Quando cerchi di evitare il conflitto a causa dell'ansia
Qualcosa che ho scoperto sull'ansia cronica è che questo spesso porta a evitare i fattori scatenanti, il che include evitare i conflitti. Ad esempio, potresti trovare difficile stabilire dei limiti in una relazione o potresti scoprire che hai rimandato una conversazione difficile con il tuo supervisore al lavoro. Per me, questo potrebbe sembrare allontanarsi dalle discussioni o essere il più diplomatico possibile nell'interazione con qualcuno per evitare una sorta di conflitto.
Quando ero molto più giovane, penso di averlo fatto ancora di più involontariamente, con lo scopo finale di impedendomi di dover rischiare di non piacere a qualcuno o di non ricevere l'approvazione delle persone in la mia vita. Quando sono cresciuto, tuttavia, questo alla fine ha portato più a non affermare me stesso quando avrei dovuto. Ma scoprirei che se fossi coinvolto in un conflitto, attraverserei il disagio che l'ansia porta. Quindi, perché non dovrei semplicemente cercare di evitare qualsiasi situazione in cui proverei quell'ansia?
Perché il conflitto può essere difficile per qualcuno con ansia
Quando sei ansioso, ti senti come se le cose fossero fuori controllo. Ho scoperto che questo è uno dei motivi per cui cercherò spesso di trovare un modo per controllare le cose o evitare situazioni su cui non ho il controllo. E questo include i conflitti.
Penso che un altro motivo per cui ho cercato spesso di evitare i conflitti durante la mia giovinezza era che mi sentivo insicuro di parlare dei miei bisogni o desideri e che non sarebbero stati convalidati o lo sarebbero respinto. Mi sono spesso preoccupato di allontanarmi da quei tipi di conversazioni sentendomi peggio di quanto non facessi prima di iniziare la conversazione.
Se mi trovassi in una situazione in cui mi trovassi di fronte inaspettatamente, e questo portasse a una discussione, reagirei emotivamente piuttosto che pensare e rispondere razionalmente. Sfortunatamente, questo era spesso improduttivo e portava a un'escalation della situazione o a sentirsi eccessivamente esposti, inascoltati e non rispettati.
Infine, un altro motivo per cui ho cercato spesso di evitare il conflitto è che può essere semplicemente estenuante. Affrontare la risposta all'ansia e quindi cercare di affrontare in modo produttivo una discussione o una conversazione scomoda può semplicemente essere emotivamente estenuante. Solo per questo motivo, potrei cercare di allontanarmi da un conflitto che sento di non dover affrontare.
Come affrontare il conflitto quando si lotta con l'ansia
Ho imparato però che ci sono cose che puoi fare per aiutarti ad affrontare i conflitti e ad affermarti in un modo che non deve essere una tale lotta.
- Prima di tutto, è importante avere un piano per affrontare i conflitti imprevisti. A nessuno piace trovarsi in una situazione in cui sei coinvolto in una discussione. Ma essere preparati per questo può aiutare a ridurre l'assalto di un attacco d'ansia. Ad esempio, potresti ricordare a te stesso di allontanarti dal conflitto.
- Un'altra strategia è esercitarsi. Esercitati a dire "no", esercitati ad affermare te stesso ed esercitati a stabilire dei limiti. Ma inizia con piccoli passi, se necessario. Ho imparato che un semplice passaggio, come non comprare qualcosa che un venditore sta cercando di vendere, o rifiutare un progetto in più al lavoro, è un modo utile per iniziare ad essere assertivi.
- Infine, penso che sia anche utile essere consapevoli di quale sia la tua prospettiva nel momento e cambiare il tuo punto di vista. Se sei coinvolto in una discussione o in qualche tipo di conflitto, può essere utile cercare di uscire dalla conversazione e guardarla da una prospettiva diversa. Quindi, potresti notare che invece di reagire emotivamente, sei in grado di guardarlo da un punto di vista di risoluzione dei problemi invece di cercare semplicemente di evitare di sentirti ansioso.
L'evitamento dei conflitti è qualcosa che può accadere insieme all'ansia per evitare sentimenti ansiosi. Ci sono strategie che usi per aiutarti ad affrontare i conflitti? Condividili nei commenti qui sotto.
