Che effetto mi fa un attacco di panico e come ho imparato a farcela

Ho scoperto che uno degli aspetti più difficili nell'affrontare l'ansia cronica è affrontare gli attacchi di panico. Anche se ho imparato a ridurre gli effetti degli attacchi di panico nel tempo, posso comunque essere inaspettatamente accecato da uno di loro.

A peggiorare le cose, a volte prevedo di avere un attacco di panico, che provoca - hai indovinato - più ansia. A volte può quindi diventare un circolo vizioso che induce ansia. Ecco perché è diventato così importante per me essere consapevole di come si sentono gli attacchi di panico e cosa posso fare al riguardo.

Che sensazione mi fa un attacco di panico

In precedenti lavori che ho svolto nel campo della salute mentale, ho lavorato con persone che hanno affrontato ansia cronica e hanno sperimentato attacchi di panico. Ho scoperto di potermi riferire ad alcuni dei sintomi di cui parlavano.

Personalmente, quando provo un attacco di panico, sembra che il mio corpo sia "sbattuto" da un assalto di sintomi di ansia in piena forza, tutto in una volta. Sento immediatamente un battito cardiaco accelerato, improvvisamente ho difficoltà a respirare, mi sento stordito, nausea e comincio a tremare. Sento anche un'enorme quantità di paura e spesso non c'è una ragione logica per questo. A volte, il panico momentaneo è così intenso che provo una visione a tunnel e non riesco a concentrarmi. È davvero una sensazione terribile che trovo non solo mentalmente difficile da affrontare, ma anche fisicamente difficile da affrontare.

Come ho imparato a far fronte agli attacchi di panico

Anche se è una sensazione terribile, ho imparato come ridurre gli effetti degli attacchi di panico e affrontare con loro in un modo che l'anticipazione che accada di nuovo non è qualcosa che mi preoccupa costantemente di. Ecco come ho imparato a farcela:

1. Respirare per rallentare il mio battito cardiaco. Ho imparato che se riesco a gestire i sintomi fisici, diminuisce la durata e l'intensità dell'attacco di panico. In primo luogo, rallento il mio battito cardiaco. Faccio respiri profondi lentamente, li trattengo per un attimo e poi li lascio uscire lentamente. Questo rallenta il mio battito cardiaco.
2. Se sono vicino a qualcuno di cui mi fido, verbalizzo immediatamente quello che sto provando. Trovo che se lo faccio, questo consente un rilascio di emozioni che aiuta a calmarmi. Questo è uno dei motivi per cui penso sia così importante avere un forte sistema di supporto. Avere qualcuno a cui rivolgerti di cui ti puoi fidare e con cui puoi condividere le tue paure può essere fondamentale per essere in grado di calmarti e radicarti in modo che la tua ansia non aumenti.
3. Uso tecniche di messa a terra. Mi concentro su cose diverse che posso vedere, sentire, sentire e annusare. Se non mi tengo con i piedi per terra, la mia ansia può peggiorare e posso iniziare a sentirmi peggio. È quasi come una mongolfiera che inizia a decollare. Ho bisogno di qualcosa che mi tenga ancorato a terra. Concentrarmi sulle cose che sto assorbendo attraverso i miei sensi mi aiuta a rimanere ancorato.

Gli attacchi di panico possono essere difficili da sopportare e provare ansia per gli attacchi di panico può solo peggiorarli. Prova a utilizzare alcune di queste tecniche per ridurre il tuo panico quando senti che sta arrivando. Condividi nei commenti qui sotto tutte le strategie che utilizzi che ritieni utili.