L'esercizio fisico può aiutarti ad affrontare l'ansia?

L'esercizio fisico ti aiuta ad affrontare l'ansia? L'hai già sentito prima. Ti è stato detto di esercitare per aiutare la tua ansia. Ma come dovresti farlo quando hai in mente un milione di cose? Non dormi molto, sei spesso lunatico e tu non riesco a concentrarmi su nulla. L'esercizio fisico è l'ultima cosa a cui stai pensando e l'ultima cosa che vuoi fare.

Personalmente, so che questo è qualcosa che sentivo spesso. Una volta ho anche affrontato sintomi fisici di ansia che ha comportato più visite al pronto soccorso. Perché il mio ansia cronica spesso rendeva difficile il funzionamento, ho deciso di concentrare i miei sforzi sull'identificazione delle attività che mi hanno aiutato a sentirmi meglio. L'esercizio fisico era una di queste attività. Alla fine, ho deciso di prendere il controllo di ciò che potevo e ho iniziato ad allenarmi ogni giorno.

Notevolmente, il mio sintomi di ansia diminuito e ho iniziato a sentirmi meglio. Il mio umore è migliorato e mi sono sentito meno irritabile. Ho anche iniziato a dormire meglio. Ne ho sperimentate meno

attacchi di panico, meno mal di testa e meno tensione muscolare. Di conseguenza, l'esercizio fisico è diventato uno degli strumenti più potenti per l'ansia nella mia cassetta degli attrezzi.

In che modo l'esercizio fisico aiuta l'ansia?

L'esercizio fisico ti aiuta ad affrontare l'ansia perché stimola il rilascio di endorfine che aiuta a migliorare il tuo umore. Riduce anche gli ormoni dello stress e riduce la tensione muscolare nel corpo. Nel complesso, l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare la tua sicurezza e migliorare il tuo resilienza mentale. E, naturalmente, i benefici per la salute fisica sono innegabili. Quindi, come puoi assicurarti di allenarti, anche quando davvero non vuoi?

Suggerimenti per l'utilizzo dell'esercizio fisico per aiutarti ad affrontare l'ansia

1. Trasformalo in una priorità: programma l'esercizio nella tua giornata. Inizia con la pianificazione di almeno trenta minuti di attività fisica e assicurati che sia qualcosa nel tuo programma a cui aderisci. Perché questo è qualcosa che ho impostato come una priorità per me stesso, mi assicuro di bloccare un periodo di tempo specifico per esso e quindi pianifico altre attività intorno a questo. Ti assicuri di partecipare agli appuntamenti o alle riunioni del medico - perché anche l'esercizio fisico non dovrebbe essere una priorità?
2. Fai qualcosa che ti piace - Uno dei problemi comuni che sento è che l'esercizio non è piacevole. Sottolineo l'importanza di trovare qualcosa che ti piace. Che si tratti di giocare a basket, camminare, sollevare pesi o qualcos'altro, fare qualcosa del genere ti piace non solo ti aiuterà ad aspettarlo, ma aumenterà le possibilità che lo farai davvero esso!
3. Arruolare un compagno di allenamento - Allenati con un partner che ti aiuta a renderti responsabile. Mio marito è il mio compagno di allenamento e ci incoraggiamo e ci motiviamo a vicenda, soprattutto nei giorni in cui potremmo non sentirci desiderosi di esercitare. Inoltre, avendo un compagno di allenamento, non solo avrai una cheerleader nel tuo angolo, ma vedrai anche allenarti come un'attività divertente poiché lo stai facendo con un amico!
4. Stabilisci degli obiettivi per te - Sono fermamente convinto definendo gli obiettivi! Stabilire gli obiettivi ti dà qualcosa su cui lavorare e farlo ti dà qualcosa su cui focalizzare la tua attenzione, anziché l'ansia! Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, mira a qualcosa, che si tratti di camminare per 10 minuti o correre per 10 miglia.

Essere fisicamente attivo ha benefici sia per la mente che per il corpo. Usa queste strategie per massimizzare i benefici dell'aggiunta di esercizio fisico alla tua vita pace e benessere.

In che modo l'esercizio fisico ti ha aiutato ad affrontare l'ansia? Quali esercizi ti piace fare? Condividi i tuoi commenti qui sotto.