicità e l'eccitazione, li rende più interessanti e coinvolgenti. Ma anche l'emozione forte ha il suo lato negativo. Le persone con ADHD sono impulsive. Si lasciano trasportare da ciò che provano e agiscono su di esso senza considerare come influenzerà le altre persone o se stessi. Se vedi qualcosa di interessante nel negozio, potresti eccitarti e acquistare quell'articolo e dimenticare il resto della tua lista della spesa.

Questa è la sfida di autocontrollo emotivo - avere l'emozione appropriata e sentirla alla giusta intensità. Quando si tratta di fare le cose, le persone con ADHD lottano con entrambi i lati dell'equazione.

Si eccitano per le distrazioni e si annoiano con i compiti che dovrebbero svolgere. Non possono accovacciarsi. Non riescono a fare le cose. Potrebbero chiedersi: "Perché sono così emotivo tutto il tempo?"

La mancanza di controllo emotivo crea lotte comuni e prevedibili nella vita quotidiana:

• Condividere troppo - ci sono momenti in cui è meglio non rivelare troppo, ad esempio durante una riunione di lavoro o quando si cerca di gestire un bambino frustrante.
• Comportarsi spontaneamente - senza fermarsi e pensare prima di agire.
• Avere "disturbo da deficit motivazionale" - le persone con ADHD hanno difficoltà a motivare se stesse per iniziare e finire attività che non sono interessanti. Cedere alle emozioni provoca questo disturbo.
• Perdere il quadro generale - portando a decisioni di cui potrebbero in seguito pentirsi.
• Perdere la prospettiva dell'altra persona - condurre all'egocentrismo o calpestare i sentimenti di un amico.
• Dire qualcosa di cui in seguito ti pentirai.
• Mostrando rabbia o frustrazione - minare le relazioni con amici, familiari o il tuo capo.
• Lasciare un lavoro d'impulso - la ricerca ha scoperto che gli adulti con ADHD hanno molte più probabilità di lasciare un lavoro rispetto a quelli senza la condizione.

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Le buone soluzioni iniziano con una chiara comprensione del problema. La maggior parte delle strategie per l'autocontrollo emotivo discusse qui si basano su tre idee di base: gestire il tuo stress, hai strategie per controllare le tue emozioni in situazioni che le scatenano, e le tue Le reazioni.

1. Gestisci il tuo stress. Tutti a volte si sentono stressati e sopraffatti. Nella misura del possibile, cerca di limitare il numero di richieste che ti vengono chieste in qualsiasi momento.

2. Evita di impegnarti troppo. Tutto sembra interessante fino a quando non scopriamo che abbiamo troppo da fare. È possibile ridurre al minimo lo stress crunch-time prendendo meno e con grazia inchinarsi fuori da alcuni impegni quando necessario - e con sufficiente preavviso.

3. Dormire a sufficienza. Siamo più positivi e meno reattivi quando abbiamo abbastanza occhio chiuso.

4. Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica è un ottimo antistress. Non importa come ti alleni, purché lo fai regolarmente. Anche fare una serie di flessioni o fare una breve passeggiata intorno al blocco può schiarire la testa e mettere le cose in prospettiva.

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5. Trova il tempo per te stesso. È importante dedicare un po 'di tempo a te per fare qualcosa per il tuo piacere. Se non ricarichi le batterie, ti esaurirai.

6. Tratta i disturbi dell'umore concomitanti. Gli adulti con ADHD hanno maggiori probabilità di essere ansiosi e tristi. Non trattate, queste condizioni possono peggiorare il controllo emotivo, quindi è consigliabile affrontarle professionalmente.

7. Evita situazioni che provocano emozioni. È più difficile calmare una reazione forte piuttosto che evitarlo in primo luogo. Ciò non significa che dovresti evitare ogni situazione scomoda o difficile, ma dovresti sapere che alcune situazioni non valgono il potenziale problema.

8. Crea un piano... in anticipo per come rispondere a una situazione che sai susciterà forti sentimenti. Pensa a come puoi rispondere alle diverse cose che l'altra persona potrebbe fare, nonché ai risultati che speri di ottenere. Rivedi il piano prima di entrare nella situazione e tienilo a mente durante la situazione. Se possibile, porta alcune note scritte.

9. Fare una pausa. Se le tue due scelte sono far saltare in aria o andartene, è meglio andarsene. Anche cinque secondi possono essere sufficienti per aiutarti a calmarti e radunarti. Se ti senti arrabbiato con qualcuno con cui hai una relazione in corso, spiegagli che una pausa ti aiuterà a raccogliere i tuoi pensieri e porterà a un risultato migliore per tutti.

10. Allena gli altri a parlarti. Se sai che ti sentirai emotivo in determinate situazioni - discussioni politiche, vendite in determinati negozi - allena alcuni dei tuoi familiari e amici parlarti del quadro più ampio, o della prospettiva di un'altra persona, in modo da poterti catturare prima nel processo di essere catturato in un sensazione.

11. Ricordati che, per quanto forte l'emozione che senti, svanirà. Questo potrebbe essere un sentimento positivo, come essere eccitato per un potenziale acquisto, o un sentimento negativo, come una data che è andata male. Avrai comunque la sensazione, ma sappi che ti sentirai diversamente.

12. Ricordati della prospettiva dell'altra persona. Reagiamo alle persone a cui siamo più vicini. Per quanto ci piace pensare di essere giustificati nei nostri sentimenti, ci sono momenti in cui reagiamo a qualcuno per ragioni che hanno poco a che fare con quella persona. Non prendere sul personale cose che hanno poco a che fare con te.

13. Separare la sensazione dalla recitazione. Le nostre emozioni guidano spesso il nostro comportamento, ma non deve esserci una connessione diretta tra i due. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, è possibile notare la sensazione che stai provando e cosa ti fa desiderare di fare senza agire su di esso. L'addestramento sulla consapevolezza insegna alle persone come farlo.

14. Educare gli altri sui tuoi schemi emotivi. Spiega ai familiari, agli amici intimi e forse ad alcuni colleghi, che tende la tua reazione iniziale essere più forte di quello delle altre persone, ma che ti accontenti rapidamente e puoi avere un risultato produttivo discussione. Questo li aiuta a non reagire in modo eccessivo alla tua reazione. Puoi anche istruirli su come vorresti che ti rispondessero quando hai una forte reazione emotiva.

15. Dopo esserti rinfrescato, spiega cosa intendevi veramente. Se qualcosa è andato storto, o se hai detto qualcosa che non intendevi davvero, dì alla persona qual era la tua logica e cosa intendevi. Non negare ciò che l'altra persona ha percepito, ma falle sapere che avevi intenzioni migliori di quelle che hai trasmesso.

[Silenzio il tuo critico più duro: te stesso]

Estratto dal libro Comprendi il tuo cervello, fatti di più, di ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Aggiornato il 15 aprile 2019