Quando l'ansia ti impedisce di andare avanti

L'ansia può essere paralizzante. So che ci sono state molte volte in cui ho sperimentato l'ansia che mi ha fermato sui miei passi, e ho sentito che era fisicamente impossibile andare avanti.

Tuttavia, può essere più di una semplice paralisi fisica. A volte, l'ansia può essere mentalmente paralizzante. Pensa ai momenti in cui forse hai riscontrato che tutti i sintomi di ansia che stavi sperimentando al il tempo era terribilmente opprimente che sentivi di non poter lavorare, dormire o occuparti di altri ogni giorno responsabilità.

Perché l'ansia può essere paralizzante?

Ma forse la tua ansia ti impedisce di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Ci sono stati obiettivi che ho cercato di raggiungere nella vita che ho rimandato semplicemente perché sentivo di non poter andare avanti.

Ad esempio, ho spesso avuto difficoltà con la procrastinazione. Quando frequentavo la scuola di specializzazione, ho lottato con la procrastinazione e, di conseguenza, mi trovavo spesso affrettato a rispettare le scadenze. Vedevo spesso la quantità di lavoro necessaria per un particolare progetto e, dopo aver trovato il lavoro scoraggiante, trovavo fisicamente impossibile intraprendere qualsiasi azione.

Poi, dubbi su se stessi e paure su cosa succede se si insinuerebbe. Rifletterei su ogni caso che potrei mettere in relazione con il compito in questione in cui ho fallito in passato. Considererei anche il compito come un compito imponente che, se non completato con successo, comporterebbe essenzialmente conseguenze terribili. Quindi, invece di affrontare il compito e cercare di affrontare l'ansia, semplicemente lo eviterei e farei tutto il possibile per evitare di affrontarlo.

Quando si tratta di procrastinare, questo a volte può essere correlato all'ansia perché forse ti senti sopraffatto dal compito che stai cercando di completare o da altri compiti ad esso associati.

Come andare avanti

Da quando ho appreso e scoperto i modi per farcela, ogni volta che riconosco che sto iniziando a fermarmi sui miei passi invece di andare avanti, mi dico che ho bisogno di usare gli strumenti nella mia cassetta degli attrezzi.

1. La prima strategia è quella che insegno agli studenti, ovvero suddividere i compiti in parti più piccole e gestibili. Suddividere un compito in pezzi più piccoli può farlo sembrare meno scoraggiante e può mantenerti concentrato su ogni pezzo mentre ci lavori. Questo può aiutarti a rimanere nel momento piuttosto che lasciare che la tua mente si soffermi su tutte le possibilità.
2. Questo porta alla seconda strategia. L'ansia può spesso portare a pensieri catastrofici, in cui viene immaginato lo scenario peggiore. Ma, a meno che non possa prevedere il futuro, so che non so cosa accadrà. Quindi, affrontare un compito o un obiettivo un passo alla volta, un giorno alla volta, e ricordarlo a te stesso, può aiutarti a sentirti meno intimidito da tutte le possibilità di ciò che può accadere in futuro.
3. Pratica strategie di auto-cura come meditazione, esercizio fisico o diario. Usare strategie di cura di sé è un ottimo modo per non sentirsi sopraffatti. Ed è utile essere consapevoli del motivo per cui stai usando queste strategie. Ad esempio, puoi scrivere un diario sull'ansia che stai vivendo riguardo a un'attività con cui ti trovi di fronte, sulla tua procrastinazione e sulle difficoltà che stai incontrando per portarla a termine.

Prova queste strategie per aiutarti ad andare avanti quando ti senti paralizzato dall'ansia. Condividi tutte le tecniche che ritieni utili nei commenti qui sotto.