Praticare la consapevolezza aiuta l'ansia

La consapevolezza può essere uno strumento utile per affrontare l'ansia. È qualcosa con cui ho acquisito maggiore familiarità e che ho sempre più utilizzato nel corso degli anni poiché l'ho praticato come strategia per gestire la mia ansia.

Quando sono ansioso, la mia risposta immediata allo stress include un aumento immediato della mia frequenza cardiaca. Di solito comincio anche a tremare e tremare. Tendo a sentirmi teso in tutto il corpo, comincio a sudare e posso anche avere le vertigini. Divento anche agitato e talvolta provo persino il bisogno di sfuggire a ciò che mi circonda.

Come la consapevolezza aiuta l'ansia

Quindi, in che modo la consapevolezza mi aiuta? Prima di tutto, dirò che praticare la meditazione consapevole, in particolare, tende ad essere molto utile, secondo la mia esperienza. Tuttavia, so anche che non sempre ho l'opportunità di ritirarmi in una zona tranquilla dove posso vivere diversi minuti di pace e tranquillità.

E quindi, essere consapevoli quotidianamente e usare intenzionalmente la consapevolezza quando sono ansioso, può aiutare a ridurre i miei sintomi di ansia. Inoltre, qualcosa che ho scoperto è che praticando la consapevolezza ogni giorno, sono stato in grado di girare a questa strategia quando provo uno stress inaspettato e mi sento sopraffatto dai segni fisici di ansia.

In altre parole, praticare la consapevolezza ha contribuito a ridurre la mia reattività emotiva. Ho scoperto che, da quando utilizzo intenzionalmente strategie di consapevolezza, sono meno reattivo e meglio attrezzato per affrontare logicamente una situazione stressante.

Infine, la consapevolezza riguarda il concentrarsi sul momento. Ciò è in contrasto con l'ansia, che, per sua natura, è associata alla preoccupazione per ciò che potrebbe accadere in futuro o alla concentrazione su ricordi difficili del passato. Quando pratico la consapevolezza, mi concentro invece sul presente, non su ciò che è accaduto prima o su ciò che potrebbe accadere domani.

Come pratico la consapevolezza per ridurre la mia ansia

Mentre può essere l'ideale in molte situazioni dedicare del tempo alla meditazione, essere consapevoli durante il giorno e in situazioni stressanti può avere molti benefici. Questi sono i modi in cui pratico la consapevolezza ogni giorno:

1. La prima cosa che ho imparato a fare è stata concentrarmi sul mio respiro. Come ho imparato, è sempre lì, è sempre presente ed è sempre qualcosa a cui ho accesso. Quindi qualcosa che pratico ogni giorno è concentrarmi sul mio respiro.
2. Concentrandomi sul mio respiro, posso rallentare e concentrarmi su ciò che i miei sensi stanno ricevendo dal mondo che mi circonda. Naturalmente, questo mi permette di rimanere nel momento presente.
3. Infine, quando la mia mente vaga, la riporto al momento attuale e mi concentro sul mio respiro. Qualsiasi pensiero che ho, sia esso positivo, negativo, invadente o preoccupante, permetto loro di passare senza giudizio e senza soffermarmi su di essi, e riporto la mia attenzione sul respiro.

Ho scoperto che la consapevolezza ha un impatto nell'aiutare a gestire la mia ansia. Di seguito, ho condiviso un video in cui discuto i benefici positivi della consapevolezza. È qualcosa che pratichi? In tal caso, condividi le tue strategie di consapevolezza nei commenti qui sotto.