Provare dolore e ansia
L'anno scorso è stato un anno difficile per tanti di noi. Durante l'anno sono successe cose belle, ma anche io e la mia famiglia abbiamo attraversato momenti difficili. Come molti hanno fatto di recente, abbiamo sperimentato una perdita e, di conseguenza, ho sentito che sarei stato negligente se non avessi parlato di come il dolore ha avuto un impatto sulla mia ansia e viceversa. Sperimentare la perdita mi ha fatto fermare e pensare al viaggio emotivo del dolore. Inoltre, sperimentare la perdita e il processo del dolore mi ha fatto fermare e pensare a come affrontare questo profondo oceano di emozioni da cui diventa difficile uscire a nuoto.
Cosa provano per me il dolore e l'ansia
In primo luogo, penso che sia importante riconoscere che ci sono diversi tipi di dolore. Vivere la perdita di una persona cara è estremamente difficile e l'ho sperimentato personalmente questo tipo di perdita di recente, ma questo non vuol dire che non possiamo provare dolore per gli altri perdite. Queste perdite potrebbero essere la perdita di una relazione, di un lavoro, davvero qualsiasi cosa che porti a sentimenti di dolore.
In generale, il dolore non è comodo da provare. Ma quando si lotta con l'ansia cronica, sembra che il dolore inizi a portare alcuni aspetti dell'ansia che possono essere difficili da affrontare. Nell'affrontare il mio dolore, ho scoperto che non solo provo l'intensa tristezza che è previsto, ma provo anche un senso di panico che è associato al mio dolore che diventa travolgente.
Quando provo quel senso di panico, tendo a cercare di evitare tutto ciò che mi ricorda la mia perdita. I sentimenti di ansia di solito includono tutti i sintomi fisici spiacevoli che di solito provo, come un aumento della frequenza cardiaca e un mal di stomaco. Inoltre, in genere proverò un senso di rovina che è normalmente associato all'ansia e, per molto tempo in seguito, trovo che associo tutti quei sentimenti a cose che innescano ricordi, come il personale effetti personali.
Cercare di evitare qualsiasi cosa che aumenti la mia ansia finisce per diventare ansia. Di conseguenza, durante il processo di lutto, scopro che non ho a che fare solo con un'enorme tristezza e perdita ma che cerco anche di orientarmi tra i sentimenti ansiosi che sembrano attaccarsi ai miei dolore.
Affrontare l'ansia durante il lutto
Dal momento che cercare di evitare qualsiasi sensazione di disagio intensifica anche i sentimenti difficili che provo, allora diventa ancora più difficile evitare l'ansia perché sono ansioso di cercare di tenere il passo evitare. Ora ho scoperto che queste strategie di coping sono in ultima analisi importanti per essere in grado di sopportare il processo di lutto:
- Riconosci l'impatto di ciò che stai vivendo. È importante riconoscere quello che stai attraversando, perché e l'impatto di esso. Ciò include il riconoscimento delle emozioni e dei ricordi che stai cercando di evitare perché non vuoi provare il dolore che li accompagna. Sii disposto a elaborare questi sentimenti. Questa è una delle cose più difficili da fare per me, ma riconosco anche l'importanza di farlo. Riconoscere semplicemente alcune di queste emozioni e ricordi che mi trovo riluttante a provare alla fine diventa utile per me durante il processo di lutto.
- Prenditi un giorno alla volta. Alcune cose richiedono semplicemente tempo. Col passare del tempo, ciò non significa che ci perdiamo meno ciò che abbiamo perso. Ma, col passare del tempo, quello che possiamo scoprire è che è possibile guarire e iniziare a vivere una vita affrontando quella perdita. Quella vita può ancora essere felice e appagante. Ci vuole solo tempo.
- Consenti a te stesso di appoggiarti agli altri. Ho sempre parlato dell'importanza di appoggiarsi agli altri nel nostro sistema di supporto. Quando si è in lutto, questo è più importante che mai. Parla con il tuo sistema di supporto di ciò che senti, dei ricordi che hai e di ciò con cui stai lottando. Ho scoperto che questa è la chiave per elaborare i miei sentimenti di dolore e tristezza.
Affrontare il processo del lutto è difficile e può diventare ancora più difficile se lotti con l'ansia. Questo è come mi sento e come ho imparato a farcela. Se ci sono modi che trovi utili per affrontare il dolore, condividili nei commenti qui sotto.
