I 6 motivi per cui sei sempre in ritardo per tutto

Toni può sentire il nodo al collo mentre si siede nel traffico. È in ritardo per il lavoro (di nuovo) e si sta dirigendo verso una riunione di progetto, per la quale non è preparata. Ultimamente, sta perdendo più facilmente la pazienza con i bambini e sembra non avere il tempo di divertirsi solo con loro. Ti senti affrettato, come Toni? Ecco le strategie di gestione del tempo che adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) possono essere utilizzati per rallentare, organizzare meglio e terminare ritardo cronico.

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Uno dei motivi per cui le persone ADHD sentirsi affrettati è che abitualmente cercano di stipare "un'altra cosa", il compito aggiuntivo che così spesso deraglia i piani.

Un'altra cosa è una forma di distraibilità: il telefono squilla, tu rispondi, noti che il tavolo deve essere cancellato o che una pianta deve essere annaffiata e, ancora una volta, corri tardi.

Strategia: Pensa ai passaggi che farai prima di uscire di casa. Raccogli oggetti e ricontrolla le indicazioni, se necessario, la sera prima. Evita di lasciarti alle spalle mentre ti dirigi verso la porta ricordandoti, ad alta voce e ripetutamente, "Ora parto, vado in macchina."

Pianificare in anticipo per arrivare in anticipo.

Cerca di arrivare 15 minuti prima dell'orario dell'appuntamento. Se la prospettiva di affrontare il tempo vuoto se arrivi in ​​anticipo ti terrorizza, tieni una rivista, un libro o una pila di banconote che devono essere pagate in una borsa vicino alla porta e prendila mentre esci.

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Calcola l'orario di partenza aggiungendo 10 minuti a ogni mezz'ora del viaggio. Con il tempo extra, ti sentirai molto meno affrettato se dovessi imbatterti nel traffico o in un altro ritardo imprevisto.

Strategia: Imposta due sveglie (un orologio, un telefono cellulare o un computer), uno che si spegnerà cinque minuti prima dell'orario di partenza e un secondo che suonerà quando è il momento di partire. Quando la prima sveglia suona, interrompi ciò che stai facendo. Cerca di uscire dalla porta prima che la seconda sveglia si spenga.

Compilare le attività di routine nel programma settimanale.

Quando ti senti più stressato, al mattino, prima di andare a lavoro e a scuola o prima di cena, quando i bambini hanno bisogno di andare a prendere e la cena deve essere preparata?

Invece di riempire il serbatoio del gas o fermarsi a prendere gli ingredienti per la cena al volo, tracciare una mappa e attenersi a un programma settimanale che rappresenta ciascuna di queste attività. Assicurati i tempi per svolgere le faccende settimanali necessarie, come fare la spesa e il bucato, per evitare di rimanere senza latte o vestiti puliti.

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Strategia: Sposta le cose da fare in tempi meno stressanti. Ad esempio, se le mattine sono più frettolose, riempi il serbatoio del gas sulla strada di casa.

Non dire "Sì" per abitudine o senso di colpa.

Molti di noi si impegnano troppo per il desiderio di compiacere la nostra famiglia, i nostri amici o colleghi.

Strategia: Prendi l'abitudine di dire "Mi piacerebbe, ma fammi controllare il mio programma", invece di dare un "sì" automatico. Alla fine, piacerai di più agli altri, essendo in grado di fare le cose in tempo, piuttosto che essere sempre in ritardo affrettato.

Imposta obiettivi realistici.

Puoi davvero fare uno stufato e raccogliere i bambini in mezz'ora? Liberati dal cercare di essere una supermamma.

Strategia: Va bene pianificare un pasto veloce (o avere da asporto!) Nelle notti più affollate. Non pensare di dover stipare in tre commissioni quando hai tempo per solo due.

Richiedi l'aiuto di un tutor temporale.

Chiedi a un amico o un familiare, qualcuno che ha assistito a come trascorri il tuo tempo, di aiutarti a identificare gli schemi che creano scricchiolii nella tua vita.

Strategia: Fai solo ciò che puoi, e delega o elimina ciò che non puoi. Sarai più felice (e più produttivo) quando non vivrai di fretta.

[Ci vuole sempre più di "Solo due minuti"]

Kathleen Nadeau, Ph. D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 19 giugno 2019