Fai questo per aiutare l'ansia tra incertezza, caos nel mondo

A causa della pandemia COVID19 e dei disordini in seguito all'omicidio del 25 maggio di George Floyd, molte persone stanno vivendo un aumento ansia, stress e sfide generali per la salute mentale. Secondo un sondaggio della Kaiser Family Foundation, pubblicato il 27 maggio, quasi il 40% degli intervistati afferma che il loro salute mentale è stato influenzato negativamente dalla pandemia e dal conseguente isolamento¹.

Anche se è troppo presto per un sondaggio ufficiale sugli effetti sulla salute mentale della morte di Floyd e sui successivi disordini, sembra che i nostri livelli di ansia e stress hanno preso un altro colpo significativo. Con così tanta incertezza e caos nel mondo, ha perfettamente senso provare ansia. Ciò non significa, tuttavia, che siamo tutti impotenti per riguadagnare il controllo personale. Puoi usare le seguenti strategie per aiutare la tua ansia durante questo periodo di sconvolgimento.

Calma il caos e l'incertezza creando significato

Viktor Frankl era un neurologo e psicologo che ha sviluppato la logoterapia, una forma di terapia che implica la creazione di significato. Frankl era un sopravvissuto di Auschwitz che durante l'olocausto perse moglie e nascituro, madre, padre e fratello. Ha sperimentato e assistito a indicibili sofferenze umane e ha notato che alcune persone sono rimaste mentalmente sane e forti nonostante gli orrori. Osservò che stava trovando un senso del significato che permetteva alle persone di elevarsi al di sopra delle atrocità e delle perdite.

La logoterapia insegna che non siamo vittime delle circostanze ma che abbiamo la libertà di scegliere come rispondere e agire in ogni situazione che affrontiamo; inoltre, è creando significato e scopo che riduciamo l'ansia, lo stress e depressione ed esperienza salute mentale e benessere².

Da quando Frankl ha creato la logoterapia negli anni '40 e '50, numerosi studi hanno dimostrato un forte legame tra significato e salute mentale, e psicologi e terapisti di molti background (tra cui terapia cognitivo comportamentale (CBT), terapia di accettazione e impegno (ACT), terapia comportamentale emotiva razionale (REBT), e psicologia positiva) lo hanno incorporato nel loro lavoro per aiutare le persone a superare gli ostacoli e migliorare la propria salute mentale³. L'approccio prevede di spostare l'attenzione dagli aspetti negativi della vita, anche grave sfide come quelle affrontate dallo stesso Frankl nei campi di concentramento nazisti, in modo realistico quelli positivi⁴.

Come creare significato tra caos e incertezza

Il primo passo creando significato nella tua vita è sapere che il significato è personale. In generale, è qualcosa che ti dà un senso di scopo. Il significato è il tuo "perché", la tua ragione di vita in ogni singolo momento. Certamente non richiede gesti grandi e profondi per cambiare il mondo. Alcune persone trovano significato nelle manifestazioni pacifiche per la giustizia, mentre altre non hanno alcun desiderio di attivismo politico.

Non aggiungere stress e ansia al tuo piatto rimproverandoti per non voler essere visibilmente coinvolto nel cambiamento. Alcune persone trovano significato nel creare una casa calma e felice che si senta a proprio agio e al sicuro. Altri trovano significato nel creare arte o musica. Ad altri piace essere gentili con le persone che vedono quotidianamente. La chiave è scoprire cosa ti dà un senso di scopo e contentezza e poi fare di più.

Ma come possiamo farlo quando il mondo intorno a noi è stato capovolto, tanto è fuori dal nostro controllo e siamo preoccupati per la nostra salute, sicurezza e protezione? Viktor Frankl fornisce una guida:

Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà.

Ecco come può cercarci:

• Invece di reagire istantaneamente al caos, abbraccia il tuo spazio. Lo spazio è silenzio. È una pausa Esistere in quel breve spazio significa essere consapevoli. Quando ti accorgi che reagisci fisicamente e mentalmente agli eventi che ti circondano, distogli la tua attenzione dal problema ed esisti semplicemente nel tuo momento immediato. Cosa vedi / senti / senti / annusi intorno a te? Basta essere presenti, notando piano.
• Quindi, determinare ciò che è importante in questo momento. Cosa è importante in questo momento per te? È rassicurante una persona cara? Preparare un pasto sano per te o la tua famiglia? Spegnere il computer o la televisione e allontanarsi dal telefono? Fare una camminata veloce per liberare la mente e alleviare sintomi fisici di ansia? Di cosa hai bisogno in questo momento per ridurre l'ansia e aumentare la tua salute mentale?
• Rispondere. Nella tua breve pausa, nel tuo spazio, puoi scegliere come rispondere. Come vuoi essere nel tuo momento? Che cosa vuoi fare? Scegli azioni che apportino un significato personale nel momento e eseguile consapevolmente con intenzione.

Nel mettere in pausa e scegliere una risposta significativa a ciò che sta accadendo intorno a noi, riconquistiamo il controllo personale. Riduciamo le reazioni automatiche, negative, ansiose e le sostituiamo con risposte calme e intenzionali. Non solo aiutiamo i nostri ansia e salute mentale, influenziamo positivamente chi ci circonda. Le increspature delle nostre azioni significative nate da quello spazio consapevole possono diventare ondate più grandi e delicate di benessere che si espandono sia verso l'interno che verso l'esterno.

fonti

1. Hamel, et al. "Impatto del coronavirus sulla salute personale, sulla sicurezza economica e alimentare e su Medicaid"Kaiser Family Foundation, 27 maggio 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapia e analisi esistenziale"Viktor Frankl Institute, accesso al 3 giugno 2020.
3. Selva, J. "Logoterapia: teoria del significato di Viktor Frankl"PositivePsychology.com, aggiornato il 28 maggio 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapia per la pratica clinica." Teoria della psicoterapia, ricerca, pratica, formazione 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.