"Qual è la tua routine quotidiana più affidabile e utile?"
Il cervello dell'ADHD prospera con la struttura, ma può essere difficile trovare le routine e le pratiche che funzionano meglio per te. Qui, AGGIUNTA' i lettori hanno condiviso le loro risposte alla domanda: "Qual è la tua routine quotidiana più soddisfacente o infrangibile?" Iscriversi a un servizio di kit pasto, impostare otto sveglie o praticare yoga ogni mattina sono solo alcuni di questi il esempi di routine quotidiana citato da adulti con ADHD: condividi il tuo nella sezione Commenti qui sotto.
Esempi di routine quotidiana (che funzionano davvero!)
Sono lento a svegliarmi, quindi mio la routine mattutina è progettato per mettermi completamente all'erta. Prendo le medicine e, mentre sorseggio il caffè, faccio un "check-in" mentale su ogni parte del mio corpo. Sotto la doccia, passo avanti la mia giornata”. — Sandy, Pennsylvania
“Preparando i miei vestiti la sera prima e non guardare i social la mattina mi aiuta ad arrivare al lavoro in orario”. — Lynea, Michigan
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“Mi iscrivo a un servizio di kit pasto. Cucino lunedì, mercoledì e venerdì; i pasti in mezzo sono gli avanzi. Questo è costoso, ma sto pagando il ADHD tassare in anticipo invece di fare la spesa e dimenticare gli ingredienti chiave o acquistare d'impulso cose di cui non ho bisogno". — Taylor, Canada
“Cena in famiglia.” —A., California
“Appena torno a casa dal lavoro, porto a spasso il mio cane. Poi mi riposo per circa 20 minuti prima di fare qualsiasi lavoro domestico”. — Cristallo, Tennessee
“Faccio sempre colazione, preferibilmente con un sacco di proteine, con una tazza di tè forte. — Daniele
“Lo yoga è la prima cosa ogni mattina. Mi aiuta a connettere corpo e cervello per concentrarmi per la giornata. — Angela, Indiana
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“Impostazione di otto allarmi fa scorrere la mia mattinata senza intoppi e fa uscire i bambini dalla porta. — Caterina, Washington
“Rifaccio il letto ogni mattina. Ogni volta che guardo il mio letto ben fatto, mi sento una persona organizzata che potrebbe davvero eliminare la sua lista di cose da fare. — Gaby, Texas
“Riordino la cucina mentre preparo il caffè; Non provo a finire niente, quanto posso fare in quei pochi minuti. Alla fine della giornata lavorativa, preparo tutto per quando effettuerò il login la mattina successiva". - Un lettore di ADDitude
“Metto le chiavi nello stesso punto vicino alla porta, quindi non li perdo mai". - Un lettore di ADDitude
"Leggere per piacere per almeno 30 minuti ogni giorno. Non importa cosa, solo qualcosa che non è legato al lavoro. — Jo, Australia
“Rivedere il mio calendario la sera per pianificare il mio senso di urgenza per il giorno successivo, per poi rivederlo di nuovo al mattino”. — Amanda, Carolina del Sud
“Facendo una passeggiata quotidiana, non importa il tempo. Inoltre, ogni giorno mi prendo un'ora per fare qualcosa che mi calmi e non sia correlato al lavoro o alla famiglia, come disegnare mentre ascolto musica". — Teresa, Virginia
Esempi di routine quotidiana: passaggi successivi
- Scarica: Ottieni il controllo della tua vita e del tuo programma
- Imparare: Come sono diventato liberato (e organizzato) in incrementi di 15 minuti
- Comprendere: Come ho risolto la routine mattutina della mia famiglia con ADHD
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