Perché l'ansia ti fa procrastinare

Ho lottato parecchio con la procrastinazione quando ero più giovane, e solo di recente mi sono reso conto che era associato alla mia ansia. L'ansia non solo ti fa desiderare di evitare compiti, ma si traduce anche nell'evitare compiti importanti il ​​più a lungo possibile e nel completarli all'ultimo minuto possibile.

Perché non dovresti procrastinare quando sei ansioso

Ci sono alcuni problemi con la procrastinazione in relazione alla tua ansia.

Prima di tutto, la procrastinazione, in generale, può portare a completare le attività a casaccio e non completarle secondo le proprie capacità ottimali. Non riesco a contare quante volte, mentre ero a scuola, ho aspettato fino all'ultimo minuto per completare un compito o studiare per un test. Quindi, avrei ricevuto un voto mediocre, o sapevo di non averlo completato al meglio delle mie capacità.

In secondo luogo, procrastinare aumenta la tua ansia. Penso che questo a volte possa sembrare controintuitivo, ma anche se potremmo pensare che ritardare a compito a causa dell'ansia che provoca può aiutare a ridurre quell'ansia, può effettivamente aumentarla Invece. Più scopri che rimandare qualcosa ti impedisce di sentirti ansioso in quel momento, più lo fai e quindi più ansioso ti senti effettivamente.

In terzo luogo, la procrastinazione rafforza un ciclo di evitare e procrastinare. Più ti senti meno ansioso in quel momento perché hai rimandato un compito, più è probabile che continui a procrastinare per provare quel momentaneo sollievo. Attraverso la mia autocoscienza, ho notato quel circolo vizioso di momentaneo sollievo dall'ansia e il desiderio di procrastinare di più per sperimentare quel sollievo temporaneo, ma anche essere consapevole che, di fronte alla realtà di qualunque cosa abbia procrastinato, temo anche che ansia.

Come Smettere di Procrastinare Quando Sei Ansioso

Allora come smettere di procrastinare?

Una cosa che ho trovato utile è innanzitutto riconoscere che questo è associato alla mia ansia. Le cose che ho imparato sulla mia ansia: le paure, le preoccupazioni eccessive, gli standard perfezionisti - tutte queste cose sono state associate, in un modo o nell'altro, alla mia tendenza a procrastinare.

Ho anche trovato utile programmare un'attività nel mio calendario e impegnarmi a farlo. Non me ne preoccupo fino ad allora, e quando arrivano la data e l'ora, lo seguo. Lo tratto come qualsiasi altro incontro o appuntamento nel mio calendario. Quando comincio a provare esitazione a causa della preoccupazione, vado avanti senza darmi il tempo di fermarmi a contemplare la preoccupazione imminente.

Pratico anche l'auto-compassione. In relazione agli standard e alle tendenze perfezioniste, è importante fare un passo indietro e riconoscere la propria umanità e concedersi una pausa. Anche questo ha richiesto pratica, ma è molto utile per ridurre l'ansia.

Ci sono strategie che usi per trattenerti dal procrastinare? In tal caso, condividili nei commenti qui sotto.