Usare la distrazione per far fronte all'ansia

Quando provi ansia cronica, potresti scoprire di essere sopraffatto dalle preoccupazioni e dai pensieri che si rincorrono. Questo può essere difficile quando provoca molti sintomi fisici, come battito cardiaco accelerato, mal di testa e problemi di stomaco. Può diventare ancora più problematico quando interferisce con la tua vita quotidiana e scopri di esserlo avere difficoltà a concentrarsi, ad avere difficoltà a dormire o che sei costantemente in alto mettere in guardia.

La distrazione può essere un modo utile per allontanarti dalle intense emozioni che accompagnano l'ansia, come quando si verifica un attacco di panico. Può aiutare a reindirizzare la tua attenzione in modo da ridurre o eliminare i sintomi fisici che provi e può anche aiutarti a calmarti in modo che ti concentri su strategie di coping sane. Ho scoperto che userò spesso la distrazione quando improvvisamente vengo sopraffatto da pensieri ansiosi e sintomi fisici.

Quando la distrazione non è utile per l'ansia

È importante ricordare, tuttavia, che la distrazione non è sempre la strategia ideale per affrontare l'ansia. In generale, usare la distrazione per far fronte a lungo termine non è probabilmente l'opzione migliore. La ragione di ciò è perché può impedirti di affrontare il problema principale correlato alla tua ansia.

Ho scoperto che questo è vero in determinate situazioni. Ad esempio, poiché l'eccessiva preoccupazione è spesso un sintomo di ansia che provo, ho spesso usato la distrazione per impedirmi di sentirmi invaso da pensieri che si rincorrono. Anche se questo può aiutarmi a sentirmi meglio momentaneamente, mi ha anche impedito di affrontare il mio fattore scatenante dell'ansia. Quindi, far fronte diventa evitare invece di affrontare. Sfortunatamente, invece di ridurre la mia ansia legata all'innesco - che era l'obiettivo in primo luogo - ho involontariamente aumentato la mia ansia a lungo termine.

C'è un altro modo in cui la distrazione potrebbe non essere utile, e riguarda l'utilizzo di strategie di coping che forse non sono altrettanto salutari. Queste possono essere cose come bere troppo alcol, mangiare troppo o evitare di interagire con amici o familiari. Inoltre, più usi queste strategie per far fronte all'ansia, più dipendi da esse. Questo non solo può impedirti di affrontare il problema centrale, ma può anche rafforzare l'uso di strategie di coping malsane.

Quando la distrazione aiuta con l'ansia

Ma a volte anche la distrazione può essere utile. L'ansia può essere uno strumento utile per far fronte a breve termine. Ad esempio, provo spesso ansia per cose sconosciute. Nell'ultimo anno, a causa delle circostanze relative al COVID-19, ho scoperto che la distrazione è stata utile poiché ci sono state così tante cose sui tempi attuali su cui non ho avuto il controllo, e può essere travolgente. Pertanto, la distrazione ha contribuito ad alleviare i sentimenti di ansia che a volte minacciano di diventare opprimenti.

Ecco alcuni modi utili per distrarre dall'ansia:

• Esercizio
• Ascoltare la musica
• Giocare con gli animali domestici
• Lettura
• Disegno
• Scrivere sul diario
• Giocare con i videogiochi

Se ci sono casi in cui la distrazione è stata utile - o non utile - per te per affrontare l'ansia, condividi queste esperienze nei commenti qui sotto.