"Faccio molti errori, ma ti ci abituerai."

"Ciao. Mi chiamo Joyce. Faccio molti errori. Ma non preoccuparti, ti abituerai. "Per 30 anni è stato quello che pensavo di essere. Non sorprende che la mia vita fosse piena senso di colpa e rabbia.

Come adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), scusiamo, incolpiamo gli altri e diventiamo difensivi. Speriamo che dare informazioni indesiderate possa far capire e perdonare le nostre mancanze. Ecco tre scenari della mia vita. Ti suonano familiari?

Partecipavo alle riunioni di lavoro e dicevo: "Mi dispiace, sono in ritardo. Ho dovuto... ”A volte lo facevo due o tre volte a settimana. Oppure direi: "Non indovinerai mai perché sono in ritardo oggi." Che volessero o meno la spiegazione, darei loro la versione lunga.

Gli occhi ruotarono e le conversazioni si fermarono. Sapevo che avrei dovuto smettere di parlare, ma la mia colpa per il ritardo mi ha spinto a parlare, come se cercando di salvare il mio lavoro. Volevo disperatamente essere perdonato, come se non fosse colpa mia.

Quando un gruppo di amici e io abbiamo programmato una cena, mi è stato chiesto di portare un dessert. Ho dimenticato e l'ho lasciato a casa. "Beh, cosa ti aspettavi?" Ho chiesto alla padrona di casa. "Sai chi sono. Lo dimentico sempre. Ho visto il dessert sul tavolo quando stavo per andarmene, e alcuni flash di notizie sono arrivati ​​in TV e l'ho visto. Quando finì, corsi alla macchina e non pensai più al dessert. Sono un tale cervello. "

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Lei disse: "Oh, non ti preoccupare. Abbiamo molti altri dessert. ”Anche se stavo fumando dentro e mi sentivo stupido, ci sono riuscito. Nella mia mente, sapevo che stavano ridendo di me perché non era la prima volta che accadeva.

Una volta, quando non sono riuscito a fare i compiti al college, ho usato tutte e tre queste scuse.

"Il mio computer si è bloccato."

"Stamattina stavo per stamparlo in biblioteca, ma ho dimenticato il mio flash drive."

"Avevo troppi compiti da fare perché avevo dimenticato che anche i miei compiti di matematica e biologia erano dovuti oggi."

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Queste parole sono esempi di come chiamarti. Quando le persone con ADHD sono in ritardo o dimenticano qualcosa, iniziamo a pensare a come coprirlo e diamo la migliore scusa a cui possiamo pensare. Sfortunatamente, le nostre scuse non fanno sì che le persone ci vedano in una luce favorevole. Ci fanno sembrare non affidabili e, forse, indifferenti.

Quindi, come possiamo uscire dal ciclo di chiamarci? Osservando onestamente i nostri comportamenti e valutandoli spietatamente. Ecco un processo in tre passaggi che utilizzo:

1. Inizia facendo un elenco di tutte le cose che dici che creano una percezione negativa. Pensa alla tua scelta di parole. Hai detto al tuo capo o al tuo migliore amico che non sei affidabile? Che non cambierai mai?

2. Pensa a cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Andare in ritardo a una riunione è un momento terribile per dichiarare l'ovvio. Entra nella stanza, siediti in silenzio e lasciati coinvolgere. Se c'è qualcuno che ha bisogno di capire perché sei in ritardo, prendilo da parte dopo l'incontro. Evita di fare lunghe spiegazioni o ti richiamerai di nuovo.

3. Usa un pianificatore per prepararti per un incontro o una riunione. Elenca tutti i materiali necessari nel planner o le cose che devi fare per arrivare in tempo alla cena. Il giorno prima della riunione, metti il ​​materiale in un file e mettilo in un sacchetto del libro. Metti la borsa del libro vicino alla porta, pronta per partire. Se vai a cena, posiziona le indicazioni per il ristorante e le chiavi della macchina vicino alla porta. Quindi, imposta un timer di 15 minuti per ricordarti di raccogliere il tuo sacco di materiali, agenda e matita, o le indicazioni, prima di andare alla riunione o alla cena.

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Aggiornato il 14 dicembre 2018