Quando l'ansia influisce sui tuoi sentimenti di autostima

Nel corso degli anni, sono stato in grado di far fronte al mio ansia molto più efficacemente di quanto facessi quando ero più giovane; tuttavia, ci sono ancora molte volte in cui la mia ansia ha influenzato la mia autostima.

Che aspetto ha questo per me? Di recente, ho avuto la fortuna di avere avuto opportunità che mi sento molto fortunato ad avere e per le quali sono molto grato. Tuttavia, anche con quel senso di gratitudine, a volte non mi sento degno di loro. In effetti, individuerò di proposito ragioni che ritengo di non essere degno.

Perché l'ansia riduce la tua autostima

Ho imparato che a volte mettere in discussione la tua autostima potrebbe essere correlato a cose che sono successe in passato, a alte aspettative ti sei prefissato e poi non sei riuscito a raggiungerlo, o semplicemente a causa della continua messa in discussione delle scelte che hai fatto. Ho anche imparato che, anche se logicamente, so che non è ragionevole cercare di convincermi di essere un fallito di qualsiasi tipo e che in realtà mi merito delle cose belle nella vita, il mio cervello ansioso a volte mi parla in modo diverso modo.

Rimugina e persevera sugli errori che ho fatto e sui "what-ifs" e secondo indovinare azioni che ho intrapreso. E questo inizia a intralciare il fiducia in se stessi Cerco di costruire per me stesso.

Come di solito è caratteristico dell'ansia, mi ritrovo spesso a vivere nel passato o a convincermi che in futuro farò una scelta sbagliata. Trascuro di concentrarmi sul presente e sulle cose su cui ho il controllo. Quindi, una volta che mi sono concentrato sugli errori che ho fatto, mi sono convinto che quegli errori definiscono la mia autostima.

Come aumentare i tuoi sentimenti di autostima quando sei ansioso

Una cosa che ho imparato dall'elaborazione di questo con il mio terapeuta è che ho la tendenza a concentrarmi su come io sentire su una situazione più che sui fatti, il che a volte può portarmi a rimuginare su quelli sentimenti. Dal momento che lo sono spesso sentimenti ansiosi, questo poi mi porta a un'ansia elevata. Quindi ho imparato che è importante per me concentrarmi sui fatti di una situazione piuttosto che sulle mie preoccupazioni, paure e altri pensieri negativi.

Una strategia chiave per questo è usare la consapevolezza. Ho scoperto che la meditazione di consapevolezza è efficace nell'aiutarmi a praticarlo. Recitare autoaffermazioni per me ogni giorno è stato utile anche per me contrastare il dialogo interiore negativo. Riformulare il dialogo interiore negativo è stato anche importante. Questo richiede pratica; tuttavia, ho scoperto che più mi alleno a farlo, più sono stato in grado di utilizzare questa tecnica nel corso degli anni.

Infine, penso che sia importante avere un forte sistema di supporto emotivo che possa aiutare non solo a convalidare i tuoi sentimenti, ma anche a ricordarti che ti meriti le cose meravigliose della vita. Ci sono strategie che usi per aumentare i tuoi sentimenti di autostima? Condividili nei commenti qui sotto.