Alternative all'uso dell'autolesionismo per regolare le emozioni

Non è raro che chi si autolesioni utilizzi l'autolesionismo per regolare le emozioni che possono essere opprimenti o difficili da affrontare. Ma è una soluzione temporanea, che fa più male che bene: ci sono modi migliori per elaborare e gestire i tuoi sentimenti.

Usare l'autolesionismo per regolare le emozioni

Usare l'autolesionismo per regolare le emozioni sembra controintuitivo, ma per alcuni l'autolesionismo sembra aprire uno sfiato attraverso il quale possiamo liberare i nostri sentimenti più pesanti e andarcene senza pesi... per un po', comunque.

Può fornire un senso di chiusura: se lo stai usando per punirti, farti del male potrebbe farti sentire assolto da qualsiasi "crimine" ti senti in colpa di aver commesso. Può essere una gradita distrazione: nei momenti in cui il dolore emotivo sembra opprimente e impossibile da sopportare, la relativa semplicità del dolore fisico può venire quasi come un sollievo. Oppure può innescare una risposta fisica che ti fa sentire meglio in quel momento, come l'euforia o la dissociazione.

Il problema qui (in realtà, ce ne sono diversi) è che il sollievo fornito dall'autolesionismo non dura. Come una dipendenza, continui a dover tornare ad essa per sostenere quel sollievo che hai cercato la prima volta. In alcuni casi, l'autolesionismo può degenerare in livelli di danno mortalmente pericolosi, anche quando non sei realmente suicida.

E, naturalmente, c'è il vecchio detto che la medicina non dovrebbe essere peggiore della cura. Ferire te stesso per sentirti meglio, o anche solo per sentirti meno, finisce per lasciarti molto peggio di prima, anche se non te ne rendi subito conto. Non solo danneggia il tuo corpo, ma può innescare Di più emozioni difficili a lungo termine, come senso di colpa, dolore, rabbia e disperazione, creando un circolo vizioso che diventa difficile da spezzare.

Difficile, ma non impossibile.

Come regolare le emozioni senza autolesionismo

Trovare metodi nuovi e salutari per gestire i propri sentimenti (e i livelli di stress) gioca un ruolo chiave nel recupero dall'autolesionismo. Alcune ottime alternative all'uso dell'autolesionismo per regolare le emozioni che ho usato in passato includono:

• Organizzare il mio spazio: risolvere fisicamente il disordine mi aiuta a guadagnare prospettiva e a calmarmi
• Prendersi un minuto per elaborare: riconoscere ciò che senti ti consente di scegliere modi più efficaci per far fronte
• Praticare la consapevolezza: meditazioni guidate e semplici esercizi di respirazione, come la respirazione in scatola, sono un buon punto di partenza
• Utilizzando tecniche di terapia cognitivo-comportamentale (CBT), rivalutando e riformulando distorsioni del pensiero come "Non migliorerò mai"
• Integrare la cura di sé nella mia routine quotidiana, ad es. dedicare del tempo a hobby come leggere e giocare ai videogiochi
• Diario e arteterapia: qualsiasi cosa che mi dia uno sfogo creativo non dannoso per i miei sentimenti

Non l'ho ancora provato, ma sono anche interessato alla tolleranza allo stress e ad altre tecniche di terapia comportamentale dialettica (DBT). Se li proverò in futuro, sarò sicuro di condividere i miei pensieri qualche volta qui sul blog.

Hai altre tecniche a cui ti piacerebbe rivolgerti (o vorresti provare) per regolare le tue emozioni senza autolesionismo? Per favore condividi le tue idee nei commenti: non esistono troppi meccanismi di coping sani.