Affronta l'ansia al lavoro oa scuola: diventa un subacqueo SCUBA

L'ansia può rendere difficile il lavoro o la scuola. Un forte senso di perfezionismo può rendere scoraggiante l'inizio e il completamento delle attività, portando a volte a lavori incompleti e scadenze mancate. I timori sulle presentazioni possono rendere la vita miserabile. Anche la preoccupazione di stare seduti in una stanza tranquilla dove gli altri possono vederti o sentirti o situazioni stressanti con colleghi o compagni di classe possono far salire alle stelle i sintomi dell'ansia. Gli effetti dell'ansia lavorativa o scolastica possono rendere ogni giorno infelice o addirittura tenerti a casa per evitarlo. Un approccio per affrontare questo problema è diventare un subacqueo SCUBA.

Perché le immersioni subacquee sono legate all'ansia scolastica e lavorativa

È vero. Puoi migliorare l'ansia al lavoro oa scuola essendo come un subacqueo SCUBA (lo dico in senso figurato, ovviamente). Questo è il motivo per cui ho scelto l'immersione SCUBA come attività su cui modellarti piuttosto che qualsiasi altra attività: l'immersione SCUBA coinvolge immergersi in acque profonde e muoversi tra cose strane in quell'acqua, ma i subacquei non devono sapere come nuotare. Uomini, donne e bambini che si immergono devono sapere come muoversi e usare l'attrezzatura subacquea, ma non hanno bisogno di essere forti nuotatori per sopravvivere e divertirsi in acqua.

Come un subacqueo SCUBA, puoi immergerti nell'esperienza lavorativa o scolastica (o in qualsiasi altra esperienza di vita, del resto) prima di aspettare di sapere come "nuotare". Puoi prosperare prima che la tua ansia sia andato. Non devi aspettare per accettare la scuola o il lavoro finché non sai come funzionare senza ansia.

Come tuffarsi a scuola o lavorare prima che l'ansia sia svanita

Come un subacqueo SCUBA, hai bisogno di attrezzature, strumenti, per poterti muovere liberamente nel tuo ambiente. I tuoi strumenti sono le tue conoscenze, abilità e tecniche che impari continuamente. Ad esempio, potresti sviluppare abilità di consapevolezza per aiutarti a rimanere calmo e concentrato sul momento presente o tecniche di apprendimento della terapia cognitivo comportamentale per aiutarti a cambiare l'ansia pensieri. Con questi strumenti, stai imparando a nuotare, ma non devi padroneggiare nulla prima di poter immergerti completamente nella tua vita. Continua a lavorare con ciò che sai e ad aggiungere nuove tecniche e informazioni per aiutarti a ridurre la tua ansia, ma non devi mettere la tua vita in attesa mentre impari.

Inoltre, come un subacqueo, abbi uno scopo e un piano. I subacquei fanno quello che fanno per un motivo, che si tratti di esplorare in generale, studiare qualcosa di specifico o semplicemente rilassarsi e divertirsi. Sanno anche dove stanno andando. Anche tu hai uno scopo per andare a scuola o al lavoro e hai obiettivi per aiutarti a sapere dove stai andando. Spesso, però, il nostro senso di scopo e i nostri obiettivi vengono sepolti e persi sotto il pesante peso dell'ansia. La sensazione di non sapere nuotare può prendere il sopravvento e il tuo scopo e i tuoi obiettivi possono affondare nelle profondità del mare. Una volta che ne sei consapevole, puoi impedire che accada.

• Passa un po 'di tempo ad esplorare le tue motivazioni, il motivo per cui vai a scuola o al lavoro. Nelle parole di Fredrich Nietzsche, "Chi ha un perché per cui vivere può sopportare quasi ogni come". Quando senti un forte senso di scopo alla base del motivo per cui frequenti la scuola o vai al lavoro, è più facile fare ciò che devi fare nonostante ti senta ansioso. Ancora e ancora, puoi spostare la tua attenzione dall'ansia a ciò che è importante per te.
• Sviluppa azioni da intraprendere ogni giorno per realizzare il tuo scopo e raggiungere i tuoi obiettivi. I passaggi dell'azione fanno parte della tua attrezzatura subacquea. Quali piccole cose devi fare oggi per lavorare al tuo scopo? Pensa in termini di piccoli passi. Un subacqueo non usa movimenti di nuoto elaborati per spingersi in avanti, ma invece si muove con piccoli ma potenti movimenti con le pinne.

Quando l'ansia cerca di comportarsi come uno squalo nell'acqua, torna semplicemente al tuo scopo, ai tuoi obiettivi e ai tuoi passi d'azione e vai avanti nonostante lo squalo. Come qualcuno che cerca di aspettare fino a quando non sa nuotare prima di godersi le immersioni SCUBA, se tu aspetta che la tua ansia se ne vada prima di immergerti completamente nella scuola o nel lavoro, potresti perdere un grande affare. Invece, fai il grande passo e abbraccia ogni giorno.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.