Sentirsi grati è utile per l'ansia

Siamo proprio sull'orlo del Ringraziamento e delle festività natalizie. È un ottimo momento per riflettere, non solo sull'anno in generale, ma anche su come è progredita la mia capacità di far fronte alla mia ansia. Una strategia utile su cui mi sono davvero preso il tempo di concentrarmi quest'anno è stata praticare la gratitudine e come mi ha aiutato a gestire i miei livelli di ansia.

Perché la gratitudine è utile per l'ansia

Qualcosa che ho imparato sulla pratica della gratitudine è che può aiutarmi a sentirmi calmo quando mi sento ansioso. Di solito, l'ansia e la concentrazione sugli aspetti negativi delle cose vanno di pari passo. Rimanere positivi diventa difficile quando i sintomi dell'ansia sono angoscianti e ti fanno sentire costantemente a disagio. E, quando hai a che fare con l'ansia cronica, può essere ancora più difficile concentrarsi su qualcosa di positivo, anche se sai che farlo è utile.

Praticare la gratitudine aiuta a ridurre lo stress e aumenta le emozioni positive attraverso la spinta delle sostanze chimiche del cervello che ci fanno sentire bene.

¹ Uno dei motivi per cui penso che ciò accada è perché, quando ci concentriamo su cose per cui siamo grati, stiamo intenzionalmente pensando a qualcosa che suscita quella precisa emozione. Penso che questo sia più specifico del semplice cercare di pensare a qualcosa di positivo.

Modi per essere grati quando sei ansioso

Anche se so, attraverso la letteratura che ho letto, che praticare la gratitudine non è una sorta di rimedio o cura magica ansia e che ci vuole del tempo per costruire la resilienza, so anche che è uno strumento utile nella mia cassetta degli attrezzi per calmare strategie.¹ E in questo momento, essere grati è opportuno per questo particolare periodo dell'anno. Questi sono alcuni semplici modi per praticare la gratitudine che ho trovato utile incorporare nella mia vita:

1. Usa qualcosa di visivo. C'è qualcosa di rinforzante nello scrivere qualcosa per cui sei grato. Essere in grado di visualizzare ciò che ti fa sentire grato sembra far emergere quelle emozioni positive che aiutano a ridurre l'attenzione su qualsiasi cosa negativa. Ho scoperto che le immagini o scrivere oggetti di gratitudine sono estremamente utili per me.
2. Meditare. Anche prendersi il tempo per sedersi in silenzio e pensare a ciò per cui si è grati può essere utile. Questo aiuta a rimanere con i piedi per terra e concentrarsi sul momento. Prendersi solo pochi minuti per esercitarsi a farlo è una strategia preziosa che può aiutare ad aumentare la frequenza dei benefici della gratitudine.
3. Rendilo una pratica quotidiana. E quindi, è utile praticare queste cose quotidianamente, e non solo durante questo periodo dell'anno in cui tendiamo ad essere piuttosto grati. Questo non vuol dire che non possiamo ancora sentirci intenzionalmente grati durante questo periodo. Tuttavia, dedicare del tempo ogni giorno a pensare alle cose per cui sei grato nella tua vita può aiutare a costruire la resilienza.

Sono grato di poter usare la gratitudine per aiutare a calmare i miei sintomi di ansia e ridurre l'ansia che provo. Ci sono cose per cui sei particolarmente grato quest'anno che hanno contribuito a ridurre la tua ansia? Condividi le tue strategie per praticare la gratitudine nei commenti qui sotto.

Fonti

1. Chowdhury, R. B. M. UN. (2022, 9 settembre). La neuroscienza della gratitudine e gli effetti sul cervello. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/