Strategie di riduzione dell'autolesionismo per iniziare la guarigione

Per alcune persone, il recupero inizia con una scintilla, un momento "aha" che cambia completamente la loro vita per sempre. Per altri, il recupero inizia gradualmente, un passo alla volta. In entrambi i casi, l'adozione delle giuste strategie di riduzione dell'autolesionismo può aiutare a ridurre e prevenire i casi di autolesionismo, favorendo così il recupero a lungo termine.

La mia strategia primaria di riduzione dell'autolesionismo

Sono uno di quelli che ha iniziato il recupero con una scintilla. Una notte, ho deciso di rinunciare per sempre; Ho fatto una promessa a me stessa e intendevo mantenerla. Ma le intenzioni non fanno sparire le voglie (almeno non subito), e mi sono ritrovato ad affrontare quella che sembrava una battaglia in salita. Ogni desiderio era una tentazione. Ogni innesco era un'altra potenziale scusa.

All'inizio, ho appena combattuto. Penso che questa sia probabilmente una risposta abbastanza comune all'inizio, ed è facile capire perché. Quando vogliamo cambiare qualcosa, specialmente su noi stessi, tendiamo a vederlo come una battaglia, una battaglia da vincere o da perdere. Ma il recupero riguarda la guarigione: mi ci è voluto molto tempo per rendermi conto che combattere significava perdere il punto.

Invece, la più importante strategia di riduzione dell'autolesionismo (per me) è stata quella di cambiare la mia prospettiva. Ho usato tecniche di terapia cognitivo comportamentale (CBT) prima ancora di sapere che era la CBT. Mi sono esercitato a etichettare i miei pensieri e sentimenti e (questa è la parte difficile) ad accettarli senza rimproverarmi per loro. Mi sono esercitato a riscrivere la mia narrativa, sfidando quei pensieri e sentimenti e cercando di riconoscere che solo perché sentivo che il mondo stava finendo, ciò non significava che lo fosse davvero.

Allo stesso modo, solo perché tu tatto come se farti del male è l'unico modo per sentirti meglio, ciò non significa che non hai accesso ad altre opzioni più salutari, opzioni che ti serviranno molto meglio a lungo termine.

Altre strategie di riduzione dell'autolesionismo da provare

Ho trovato la CBT incredibilmente utile, ma ciò non significa necessariamente che sarà uno strumento efficace per tuo recupero. Il modo migliore per trovare ciò che funziona per te è lavorare con un terapista o un altro professionista della salute mentale. Tuttavia, se non hai accesso a tali risorse, o se non sei ancora pronto per fare questo passo, ecco alcune altre strategie di riduzione dell'autolesionismo che puoi provare da solo:

• Tecniche di consapevolezza, come meditazione, esercizi di respirazione o yoga
• Prendersi cura fisica di se stessi, ad es. mangiare cibi sani, fare esercizio fisico regolarmente
• Prendersi cura di sé emotivamente, ad es. fare spazio per "me" tempo e tempo di qualità con i propri cari
• Praticare il primo soccorso di base, quando necessario, per ridurre i danni fisici dovuti all'autolesionismo
• Prendersi del tempo per impegnarsi in attività spirituali, come la preghiera (se sei una persona spirituale)
• Ridurre o rimuovere l'accesso a strumenti per l'autolesionismo, come oggetti appuntiti
• Tenere a portata di mano i giocattoli irrequieti per far fronte a impulsi improvvisi
• Memorizzare e recitare un mantra, una poesia o un elenco di oggetti curativi fino a quando non passa l'impulso
• Usare sbocchi creativi, come l'arte, la musica o la scrittura, per elaborare pensieri e sentimenti difficili

Anche questo non è un elenco esaustivo. Se una strategia sembra non funzionare per te (dopo averla praticata per un po' di tempo), sentiti libero di passare a un'altra. Non tutto funzionerà ugualmente bene per ogni persona. La cosa importante è scoprire quali strategie di riduzione dell'autolesionismo funzionano meglio per te e le tue esigenze, e poi esercitarti a usarle regolarmente.

Se conosci altre strategie che hanno funzionato bene per te o per una persona cara in passato, sentiti libero di condividerle nei commenti qui sotto. Non sai mai chi potresti aiutare semplicemente parlando.