Ansia e perfezionismo: va bene essere imperfetti

In che modo il perfezionismo è legato all'ansia? Se affronti la cronica ansia, trovi che hai spesso paura del fallimento e inadeguatezza? Ritieni che ti senta spesso che ciò che fai non è abbastanza buono e che cerchi costantemente di essere all'altezza di determinati standard?

Nel corso della mia vita, mi sono sempre tenuto a determinati standard. A volte, quelli gli standard sono stati irrealistici o forse superiore al necessario. Quando non ho soddisfatto quegli standard, questi tempi sono stati accompagnati da intensi sentimenti di agitazione, disagio e disagio, con conseguente insonnia, tensione, irritabilità, difficoltà di concentrazione, e altro sintomi legati all'ansia. Sono arrivato a riconoscere questa lotta e so che questa è una sfida che ho affrontato nella mia vita.

La connessione tra ansia e perfezionismo

Sebbene l'ansia e il perfezionismo possano andare di pari passo, stabilire aspettative elevate per te stesso non è necessariamente una cosa negativa. È un dato di fatto, questo può essere utile e benefico per la crescita personale. Tuttavia, quando queste aspettative diventano irrealistiche e / o causano ansia, può essere importante valutarle e la tua prospettiva.

Le paure associate agli standard perfezionisti possono essere debilitanti. Possono provocare sentimenti di inadeguatezza, colpa o depressione. Possono causare stress e preoccupazioni costanti. Inoltre, queste paure potrebbero portare a evitare compiti che si ritiene di non poter raggiungere standard "perfetti".

Modi per affrontare il perfezionismo e l'ansia

1. Identifica le tue paure. Di cosa sei preoccupato? Che cosa ti mette a disagio e perché? Qual è lo scenario peggiore? Lo scenario peggiore è qualcosa che puoi gestire? Parlare di te stesso attraverso le tue paure è spesso potenziante e può darti la forza di affrontarlo. Ponermi queste domande mi aiuta a mettere le cose in prospettiva. A volte, quando guardo quello scenario peggiore e mi rendo conto che è qualcosa che posso affrontare, mi aiuta ad alleviare alcune delle mie paure.
2. Sii realista. A volte sono quelle paure dell'ignoto che finiscono causando ansiae la conseguente paura di non essere "abbastanza bravo". Ad esempio, so che questo è qualcosa che ho già sperimentato prima di parlare in pubblico. Ricordo un evento specifico in cui ho parlato quando ero alla scuola di specializzazione di cui ero estremamente nervoso per paura di non apparire informato sull'argomento. Prima dell'evento, ho letto e riletto più volte le mie note e condotto più ricerche sull'argomento di quante ne avessi bisogno. Realisticamente, tuttavia, sapevo che, davvero, tutto quello che potevo fare era fare del mio meglio con le mie conoscenze. Essere realistici e non arrendermi al panico che il mio cervello voleva fare, mi ha aiutato a mantenere la calma.
3. Accetta te stesso per quello che sei. Sì, questo include tutte le tue imperfezioni, i tuoi alti, i tuoi bassi, i tuoi difetti e le tue lotte. Fanno tutti parte dell'essere umani. Ci rendono ciò che siamo come individui. Questo è qualcosa su cui continuo a lavorare e anche a lottare.

Come esseri umani, tutti abbiamo lotte, insicurezze, difetti e paure. Questa è una parte dell'essere umano. Ma è importante riconoscere quando questi le paure diventano paralizzanti e impedirci di andare avanti.

Quali sono alcune strategie che usi per superare l'ansia che deriva dal bisogno di perfezione? Condividili nei commenti qui sotto.