Che tipo emotivo sei?

Revisionato da ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD

I nostri sentimenti possono essere grandi mostri spaventosi. Spesso sentiamo le cose molto intensamente e la nostra capacità di inibire noi stessi è irregolare. Nel suo libro Intelligenza emotiva, Daniel Goleman ha coniato la frase "dirottamento dell'amigdala", riferendosi alla capacità delle parti primitive del cervello di impedire la corteccia o di pensare al cervello. Quando le potenti emozioni prendono il sopravvento, non c'è modo di pensare. Cercare di trattenere tutto o riempire i sentimenti non funziona.

Lasciandolo in tempo reale

Abbiamo imparato una potente lezione di vita da un adulto con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) di nome Ursula, che era fuori classifica quando si trattava di disinibizione. Quando l'autostima di Ursula è bassa, ciò accade spesso perché è così sensibile, lei esplode i suoi sentimenti in uno scatto d'ira. Tuttavia, ha la capacità di osservare se stessa nel momento. Nel mezzo di imprecare in una striscia blu, Ursula farà un commento laterale, come, "Questo non è personale - non ha nulla a che fare con te. È solo il mio io inferiore che parla. Non posso lavorare fino ai miei io superiori se non mi occupo di quelli inferiori. "

La maggior parte degli adulti con ADHD non sa come esprimere i propri sentimenti. Alcuni di noi hanno imparato a sublimare le proprie emozioni, perché pensiamo di essere inaccettabili, ma i sentimenti inespressi trovano un modo per farci sapere che è lì. A volte si presenta come sintomi fisici, come mal di testa o mal di stomaco. In altri casi, si manifesta come un problema di salute mentale, come un disturbo dell'umore.

Alcune persone con ADHD, come Ursula, non hanno problemi di espressione emotiva. Non possono inibire se stessi, quindi la loro rabbia esplode o si riducono alle lacrime senza riguardo per la situazione. Non possono gestire i loro sentimenti in un modo che non crei più problemi di quanti ne risolva. Non è una buona idea, ad esempio, far saltare regolarmente il tuo capo.

Rilascio emotivo: passo dopo passo

Il rimedio per imbottitori e artificieri è quello di dedicare tempo per esprimere regolarmente le emozioni. Non raccomandiamo un approccio fai-da-te per gestire sentimenti potenti. Trova un terapista o un consulente per aiutarti. Il tuo terapeuta, tuttavia, non sarà sempre con te, guidandoti attraverso le situazioni della vita che inevitabilmente incontrerai. Ecco alcune soluzioni pratiche per aiutarti a gestire pensieri e sentimenti fastidiosi nella vita di tutti i giorni.

[Download gratuito: 15 modi per disarmare (e capire) le emozioni esplosive di ADHD]

TROVA UN MODO DI ESSERE SOLI. Se sei al lavoro, fai una pausa e siediti in macchina. Se ciò non è possibile, trova un posto privato nelle vicinanze, persino un ripostiglio.

CONCEDITI piangere, scatenare, rave o maledire le persone.

NON RENDERE IL TUO OBIETTIVO DEL TUO RANT - trova qualcun altro da incolpare, anche se quest'altra persona è davvero il cattivo. Lo scopo qui è di sfogare le tue emozioni.

Concediti il ​​permesso di esprimere i tuoi sentimenti. Ricordati che va bene essere arrabbiato, va bene avere paura.

NON CENSURARTI. Abbiamo tutti un giudice interiore che si diletta a criticare. Parla con il giudice o rendilo un bersaglio del tuo sfogo.

POTREBBE REALIZZARE SUDDENMENTE CHE QUELLO DI CUI SENTIRTI O DI CUI STAI RIDICOLO, ma il tuo lavoro in questo momento non deve essere maturo. Consentire alla parte non guarita di te stesso di dire la sua.

[Autotest: potresti avere iperarousal emotivo?]

Sii come significa, brutto o sfortunato come vuoi. Nessuno ascolta tranne il giudice, la parte di te che è autocritica.

SE AVETE UN TANTRUM, ti rilasserai presto. Se hai paura che andrà avanti e avanti, imposta un timer.

DOPO, MEDITARE brevemente prima di tornare al lavoro o in famiglia.

Provalo prima a casa. Ti sentirai più sicuro dopo aver superato questo processo diverse volte e aver scoperto che funziona.

A partire dal Vuoi dire che non sono pigro, stupido o pazzo ?!, di Kate Kelly e Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Ristampato su autorizzazione di Scribner, un'impronta di Simon & Schuster, Inc.

---

Nuove riprese di "Alone Time"

Se non hai il tempo o lo spazio per esprimere le tue emozioni da solo, prova queste alternative:

• Rant su carta o sul tuo computer. Alcune persone scrivono e-mail entusiaste e non le inviano mai.
• Concediti una pausa. Uno dei nostri clienti che ha lottato con la gestione della rabbia ha usato il suo bisogno di timeout come momenti di apprendimento per la sua famiglia.

Spiega perché deve andare nella sua stanza e assicura a marito e figli che sarà di umore migliore quando uscirà. Vedono che la sua strategia funziona e ricevono una lezione diretta su come affrontare le proprie emozioni.

[Emozioni esagerate: come e perché l'ADHD scatena sentimenti intensi]

Aggiornato il 2 agosto 2019