Parli troppo? ADHD e soluzioni del linguaggio impulsivo

Parlo troppo.

Per tutto il tempo che posso ricordare, il bisogno di esprimersi e connettersi è stato costante, nel bene e nel male. Il lato positivo è che il mio dono della parlantina mi rende incredibilmente trasparente. Le persone non devono spesso chiedersi cosa sto pensando e non sono mai stato accusato di essere ambiguo o non autentico.

Essendo iperverbale ha anche altri vantaggi. Dal momento in cui sono nati i miei figli, ho parlato con loro incessantemente, cogliendo ogni occasione per trasmettere le mie riflessioni personali su vari argomenti di interesse: la fotosintesi e il ciclo dell'acqua; la terra e lo spazio; il genio dei fratelli Coen; la storia del femminismo; il movimento per i diritti civili; il Sentiero delle Lacrime; Frodo e l'Anello e i meriti di Beck come artista - in dettaglio esaustivo. Entrambi erano in grado di pronunciare frasi complete prima dell'età di un anno, e ora che sono grandi comunichiamo tutti troppo.

Più spesso, però, il mio parlare eccessivo mi mette nei guai. Come la maggior parte delle persone con ADHD, ho difficoltà

regolazione emotiva E controllo dell'impulso, che, per me, si manifesta spesso in output verbali non filtrati. Questo può farmi sembrare amichevole e disponibile (lo sono), ma può anche essere scoraggiante e rendere le conversazioni terribilmente imbarazzanti. Tendo a condividere eccessivamente le informazioni personali o a esprimere pensieri ed emozioni fugaci senza considerare come potrebbero essere percepiti. Poiché mi preoccupo moltissimo dei sentimenti degli altri (empatico, qui), provo un profondo rammarico dopo aver seguito molti social interazioni, soprattutto quando mi rendo conto di essere stato insensibile al punto di vista di un'altra persona, o quando ho detto qualcosa che non pensavo non intendo veramente.

Una volta, alla fine di una relazione chiave a lungo termine nella mia giovane vita, un ex partner romantico mi ha detto che avevo "nessun tatto", e anche se era un po' un'esagerazione, dovevo ammettere che non era del tutto sbagliato. L’avvento dei social media ha reso questa mancanza personale ancora più problematica; Ho avuto un forum pubblico immediato per il mio discorso impulsivo e, nonostante l'occasionale cancellazione frenetica di post di rammarico da parte mia, ci sono alcuni che di conseguenza hanno interrotto i loro legami con me. Questo tipo di reazione da parte degli altri - reale o percepita, digitale o di persona - ha esacerbato per me un altro tratto distintivo dell'ADHD: Disforia sensibile al rigetto.

Da iperverbale a iperattivo: collegare il parlare eccessivo all'ADHD

Alla fine ho iniziato la terapia quando ho capito che il mio ADHD non trattato mi stava rovinando la vita. Il mio terapista attento e astuto mi ha fatto conoscere l'idea che l'iperattività può essere mentale oltre che fisica e mi ha detto che mi era stata diagnosticata erroneamente ADHD disattento da giovane adulto. Ha notato che, in effetti, sperimento la componente iperattiva dell'ADHD sotto forma di pensiero e discorso estremamente caotici.

[Test dei sintomi: potresti soffrire di disforia sensibile al rigetto?]

Dopo alcune sedute, il mio terapista mi ha detto che avevo “il caso più evidente di ADHD combinato" che abbia mai visto e mi ha suggerito di incanalare parte della mia iperattività nell'esercizio quotidiano.

Esercizio e terapia: sbocchi per le chiacchiere caotiche

Essendo un ex atleta delle superiori e amante da sempre della maggior parte degli sport e della vita all'aria aperta, non mi ritenevo un completo estraneo alla pratica regolare esercizio. Ma tra poveri gestione del tempo (grazie ancora, ADHD), le esigenze dei genitori, lo stress pandemico, semplicemente vecchio ansia, e una colorata varietà di meccanismi di coping malsani, ero inconsapevolmente scivolato in alcune abitudini sedentarie. Non mi rendevo conto di quanto mi mancasse uno sbocco fisico. Quando ho iniziato a riscoprire la pace e la chiarezza mentale che l'esercizio aveva da offrire, ho anche imparato quanto migliorasse la mia salute Sintomi dell'ADHD.

Dopo qualche vasca in piscina, un giro in bicicletta lungo una Greenway, qualche serie di allenamento per la forza o anche una semplice passeggiata energetica per il quartiere, trovo che il mio memoria di lavoro E funzionamento esecutivo sono meglio. Ho anche una maggiore capacità di regolazione emotiva e di controllo degli impulsi, entrambi i quali mi consentono di affrontare le situazioni sociali e altre sfide in modo più efficace.

Oltre all’esercizio fisico di routine, terapia stesso è stato estremamente efficace nel frenare il mio discorso impulsivo. Il mio terapista è un professionista premuroso, compassionevole e imparziale che fornisce un ambiente sicuro in cui posso scaricarmi i miei pensieri che si rincorrono, esaminali, metti insieme i frammenti, conserva quelli dotati di senso e valore, e lascia il resto dietro. Attraverso terapia comportamentale cognitiva, mi sono reso conto che i comportamenti negativi che avevo sviluppato nel tempo rappresentavano un drenaggio assoluto della quantità limitata di energia che possiedo per l'interazione e l'autoregolazione.

[Leggi: “La condivisione eccessiva è la mia modalità predefinita. Così è la vergogna indotta dall’RSD che provo in seguito.]

Dalla pratica consapevolezza e trascorrendo del tempo nella natura, scrivendo e persino dormendo otto ore di notte, ho trovato un modo per ricostituire l'energia che la vita quotidiana - lavoro, faccende domestiche, investire nei miei figli, ascoltare il mio coniuge, passare da un compito all'altro, risolvere problemi, prendere decisioni e sì, filtrare i miei pensieri durante le interazioni sociali - richiede di me. Quando mi sento a corto di energia, provo a ricorrere a una delle strategie che mi hanno aiutato a ricaricare le batterie.

Ci sono ancora momenti in cui mi sento sopraffatto, sovrastimolato o socialmente ansioso. A volte mi sento come se potessi prendere fuoco spontaneamente se non dico qualcosa per allentare la tensione. Mentirei se dicessi che non mi chiedo mai perché sto ancora parlando mentre balbetto in modo semi-coerente su qualche cosa insensata o altra. Mentirei anche se dicessi che non sono tornato a casa dopo un evento sociale solo per analizzare eccessivamente ogni parola incontrollata che ho pronunciato a qualcuno. Tuttavia, sto imparando a gestire i miei impulsi in modo più regolare, una conversazione alla volta.

Parlare troppo e ADHD: passi successivi

• Leggere: La guida per l’ADHD alle conversazioni “normali” che scorrono in modo naturale
• Leggere: “Le regole della conversazione confondono il mio cervello con ADHD. Ma continuerò a parlare.
• Leggere: Se sei felice e lo sai, parla senza prendere fiato per tre ore di fila

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