10 trucchi per la produttività per fare le cose con un cervello con ADHD
La tua lista di cose da fare è potente, ma non è magica. Di fronte a un assalto di distrazioni, interruzioni e sovraccarico digitale, quell'elenco di "cose da fare" può diventare un Elenco "no-non-anche-proverò" per le persone con ADHD e deboli capacità di funzionamento esecutivo come la gestione del tempo, la definizione delle priorità, e concentrazione prolungata.
Questo è solo uno dei motivi per cui i lettori di ADDitude sfruttano la loro creatività per svilupparsi Hack specifici per l'ADHD per migliorare la loro produttività. Prova una (o tutte) di queste strategie insolite, avvincenti e create dai lettori per portare a termine le cose e vedere cosa funziona meglio per te. Aggiungi le tue soluzioni nella sezione Commenti qui sotto.
“Invece di rileggere le e-mail otto volte e ancora non comprenderle, utilizzo uno screen reader per ascoltare e-mail e messaggi. Altero anche la velocità di riproduzione di video e audio in modo che corrisponda alla velocità di elaborazione del mio cervello, il che riduce la probabilità di distrarsi. Indossare auricolari wireless in modo che l'audio non si interrompa quando ho bisogno di alzarmi e prendere qualcosa aiuta anche a mantenere il flusso e la concentrazione".
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"Ho impostato le sveglie Fitbit in modo che si spengano tra Incrementi da 15 a 30 minuti. Quando il mio polso vibra, mi ricorda di rimanere concentrato".
“Prendo i miei appuntamenti in Google Calendar. Usando un timer, blocco i pezzi di tempo in cui sono non rispondere al telefono, rispondere agli SMS, leggere le email, o accettare qualsiasi distrazione.”
“Appunti su post-it! scrivo importante cose da fare o impegni su post-it colorati e mettili sulla mia scrivania così non me lo dimentico. Quando il compito è completato, getto il Post-It nel cestino. Mi piace anche usare penne gel colorate per elenchi di cose da fare scritte a mano. Posso cancellare gli elementi quando sono finiti, il che fornisce un senso di realizzazione".
“Io creo un "discariche di cervelli" prima di andare a dormire. Mi aiuta a dormire meglio e a prepararmi per il giorno successivo”.
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"Quando Mi distraggo inevitabilmente e disinteressato alle attività lavorative che richiedono più tempo o sono più noiose, trovo che tutto ciò di cui ho bisogno è una piccola "correzione di stimolazione" per riavviare e aggiornare. Non intendo cercare sui social media o su Wikipedia per un'ora, solo un breve attività di cinque minuti come rispondere ad alcune domande "Quiz Daily" o "Trivia Genius". Amo il brivido di rispondere correttamente, che soddisfa il mio bisogno di stimolazione e dopamina, nonché le mie compulsioni di raccolta di conoscenze".
"Uso schede Trello, AirPod con cancellazione del rumore e agita i giocattoli alla mia scrivania.”
"Sono passato da appunti carta e penna a un tablet con Microsoft OneNote, che si sincronizza con il mio telefono. (Scrivo ancora a mano i miei appunti con uno stilo perché mi aiuta a ricordare.) Non dovrai più cercare note o taccuini! Anche se dimentico il tablet, riesco a trovare le stesse note sul telefono, che è praticamente sempre con me".
“Divido le mie liste di cose da fare in compiti piccolissimi così posso cancellare regolarmente le cose: questa è la parte più importante. Inoltre, tengo le cose perfettamente organizzate poiché un lavoro disordinato o uno spazio di studio uccide completamente la mia concentrazione e concentrazione”.
“Tratto il lavoro e le faccende domestiche quotidiane allo stesso modo. Tutto ciò che si può fare in meno di due minuti lo faccio subito; tutto il resto va in un elenco tramite TasksBoard.com, che si sincronizza tra il mio telefono e il computer.
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