L'inserimento nel diario è utile per la mia ansia

Una strategia chiave che ho trovato utile per la mia ansia è stata l'inserimento nel diario. Sia che mi trovi nel mezzo di una situazione stressante inaspettata o che abbia riscontrato qualcosa che ha scatenato la mia ansia, tenere un diario aiuta a ridurre i sintomi di ansia.

Perché tenere un diario è utile contro l'ansia

C'è un grande potere nella parola scritta e ho scoperto che nei momenti in cui mi sento estremamente ansioso, la capacità di esprimere i miei pensieri e sentimenti mi aiuta a sentirmi più calmo.

La ricerca ha dimostrato che l’inserimento nel diario può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia¹. Quando provi ansia, i sintomi fisici possono variare da un battito cardiaco accelerato alla tensione muscolare. Tenere un diario aiuta a calmare questi sintomi e, di conseguenza, può aiutare a ridurre l’ansia.

Uno dei modi in cui è utile per l'ansia è che può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri. Ho scoperto che mi aiuta a capire cosa sto pensando. Questo è utile perché, mentre provo ansia, ho scoperto che una delle cose che può peggiorarla è sentire un senso di caos nei miei pensieri. Tuttavia, l'inserimento nel diario mi consente di visualizzarli su carta e, di conseguenza, di dargli un senso.

Inoltre, in relazione a questo, ho scoperto che esprimermi e vederlo su carta mi aiuta a vedere quello che faccio e su cui non ho il controllo. Uno dei problemi legati all'ansia è la sensazione di mancanza di controllo su una determinata situazione e la capacità di risolverla i pensieri su carta aiutano a identificare ciò su cui hai il controllo e quindi ciò su cui potresti essere in grado di fare qualcosa Di. In definitiva, può essermi utile per risolvere una situazione per la quale potrei provare stress.

Come scrivo un diario per alleviare la mia ansia

Penso che uno dei malintesi sul journaling sia che significhi scrivere in un diario ciò che è accaduto durante la giornata. Sebbene questo metodo possa essere utile per alcuni, penso che sia utile per affrontare l'ansia tenere un diario con uno scopo.

Ad esempio, scriverò un diario degli eventi che scatenano la mia ansia o delle cose per cui sono grato. Scriverò un diario delle difficoltà che sto attraversando o delle esperienze positive che ho avuto. In ogni caso, quando scrivo il diario mi siedo con un intento in mente.

Inoltre, ho trovato importante tenere un diario secondo un programma che è più vantaggioso per me e utilizzare i metodi che preferisco, come l'utilizzo di un taccuino specifico. L'utilizzo di strategie specifiche per l'inserimento nel journal aiuta a garantire che sia qualcosa che continuo a fare.

Nel video qui sotto, discuto i vantaggi del journaling. Hai trovato utile il journaling per la tua ansia? Quali strategie usi? Condividili nei commenti qui sotto.

Fonti

1. Smith, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online Positive Affect Journaling nel miglioramento del disagio mentale e del benessere nei pazienti di medicina generale con sintomi di ansia elevati: uno studio preliminare controllato randomizzato. JMIR Salute mentale, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290