Il cervello di tuo figlio sulla meditazione consapevole

La ricerca suggerisce che chiunque può migliorare l'attenzione praticando la consapevolezza - l'allenamento cognitivo fitness mirato a costruire consapevolezza in tempo reale e compassionevole della nostra vita piuttosto che rimanere persi nella distrazione, con il pilota automatico.

Quando le persone sentono che l'attenzione è allenabile, si chiedono di usare questa forma di meditazione per trattare il disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Ma ADHD e la consapevolezza influisce più dell'attenzione. I processi coinvolti nell'ADHD e nella consapevolezza si rispecchiano a vicenda. L'ADHD è caratterizzato da difficoltà con la funzione esecutiva, non solo l'attenzione e la consapevolezza è una via per lo sviluppo di abilità cognitive correlate, molte relative alla funzione esecutiva, non solo all'attenzione.

Le direzioni future per la cura dell'ADHD potrebbero includere approcci basati sulla consapevolezza. Dopotutto, se alleni l'attenzione con consapevolezza, l'attenzione migliora. Questo da solo è un valido approccio terapeutico attraverso il quale chiunque, con o senza ADHD, può trarne beneficio. Mentre nulla pubblicato finora suggerisce che la consapevolezza, da sola, può superare

la genetica dell'ADHD, la pratica della consapevolezza sviluppa un insieme più ampio di tratti, tra cui reattività, pensiero flessibile e compassione. Con l'ADHD, la consapevolezza supporta una maggiore resilienza e una capacità di gestire le sfide della vita.

Costruisci tratti cognitivi

Per tutti questi motivi, la consapevolezza influenza la vita delle famiglie che si impegnano a praticarla insieme. Il numero di articoli di ricerca dedicati alla consapevolezza è aumentato drammaticamente negli ultimi decenni e i risultati sottolineano costantemente lo stesso fatto eccezionale: abbiamo la capacità di costruire tratti cognitivi che avanzano sia fisicamente che mentalmente Salute. La consapevolezza beneficia di tutto, dallo stress e dall'ansia ai disturbi dell'umore, a volte dopo appena una settimana di pratica.

La ricerca mostra che il cervello risponde all'allenamento della consapevolezza con cambiamenti fisici. L'assottigliamento della superficie esterna del cervello è stato descritto come una parte inevitabile dell'invecchiamento, eppure uno studio di Harvard ha dimostrato che i meditatori a lungo termine non hanno sperimentato alcuna perdita. Gli studi hanno dimostrato che alcune aree del cervello, comprese le aree relative alla regolazione delle emozioni, sono cresciute durante un programma di consapevolezza di otto settimane. E studi che coinvolgono sia l'imaging che i modelli di attivazione nel cervello hanno mostrato alterazioni correlate a un maggiore controllo emotivo, benessere e felicità.

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Mentre la ricerca nei bambini non è così ampia come quella negli adulti, ha generalmente mostrato gli stessi benefici, con miglioramenti nella riduzione dello stress, crescente attenzione e affinamento delle funzioni esecutive, oltre ad altri comportamenti le misure. In uno studio dell'UCLA, i bambini che sono rimasti indietro rispetto ai loro coetanei in funzione esecutiva all'inizio di un programma di consapevolezza hanno sperimentato guadagni maggiori rispetto ai loro compagni di classe.

I bambini possono anche impegnarsi in più atti di compassione dopo la pratica della consapevolezza. In uno studio, ai bambini in età prescolare è stato chiesto di dare adesivi ai bambini di un gruppo che includeva bambini che avevano identificato come simpatia, non simpatia o non conoscenza. Inizialmente, la maggior parte veniva data agli amici. Dopo aver partecipato a un programma di consapevolezza, gli stessi bambini hanno distribuito gli adesivi in ​​modo più uniforme tra tutti i gruppi.

La ricerca si sta concentrando sulla consapevolezza e sull'ADHD. In uno studio, sia gli adolescenti con ADHD che i loro genitori hanno riportato livelli di stress ridotti e meno sintomi di ADHD dopo un programma di consapevolezza. La consapevolezza è stata correlata con miglioramenti simili a quelli con i farmaci per diversi aspetti dell'attenzione e della cognizione. E tratti inerenti all'ADHD, come l'impulsività e la reattività emotiva, rispondono alla pratica della consapevolezza, così come alcuni aspetti della funzione esecutiva.

Lo stress, l'incertezza e l'essere genitori vanno tutti di pari passo. Questo stress influisce sul modo in cui vivi, su come ti relazioni con gli altri e su come gestisci l'ADHD di tuo figlio. Proprio come trarrai beneficio dal vedere le sfide di tuo figlio attraverso l'obiettivo della funzione esecutiva, è utile farlo capire in che modo la tua neurologia potrebbe interessarti, in particolare come tu provi lo stress e i suoi effetti sulla tua comportamenti.

[La musica che focalizza il cervello]

Una certa quantità di stress ci mantiene motivati ​​e sicuri. Quando ci sentiamo minacciati, il nostro sistema nervoso è predisposto per produrre le reazioni fisiologiche note come risposta allo stress (o alla lotta o fuga), preparandoci a proteggerci o fuggire dal pericolo. Entriamo in azione senza pensarci: una buona cosa quando si schiva un'auto in arrivo. I nostri corpi riversano energia verso i muscoli e lontano dal sistema digestivo. I riflessi controllano le braccia e le gambe e il pensiero razionale si ferma.

Queste reazioni possono salvare la vita quando siamo in pericolo reale. Il problema è che la nostra risposta allo stress non è sottile. Le stesse reazioni fisiologiche insorgono dopo che qualcosa ci scuote, compresi i pensieri: Sono in ritardo. Sono cattivo in questo. Non gli piaccio. Il ciclo fa rivivere il corpo e spegne le capacità cognitive, poiché non c'è tempo per pensare quando siamo in grave pericolo. Il cervello invia segnali che incombe una crisi, ma nella maggior parte dei casi non si tratta di situazioni potenzialmente letali; non c'è nessun leone che sta per mangiarci.

Molto spesso, lo stress inizia con una percezione, forse al di fuori della nostra consapevolezza cosciente, che qualcosa non è come pensiamo che dovrebbe essere. Siamo solo in ritardo o preoccupati per la nostra lista di cose da fare. Tuttavia si verifica un'intensa reazione allo stress. Niente eliminerà mai completamente lo stress. In effetti, una certa quantità di stress può persino tenerci motivati. Tuttavia, i nostri corpi non sono collegati per resistere a stress eccessivamente frequenti o intensi. E poiché lo stress eccessivo mina la salute fisica e mentale, non riguarda solo te, ma le persone intorno a te. Tra le altre cose, può essere difficile rimanere in cima alle cure per l'ADHD di tuo figlio.

Uno degli sviluppi più interessanti della neuroscienza nell'ultimo decennio è la scoperta della neuroplasticità. Il cervello umano si ricollega in base a qualsiasi comportamento, o persino a un pensiero, che rafforziamo attraverso la ripetizione. Quando lavori per aumentare la tua concentrazione o adotti consapevolmente nuove abitudini, segue il cambiamento neurologico. Non puoi cancellare la genetica, ma modificando il modo in cui vivi, puoi cambiare molti tratti che potrebbero altrimenti apparire radicati.

Puoi scegliere di coltivare tratti che saranno utili nel gestire qualunque cosa la vita ti faccia strada. Questo di solito inizia con dedicare più attenzione alla tua esperienza in tempo reale e trovare più spazio tra ciò che osservi e ciò che decidi di fare dopo. Mettere da parte alcuni minuti ogni giorno per una pratica di consapevolezza ti aiuterà a sviluppare questa capacità.

Recenti scoperte nella neuroscienza hanno rivelato che la neuroplasticità - influenzando il modo in cui il cervello è collegato - è possibile per tutta la durata della vita. Il cambiamento è sempre possibile. Dovresti prendere nota di qualsiasi tendenza a credere diversamente, in particolare categorizzando te o la tua famiglia, e quindi circoscrivendo la tua vita, con pensieri come, Avrò sempre un carattere. Mio figlio sarà sempre disperso. Non saremo mai in grado di attenerci a quella nuova routine.

Lascia andare le ipotesi su dove dovresti essere con ADHD o consapevolezza in questo momento e concentrati invece sulle tue intenzioni. Impegnati a costruire i tratti che vorresti sviluppare - come genitore e nel tuo bambino. Con persistenza, la crescita segue inevitabilmente.

Il cambiamento è positivo

Tutto cambia quando inizi a prestare attenzione. Puoi fermarti abbastanza a lungo per vedere le tue abitudini mentali ed emotive e i tipici schemi di reazione. Puoi notare la tendenza a perdersi nel futuro o nel passato e a tornare al momento. Puoi vedere la vita più chiaramente, così com'è, e portare più intenzione ad affrontare qualunque cosa stia accadendo. Puoi scegliere di rispondere alla tua esperienza, invece di reagire, e in quegli inevitabili momenti in cui non riesci a farlo, puoi concederti una pausa. Lungo la strada, ricolleghi il tuo cervello: Sono io a evitare di nuovo il conflitto. Devo mettere in pausa e rivisitare le mie intenzioni. Questa volta proverò qualcosa di diverso.

La realtà è che tuo figlio ha l'ADHD e tu e la tua famiglia vivete con esso. Colpisce l'esperienza di tuo figlio e la tua e ti sfida interrompendo le attività quotidiane, le relazioni e l'educazione di tuo figlio. Ma attraverso un processo decisionale pratico e compassionevole, puoi superare questi problemi e creare un nuovo percorso per te e tuo figlio.

Mindfulness ti dà gli strumenti per superare l'ADHD e vivere una vita felice. In qualsiasi momento potresti sentirti felice o triste. Continuerai ad avere esperienze sia positive che negative. Ma quando trovi più facile stabilirti, gestire lo stress e vivere la vita in modo più completo, tu, tuo figlio e la tua famiglia vivrete la felicità, la facilità e il benessere che tutti meritate.

Adattato da Mindful Parenting for ADHD: Una guida per coltivare la calma, ridurre lo stress e aiutare i bambini a prosperare, di MARK BERTIN, M.D. Ristampato con il permesso: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, di Mark Bertin

[L'elenco definitivo degli esercizi di consapevolezza]

Aggiornato l'8 novembre 2019