Overbooking? Affrettato? Stanco? 10 modi per porre fine a tutto ciò

Non devo dirti che quelli di noi con ADHD hanno un diverso senso del tempo rispetto alla maggior parte delle persone. Per noi ci sono due volte: ora e non ora.

Per alcune persone, la pianificazione viene naturale; per le persone con ADHD, è un'abilità acquisita. Dobbiamo allenarci per renderci conto che il futuro funzionerà molto meglio per noi se ci prepariamo per esso invece di volarlo. Ecco 10 suggerimenti che ho usato nel corso degli anni per fare proprio questo.

1. Decidi quale trucchi del tempo hanno lavorato per te in passato - e che hanno fallito - per aiutarti a gestire il tempo, pianificare ed evitare il pericolo della procrastinazione. Una soluzione non è adatta a tutti.

2. Lascia prima gli appuntamenti di quelli che ritieni necessari.

3. Evita la trappola di "spremi un'altra cosa prima di partire." Non puoi! Ti rende in ritardo e frenetico.

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4. Ottieni un sovradimensionato, Calendario da parete compatibile con ADHD mostrando un giorno suddiviso in segmenti di 15 minuti. Assicurati che sia cancellabile, in modo da poter impostare una nuova agenda ogni giorno. Collega gli obblighi della tua giornata. Un display visivo acuisce il senso del tempo che passa. Quando riesci a vedere quando e dove dovresti essere, aumenti le possibilità di essere lì.

5. Allarmi e timer di tutti i tipi può aiutarti a gestire il tempo. È possibile impostare la sveglia dell'orologio affinché si spenga quando è necessario effettuare una transizione. Prendi l'abitudine di impostarlo più volte al giorno. Ciò aumenta la probabilità di effettuare le transizioni in tempo.

Svegliarsi la mattina è un altro bugaboo nella terra dell'ADHD. Usa una sveglia volante - quella che devi alzare dal letto e prendere per spegnere. Cerca "sveglia volante" su Google e troverai una selezione tra cui scegliere. Posiziona un timer uovo accanto al computer per ridurre il tempo di visualizzazione. Le persone con ADHD possono andare in trance davanti a uno schermo e perdere un intero pomeriggio o una sera.

6. Non usare l'ADHD come scusa per il ritardo, ma fai sapere agli altri che la puntualità è una virtù che fai fatica a raggiungere. Il tuo ADHD è una spiegazione per una debolezza che hai, uno che stai lavorando duramente per risolvere. Molte persone capiranno, finché vedranno che lo prendi sul serio e stai facendo del tuo meglio per fare progressi.

[Ci vuole sempre più di "Solo due minuti"]

7. Esercitati nella "pianificazione dei modelli", in cui assegni compiti ricorrenti da svolgere lo stesso giorno e lo stesso orario ogni settimana. Martedì alle 9 incontrerai il tuo assistente; Giovedì dopo il lavoro ti fermi alla tintoria; Sabato dopo colazione paghi le bollette; e ogni altro venerdì, appuntamento con il tuo altro significativo.

8. Attenzione alle prenotazioni eccessive. Le persone con ADHD possono essere vittime del proprio entusiasmo. Questo ti porta a impegnarti per più di quanto chiunque possa fare, anche per coloro che sono bravi a gestire il tempo.

9. Quando corri perché sei in ritardo, non affrettarti troppo. Questo è quando si verificano incidenti.

10. Concediti una pausa e rilassati di tanto in tanto per ricaricare la batteria. È più probabile che tu sia puntuale e che sia un buon manager del tempo, se operi a un ritmo sano e regolare.

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Edward Hallowell, M.D., è membro di Pannello di revisione medica ADHD di ADDitude.

Aggiornato il 2 dicembre 2019