Pratica l'auto-compassione per la tua ansia

È importante sviluppare l'auto-compassione quando si vive con l'ansia. Una delle cose che ho trovato stimolante nell'affrontare ansia è come se dovessi semplicemente essere in grado di smettere di essere ansioso. Quando non riesco a fermare la serie infinita di pensieri invadenti e le paure, o non riesco a smettere di preoccuparmi, mi sento ancora più ansioso e arrabbiato con me stesso perché sento che dovrei essere in grado di cambiare i miei sentimenti.

Ne ho diversi strategie di coping che ho imparato, praticato, condiviso con altri, insegnato ad altri e usato con successo me stesso ad un certo punto della mia vita. Ma quando le strategie non sembrano aiutare, o quando cedo alla mia ansia, mi sento deluso da me stesso.

Perché l'auto-compassione per l'ansia è importante

Piuttosto che essere duro con te stesso ed essere autocritico, quando pratichi l'auto-compassione, sei gentile con te stesso quando sei ansioso. Ti astieni dal picchiarti e permetterti di farlo sentirsi in colpa per essersi sentiti ansiosi

. Impedisci anche a te stesso di lottare contro la tua ansia. Ho scoperto che più lotto contro la mia ansia, più mi sento ansioso. Più combatto contro ciò che provo, più il sintomi di ansia aumentare.

D'altra parte, riconoscere che mi sento in questo modo e permettermi di riconoscere che va bene sentirmi in questo modo, in realtà mi aiuta a sentirmi meglio. Se puoi permetterti di sentire quello che stai provando in quel momento, puoi anche riconoscere che la tua ansia non è colpa tua. In realtà, diversi fattori, come la genetica e le esperienze passate, possono contribuire all'ansia.

Praticare l'auto-compassione per te stesso a causa dell'ansia può avere un effetto calmante. Può anche aiutarti a evitare di sentirti in colpa o di vergognarti di ciò che stai provando. Inoltre, praticare l'auto-compassione può aiutarti chiedere aiuto agli altri.

Come praticare l'auto-compassione

Quando stabilisci determinati standard e aspettative per te stesso, è facile rimproverarti quando senti di non soddisfare quelle aspettative. È facile essere scortesi con te stesso quando senti che dovresti fare di più per farlo fermare i pensieri ansiosi. Più ti appoggi alla tua ansia e meno combatti contro ciò che senti, più potresti scoprire di poter trovare modi per sentirti meglio. Ecco alcuni suggerimenti per praticare l'auto-compassione:

1. Riconosci quello che stai provando. Quando pratichiamo la consapevolezza, permettiamo a noi stessi di essere consapevoli di ciò che stiamo vivendo. Riconosci le tue preoccupazioni, le tue paure e cosa ti preoccupa. Riconosci che va bene sentirsi in questo modo e sappi che questa è una parte normale dell'essere umano, che tutti gli esseri umani soffrono ad un certo punto della loro vita.
2. Pensa a cosa diresti a un amico in una determinata situazione. Quando ho lavorato con altri sullo stress e equilibrio tra lavoro e vita privata, una cosa che sento spesso è che la persona offre facilmente una mano agli altri, ma ha difficoltà ad aiutare se stessa. Se siamo così disposti ad aiutare gli altri quando sappiamo che qualcuno sta soffrendo, perché non possiamo essere così gentili con noi stessi? Pensa alle cose che diresti per aiutare un amico o un familiare ansioso a sentirsi meglio. Pensa alle parole compassionevoli che vorresti condividere.
3. Uso self-talk che è compassionevole. Condividi queste parole compassionevoli con te stesso. Questo non vuole essere pietà, consiglio o giudizio; piuttosto, è semplicemente pensato per essere calmante e auto-calmante. Piuttosto che lottare contro la tua ansia, usare un dialogo interiore compassionevole ti consente di calmarti in modo da poter utilizzare strategie per sentirti meglio, o in modo da poter risolvere i problemi pacificamente. Inoltre, usare un dialogo interiore compassionevole può aiutare a prevenire il peggioramento dell'ansia.

Condividi di seguito tutte le strategie che usi per praticare l'auto-compassione e mantieni la calma quando sei ansioso.