Recupero dall'autolesionismo: quando ottenere l'auto-aiuto

È difficile sapere quando chiedere aiuto e, per molti, anche chiedere è difficile. Ma per un problema grave come l'autolesionismo, ottenere l'auto-aiuto può essere un trampolino di lancio fondamentale sulla via della guarigione.

Dovresti ottenere l'auto-aiuto per l'autolesionismo?

Voglio iniziare con un disclaimer: in molti casi, solo cercare l'auto-aiuto potrebbe non essere sufficiente per sostenere il recupero a lungo termine. C'è una ragione per cui esistono terapisti e altri consulenti per la salute mentale, e c'è una ragione per cui molte di queste professioni richiedono studi ed esperienza approfonditi. I problemi di salute mentale sono complessi e multistrato e può essere difficile districare un problema come l'autolesionismo da solo.

In quanto tali, le soluzioni di auto-aiuto per l'autolesionismo di solito funzionano meglio come approccio supplementare Inoltre a lavorare con un professionista.

Tuttavia, come persona che ha trascorso molti anni a lavorare da solo attraverso il processo di recupero, so anche quanto possano essere potenti le giuste strategie di auto-aiuto. Se non sei pronto a cercare un aiuto professionale, ottenere l'auto-aiuto per autolesionismo può essere un passo meno scoraggiante nella giusta direzione. Potresti anche voler ottenere l'auto-aiuto per autolesionismo se:

• Non hai un accesso ragionevole alla consulenza professionale o alle opzioni terapeutiche
• Non puoi permetterti un programma terapeutico in questo momento (anche quelli con scale mobili o programmi di aiuto finanziario)
• Sei in terapia e vuoi dedicare più impegno al tuo tempo libero
• Hai provato la terapia (più di una volta, con più di un terapeuta) e non l'hai trovata efficace

Tieni presente che l'efficacia di qualsiasi strategia di auto-aiuto che proverai dipenderà in parte da quanto puoi essere disciplinato. Proprio come la terapia regolare, le strategie di autolesionismo funzionano meglio se puoi implementarle regolarmente. Ad esempio, quando ho iniziato a utilizzare da solo un libro di esercizi di terapia cognitivo-comportamentale, ho deciso di programmare un intervallo di tempo specifico ogni singola settimana per leggere almeno un capitolo e provare almeno un esercizio dal libro. Questo mi ha aiutato a fare progressi in modo coerente, il che mi ha mantenuto motivato nei molti mesi necessari per lavorare attraverso l'intero libro e ho mantenuto le strategie che stavo imparando al primo posto, quindi era più probabile che le usassi loro.

Anche la gravità della tua lotta con l'autolesionismo è un fattore in questa equazione. Se sei in pericolo di farti del male in misura significativa o di porre fine alla tua vita (accidentalmente o in modo intenzionale), cerca un supporto professionale il prima possibile. Se non sei sicuro delle tue opzioni, e soprattutto se ti trovi in ​​una crisi, chiama una hotline per la salute mentale. Queste persone possono aiutarti a superare un momento difficile e metterti in contatto con le migliori risorse di recupero per te in questo momento.

Quando dovresti ricevere auto-aiuto per autolesionismo?

La risposta a quando dovresti ottenere l'auto-aiuto per l'autolesionismo è semplice: dovresti ottenere aiuto il prima possibile.

Prima ti allunghi, prima puoi iniziare a guarire. Il recupero richiede tempo e potrebbe essere una parte costante della tua vita per molti anni a venire. Ci vuole anche pazienza, impegno e supporto. Se sei pronto a ricevere aiuto, anche solo da solo, questo è un buon e importante primo passo avanti.

Ricorda solo che l'auto-aiuto è solo un elemento del tuo sistema di supporto. I sistemi più potenti includono più supporti, come amici e familiari con cui puoi parlare senza paura del giudizio, colleghi con cui puoi connetterti con chi sono in viaggio simile al tuo e professionisti della salute mentale che possono aiutarti a trovare le strategie più efficaci per il tuo recupero unico necessità.

Più di questi puoi portare nella tua vita, più facilmente sarai in grado di navigare nel percorso davanti a te.