OCD Help e OCD Self Help
Le persone che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo possono ottenere aiuto dal DOC da una varietà di fonti. Il DOC è una malattia mentale cronica che richiede che i pazienti gestiscano e affrontino i sintomi per tutta la vita. Se trascorri molto tempo a eseguire rituali nel tentativo di fermare i pensieri ripetitivi, devi cercare aiuto OCD. Questo articolo contiene anche 4 strategie di auto-aiuto OCD efficaci.
Tipi di aiuto OCD
Quelli con disturbo ossessivo-compulsivo dovrebbero prima ottenere l'aiuto del DOC da un professionista della salute mentale. Uno psichiatra o terapeuta valuterà il tipo di disturbo ossessivo compulsivo hai e l'intensità dei tuoi sintomi. Lui o lei può quindi sviluppare un piano efficace per curare il tuo Sintomi OCD e tenerli sotto controllo. Chiedi al tuo medico di base di consigliarti un terapista. Se non hai un medico normale, chiedi a un amico o un pastore di aiutarti a trovarne uno. Puoi anche visitare il Alleanza nazionale sulla malattia mentale (NAMI) sito web. NAMI ha molte risorse per chi soffre di malattie mentali di ogni tipo e ha gruppi di supporto faccia a faccia nella maggior parte delle città di medie e grandi dimensioni degli Stati Uniti.
I medici utilizzano una serie di approcci nel trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo:
Aiuto OCD fornito da professionisti della salute mentale
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Terapia cognitivo-comportamentale per il DOC
- Prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP): espone ripetutamente il paziente a trigger ossessivi mentre il paziente risponde astenendosi dall'eseguire il rituale compulsivo. Questa è una delle strategie più efficaci disponibili per un aiuto OCD di successo.
- Terapia cognitiva (CT) - si concentra sull'insegnamento ai pazienti di avere una visione molto più obiettiva della loro pensieri ossessivi e offre loro modi sani per rispondere ai pensieri senza impegnarsi compulsioni.
- Farmaci per il DOC - i farmaci più efficaci appartengono a una classe di farmaci chiamati inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI). Questi farmaci aumentano la quantità di serotonina nel cervello. Gli SSRI hanno meno effetti collaterali rispetto agli antidepressivi più vecchi e sono diventati un trattamento di prima linea per le persone in cerca di aiuto per il DOC.
- Altri trattamenti OCD
- Stimolazione cerebrale profonda
- Ipnosi
- Biofeedback
- Assistenza residenziale
- Terapia di gruppo per il DOC - le persone con DOC ricevono supporto e incoraggiamento interagendo con gli altri che soffrono della condizione. L'aspetto sociale del gruppo riduce anche la sensazione di isolamento che i pazienti con disturbo ossessivo compulsivo manifestano comunemente.
- Terapia familiare per il DOC - La terapia familiare può aiutare a ridurre i conflitti e altri problemi causati dal DOC. Approfondisce la comprensione della condizione e autorizza i membri della famiglia a sostenere e aiutare i loro cari.
Avere un team di trattamento forte e impegnarsi nel trattamento ti darà molto dell'OCD di cui hai bisogno.
Strategie di auto-aiuto OCD
Il miglior approccio di auto-aiuto OCD prevede l'apprendimento il più possibile sul disturbo. Meglio capisci le tue condizioni, meglio riesci a gestire i sintomi. Ecco 4 idee di auto-aiuto OCD:
Tenere un diario
Un ottimo consiglio di auto-aiuto OCD è iniziare a tenere un diario pensieri ossessivi e paure associate. Scrivi tutti i tuoi pensieri in modo da vedere quante volte ripeti i tuoi pensieri. Annota tutti gli impulsi e le compulsioni che accompagnano i pensieri. Annotarli occupa la tua mente con il compito piuttosto che direttamente ossessionandolo, aiutando l'ansia a dissiparsi più velocemente. Quando continui a scrivere di nuovo la stessa frase, perde potere e significato.
Identifica i trigger
Identificando e anticipando i tuoi impulsi prima che sorgano, puoi ridurne l'intensità più facilmente. Se dubiti sempre di aver spento la stufa o il gas e che ciò inneschi il tuo rituale di controllo compulsivo, presta molta attenzione alle tue azioni quando lo spegni. Crea un'immagine mentale di te stesso spegnendo la stufa. Di 'a te stesso che ora hai spento la stufa. Quando viene voglia di verificarlo, rietichettalo per quello che è: un pensiero ossessivo. Questo richiede pratica e consapevolezza, ma molti lo trovano un efficace strumento di auto-aiuto OCD.
Pratica tecniche di rilassamento
Scopri le tecniche di respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo. Questi strumenti possono aiutare a ridurre lo stress e le preoccupazioni che rappresentano fattori scatenanti comuni per i sintomi del DOC. Le abilità di rilassamento possono agire come tecniche molto efficaci nel tuo piano di auto-aiuto OCD.
Diventa fisico
L'esercizio fisico può andare avanti per darti un senso generale di benessere oltre a ridurre lo stress e il turbamento emotivo. L'esercizio regolare di intensità stimolante può ridurre la frequenza e la gravità dei pensieri e dei comportamenti del DOC.
Libri di auto-aiuto OCD
Infine, dai un'occhiata a questi libri incentrati sull'auto-aiuto OCD:
Brain Lock: Liberati dal disturbo ossessivo-compulsivo di Jeffrey Schwartz e Beverly Beyette
Affrontare il disturbo ossessivo compulsivo: strategie pratiche per vivere bene con il disturbo ossessivo-compulsivo di Bruce M. Hyman
Superare i pensieri ossessivi: come ottenere il controllo del disturbo ossessivo compulsivo di Christine Purdon, David A. Clark
riferimenti agli articoli
