Promesse, promesse: perché le ho spezzate e come le mantengo ora

Di tutti gli aspetti negativi del disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), la cosa peggiore per me è la lunga lista di promesse non mantenute che ho fatto alle mie figlie. "Ti darò una lezione d'arte. Ti porto in viaggio. Lo troverò per te. Riparerò quel giocattolo. "Non intendo infrangere le promesse, ma la vita accade, ci impegniamo e le cose che ho sempre voluto fare rimangono nell'angolo, dimenticate.

Il mio ultimo progetto dimenticato è la casa delle bambole. È una bellissima casa delle bambole in legno fatta a mano con pareti dipinte, un tetto e un tappeto installato in ogni stanza modellata sulla casa delle nonne delle mie figlie. Ho raccolto la casa delle bambole anni fa per le mie due ragazze più grandi, che da allora hanno abbandonato le Barbie per fidanzati. Ora il mio più giovane vuole usarlo, tranne che c'è un problema.

Dopo essere stata usata con amore nel corso degli anni, la casa delle bambole ha bisogno di cure amorevoli. Un patio recintato ha perso il suo recinto, le pareti dipinte sono rigate e sporche e il tetto nero e strutturato è logoro. Gli spigoli vivi devono essere limati. Quando mi sono trasferito nel mio nuovo appartamento dopo il divorzio, la casa delle bambole sarebbe stata il primo progetto che ho fatto per quel primo Natale e ogni Natale successivo. Sono passati tre Natale e quella povera casa delle bambole non è più vicina alla fine.

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Tutti hanno procrastinato sul fare un progetto. Di solito sono i tipi grandi e ingombranti come garage e soffitte ingombra, o sette scatole di ricette non ordinate della Grande Nonna che attendono la tua attenzione. Sfortunatamente, indugio è un segno distintivo di ADHD. Procrastiniamo così tanto che progetti incompiuti si raccolgono su di noi come cirripedi da notare per il mondo. Siamo così bravi a procrastinare che i progetti di grandi dimensioni spesso non hanno alcuna possibilità con noi perché ci sono così tanti piccoli progetti su cui non stiamo già lavorando. Tuttavia, esiste un modo per impedire all'ADHD di impedirci di realizzare le cose di cui abbiamo bisogno.

1) Rendilo un obiettivo

Grandi progetti ci sopraffanno. Non so te, ma quando guardo qualcosa come quella casa delle bambole, sono appesantito da tutto il lavoro che deve essere fatto. Da dove comincio? Ho tempo per questo oggi? Non c'era qualcos'altro che avrei dovuto fare? Il primo passo è determinare il completamento del progetto, per renderlo importante. Altrimenti, non lo sarà mai. Il desiderio di finire la casa delle bambole prima che il mio più piccolo smetta di giocare con le bambole è una grande motivazione per me.

2) Ripartilo

Il prossimo passo per affrontare un grande progetto è scrivere tutti i piccoli passi che ci vorranno per completarlo. Per me, è questo aspetto di un progetto che mi travolge. Abbattere il progetto mi aiuta a capirlo di più e temerlo di meno.

3) Pianificalo

Ora che hai il progetto suddiviso in passaggi più piccoli, puoi inserirli qua e là nel tuo programma. Invece di "dipingere la casa", devi "dipingere la porta". Potrebbe volerci solo un'ora. Il sabato ho tempo per lavorare alla casa delle bambole, quindi ora posso rilassarmi perché so che il prossimo piccolo passo non consumerà tutto il mio fine settimana.

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Ogni volta che implemento questi tre passaggi, i progetti vengono completati. Se mi trovo a morire sul posto di lavoro, è perché non mi sono preso del tempo per capire il progetto e suddividerlo in fasi. Motivazione. Preparazione. Azione. Ecco come anche gli adulti ADHD riescono a fare le cose.

Aggiornato il 29 luglio 2019