Affrontare l'ansia quando sei malato

Non molto tempo fa, il mio terapeuta mi ha chiesto di pensare ai miei fattori scatenanti l'ansia. Ho pensato ai molteplici fattori scatenanti che mi portano a sentirmi ansioso, e ho capito che uno di questi è la malattia, che sia la mia o quella di qualcuno a cui tengo.

Un paio di anni fa, al culmine della pandemia, ho contratto il COVID-19. Questo era prima dei vaccini e durante il periodo in cui i ricoveri erano alti. Inoltre, si sapeva molto meno del virus, quindi, quando mi sono ammalato, è stato molto spaventoso per me. Naturalmente, come persona che si occupa di ansia cronica, sono diventata molto ansiosa, tanto che ho avuto anche attacchi di panico mentre ero malata.

Riflettendo su quando è successo, mi rendo conto che gran parte dell'ansia con cui stavo affrontando proveniva da questa percepita mancanza di controllo che avevo sulla situazione. Poiché all'epoca c'erano così tante incertezze, ricordo di essermi sentito terrorizzato di non sapere cosa sarebbe successo dopo. Mi piace avere una routine e seguire un programma specifico. Quando ero malato di COVID-19, ho scoperto di non essere in grado di seguire la mia normale routine. Per questo motivo, mi sentivo come se fossi nel mezzo di questa situazione caotica e non riuscivo a cogliere qualcosa che potesse tenermi con i piedi per terra.

Come affronto l'ansia e la malattia

Questa esperienza mi ha chiarito qualcosa: quando io o una persona cara siamo molto malati, è uno dei principali fattori scatenanti della mia ansia. Di conseguenza, è qualcosa che devo essere preparato ad affrontare. Ogni volta che mi sento come se le cose fossero fuori dal mio controllo, tendo a sentirmi ansioso. Oltre a cercare di adottare misure per prevenire le malattie, essere malati è semplicemente qualcosa su cui non abbiamo il controllo nei nostri corpi. E quindi, questa perdita di controllo è qualcosa che mi rende estremamente ansioso.

Essere malati è già abbastanza difficile da affrontare, ma quando affronti anche l'ansia oltre alla malattia, diventa ancora più difficile. Quel che è peggio è che, poiché l'ansia ti rende difficile rilassarti e il riposo è fondamentale quando sei malato, l'ansia non favorisce la guarigione.

Per far fronte a questo, identifico ciò su cui ho il controllo e ciò che non ho. Ricordo a me stesso che la malattia non è qualcosa che puoi controllare, quindi cerco di concentrarmi su ciò che sono in grado di controllare. Cerco di usare tecniche di consapevolezza e di rimanere presente nel momento. Cerco anche di affrontare un giorno alla volta invece di preoccuparmi del prossimo. Infine, mi affido al mio sistema di supporto. A volte esprimere le mie paure e preoccupazioni è ciò che devo fare per aiutarmi a sentirmi meglio.

Quali strategie usi per far fronte alla tua ansia quando è correlata alla malattia? Condividi tutto ciò che fai che aiuta nei commenti qui sotto.