Affronta i fattori scatenanti dell'ansia per sentirti meglio

Quando lotti con l'ansia cronica, può essere difficile affrontare i fattori scatenanti. Ma, ansia si verifica come risposta del nostro corpo allo stress che stiamo vivendo o abbiamo sperimentato. L'ansia cronica significa che il tuo corpo continua a provare sintomi ansiosi, anche se lo stress non è più presente. Significato, quando sperimenti ansia cronica, il tuo corpo è costantemente in allerta.

Ma il problema di essere costantemente in allerta è che continui a sentire il fisico, psicologico ed emotivo effetti dell'ansia. E questo può essere estenuante, fisicamente, psicologicamente ed emotivamente. Parte della gestione dell'ansia consiste nel riconoscere i fattori scatenanti che indicano quella risposta ansiosa. E una cosa che ho scoperto essere importante è affrontare alcuni di questi fattori scatenanti dell'ansia.

Perché è utile affrontare i fattori scatenanti dell'ansia?

L'ansia è il nostro istinto innato di lotta, fuga o congelamento. Trovo che cercherò spesso di evitare i fattori scatenanti dell'ansia a causa dei sentimenti di paura e preoccupazione che li accompagnano. Il problema nell'evitare i fattori scatenanti dell'ansia è che può aiutarti a sentirti meglio temporaneamente; tuttavia, a lungo termine, la tua ansia aumenterà. Affrontando il fattore scatenante - e continuando ad affrontarlo - la tua ansia diminuisce nel tempo.

Come affrontare i fattori scatenanti dell'ansia

Sviluppare un piano per affrontare i fattori scatenanti dell'ansia è un passo nella giusta direzione per aiutarti a farcela. Ho scoperto che il tempismo è importante e, a volte, non è il momento migliore per affrontare determinati fattori scatenanti. Tuttavia, essere consapevoli dei propri fattori scatenanti ed essere disposti a sviluppare un piano è un ottimo inizio. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a farcela:

1. Prima di tutto, identifica i tuoi trigger. Puoi farlo usando un diario o qualsiasi altra forma di autoriflessione. Trovo utile tenere un diario e parlare con qualcuno di cui mi fido. Essere consapevoli delle cose che scatenano l'ansia è il primo passo per affrontarle.
2. Decidi se sarà salutare affrontare il tuo innesco. Affrontare un trauma grave può essere estremamente difficile ed è importante stare attenti a questo. Richiedere l'aiuto di a professionista della salute mentale potrebbe essere il migliore in queste situazioni.
3. Programma tutto ciò che devi affrontare nel tuo calendario. Questo potrebbe sembrare un po' strano, o potrebbe sembrare qualcosa che è improbabile che tu faccia. Tuttavia, se sei come me, potresti trovare imperativo seguire un programma. Se pianifichi quel confronto nel tuo calendario, potresti scoprire che è più probabile che tu lo affronti. Un'alternativa potrebbe essere mettere appunti in giro per casa come promemoria visivo.
4. Fatti ritenere responsabile da qualcuno. Parla con qualcuno di cui ti fidi di ciò che stai cercando di affrontare. Spiega loro le tue preoccupazioni e di cosa hai più paura. Quella persona non solo può ritenerti responsabile per aver affrontato la tua paura, ma può anche aiutarti a sostenerti mentre stai cercando di affrontarla. Per me, questo è più spesso mio marito. Ho scoperto che è importante per me spiegargli come mi sento e cosa vorrei fare per affrontare il grilletto. Poi, mi aiuta a sostenermi mentre lavoro per affrontarlo.

Prova questi suggerimenti per aiutarti ad affrontare i fattori scatenanti dell'ansia. Se ci sono strategie che usi e che hai trovato lavoro per te, condividile nei commenti qui sotto.